年底就要了，辛勤工作了一整年终于可以好好休息一段时间，不知道各位年终结是否都满意哈哈。言归正传，大多数上班族不是坐着就是站着，一年工作下来，能有寄回锻炼身体的是假你也真是寥寥无几啊。
在久坐一族最大的困扰大概就是肚子上的游泳圈和经常的腰酸背痛了。前者影响体态美观，后者却是实打实身体上的折磨了。
怎么样能消除这些烦恼呢？今天小伽九尾大家推荐一套瑜伽体式，每天坚持联系一分钟，一个与瘦8斤！腰酸背痛去无踪~
下犬式（1）
下犬式功效：下犬式是瑜伽体式之一，这个姿势有助于强健背部肌肉，加强身体力量，还可以锻炼身体的韧带，矫正弯腰驼背等不良体态，更可以促进消化功能。
1.俯卧在地面上，双手放置于身体两侧，双手大拇指贴近胸部乳头位置，五指张开，面向前方。
2.抬起双腿俩开地面，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，以脚趾支撑，脚背要与地面保持垂直。臀部抬至最尽处。
3.同时撑起双手，让身体离开地面，双手错开，左手向前右手向后，左手五指张开以手掌撑地，右手弯曲五指，以手指支撑。
4.弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。
5.头部自然下垂，背部绷直，身体中联集中在双手和左脚脚趾之上。
6.保持姿势10~15秒。
注意练习时要收紧腹部不能下沉，手臂要保持笔直不能弯曲。
下犬式(2)
1.俯卧在地面上，脚背贴地，双手张开向前自然伸展。
2.抬起双腿，脚跟离地，以脚趾撑地，脚背与地面垂直。同时，手臂也离开地面，先后滑动支撑起身体。
3.将臀部抬至最尽处，身体与腿部呈45deg;角最佳。
4.头部自然垂下，挺直背部与头部成一条一直，收紧腹部。
5.保持姿势10个呼吸左右。
注意练习时保持双腿笔直，腹部要下沉。
下犬式(3)（单腿下犬式）
1.俯卧在地面上，双手双腿自然放松贴近地面。
2.抬起双腿，与臀部齐宽，脚跟离开地面，以脚趾撑地。
3.双手支撑起身体，剑豪臀部抬至最尽处，保持手掌贴地，手臂笔直。
4.向上抬起右腿，退职最高处，与伤身体成一条直线，绷紧脚背，头部和背部平齐，收紧腹部，绷紧背部。
5.保持姿势10个呼吸左右。
注意练习时要保持背部手部挺直，有高血压者慎重练习。
关于缓解腰酸背痛，小伽有话说：
最好定个闹钟，长时间久坐就应该站起来走一走
准备一个护颈也是有必要的
最重要的还是下班后多锻炼哈~
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