中科白癜风医院让天下无白 http://www.xxzywj.com/m你好，我是知心蓝医生。近些年心血管疾病越来越多，科学家、医疗工作者、大众等都在探讨如何才能降低心脑血管疾病的发病率，改善生活质量，延长寿命。不论是从理论层面、还是实践的层面，都证实运动对人体是有好处的，生命在于运动也就这个意思。那具体落实到每一个人身上，我们该如何运动呢？一起来了解一下。1、运动有什么好处？适当运动可以锻炼心肺功能、增加肌肉、促进血液循环，有利于改善血压、血糖、血脂、控制体重等，这些对于预防和治疗心脑血管疾病非常有帮助。2、关于运动强度很多人不太明白怎样的运动强度最好。对于大多数人来讲，有两种推荐的评价方式，一个是客观指标，一个是主观感觉。可以结合着使用，通常能找到最适合自己的运动强度。客观指标指的是什么？我们推荐进行中等强度的体育锻炼，可以用心率这个指标来衡量。一般来说，在运动的时候，心跳达到最大心跳的50~70%就算是中等强度的体育锻炼。那最大心率是什么？有一个公式，-年龄=最大心率。比如说一个60岁的人，他的最大心率是-60=。如果在运动的时候，心率达到的50~70%也就是80~次每分钟，就算是中等强度体育锻炼了。主观感觉怎么说？对于有些人来说，自己摸脉搏、测心率可能有些困难，其实并不难，而且又不想买那些测量心率的智能手表什么的。另外一个有用的方法，就是凭主观感觉。就是说在运动的时候微微的出汗，不是大汗淋漓，有点喘气，不是气喘吁吁，还能够比较轻松的交谈，这样就差不多了。3、关于运动方式运动的方式有有氧运动、无氧运动。对于大多数普通人来说，建议以有氧运动为主，比较容易坚持，也不容易运动受伤。比如快走、慢跑、游泳、骑车、瑜伽、太极拳、打乒乓球、羽毛球、跳绳等，现在流行的广场舞也是不错的运动。对于有点体育底子的人来说，无氧运动也不是禁忌。至于说哪种运动形式最好，还真没有，看个人喜好吧。就我来说，慢跑和快走挺好，不太受场地限制，不用花钱，户外活动呼吸新鲜空气。4、关于时间和频率运动对人体的好处是要长期坚持的，并不是运动一次两次就能够取得什么好处。一般一次运动个30~60分钟就可以了，这样运动时间不会太长，也不会太短，不会感到疲劳，而且能达到效果。每个星期坚持5天，如果能每天坚持那就更好啦，其实也不是特别难。如果运动强度比较高，那可以一次锻炼25分钟，每周坚持3次。5、个体化选择前面提到的这些是针对大多数人而言。对于每个人来说要结合自己的兴趣爱好、心肺功能、全身状态等。总之，运动对人体有好处，运动总比不运动好，在身体条件允许的情况下，能达到一定的强度、一定的时间频率，长期坚持是最好的。