原创文章，抄袭必究！
对于女生来说，有个小肚子是她们最烦恼的事了，不仅穿衣难看，而且还会被身边的人嘲笑，明明四肢不胖，可是肚子上却有一层游泳圈。女生认为只有小蛮腰才是女生该有的标配，而肚腩肉就是罪恶。
为什么女生身材最先胖起来的地方就是腹部呢？因为我们身体腹部的运动量是最小的，而脂肪也是“聪明”的，脂肪最先存储的地方就是腹部，既不会被容易消耗掉，而且在腹部的存储空间大，不然怎么会有那么多人有个大肚腩呢？
腹部脂肪过多其实并不是一件好事，因为内脏脂肪过高会使得我们的腹部赘肉增多，容易得脂肪肝，还会使得内脏器官转运的负担太重，而且内脏器官长期浸泡在脂肪里面，运转效率低下，还要承受脂肪分泌的有害物质，对身体健康的影响是很大的。
所以，只有减掉肚腩肉，才能够我们拥有健康的体质，还可以让我们拥有好看的体态，身材变好，还可以穿自己喜欢的衣服，远离各种肥胖导致的疾病。
如何减掉肚腩肉？只有掌握科学的方法，才能够快速减掉肚子上的脂肪！这3个方法帮你甩掉腹部脂肪，全身瘦下来！
第一个方法：减少热量的摄入
脂肪过多就是因为我们摄入的热量过高导致的，所以只有从源头上来减少热量的摄入，才能减少脂肪的存储。
改善自己的饮食结构，戒掉高热量食物的摄入，比如你喜欢吃的炸鸡腿，薯条，汉堡等就少吃或者是不吃了，比如你喜欢喝的奶茶，可乐，咖啡等就不要喝了，比如下午茶和零食等的食物就不要再吃了，只有改掉你喜欢吃的这类高热量的食物，你才有可能瘦下来。
戒掉外卖，尽量自己动手做，保证低油低脂低热量，而且还能均衡营养，饮食以多菜多水果少肉为主，保证高蛋白以及高膳食纤维，少量碳水的摄入，以及优质脂肪的补充，就足够了。比如减肥期间你摄入的热量不要超过-卡路里，再通过运动来燃脂减脂。
第二个方法：每周4次，每次45分钟以上的有氧运动
不少人总是觉得减肚子该做的运动应该是就是仰卧起坐或者是卷腹等，但是笔者告诉你无论你每天做多少个卷腹类的动作，你都是没有办法“撼动”你肚子上的脂肪的，所以放弃这种想法吧。
减肥就要从全身燃脂运动开始，比如一开始减肥我们可以从快走，慢跑，游泳等运动开始，慢慢地降低体脂率提高个人的体能，当我们的体能能够适应更高强度的运动的时候，就可以把燃脂运动改成跳绳，HIIT间歇，以及Tabata训练，加快身体燃脂减脂的速度。
如果你没什么时间外出做运动，那么在家做开合跳，高抬腿或者是波比跳等训练也是非常好的燃脂运动哦，每个动作坚持30-60秒（按照你的体能），然后休息60秒，坚持做10组即可。
第三个方法：加入腹部训练，紧致肌肤
长期的有氧运动会让我们的脂肪燃烧掉，身材瘦下来，但是脂肪减掉了，肌肤还没有来得及收缩，就会出现肚子的肌肤有下垂的现象，所以加入腹部训练能够更好地紧致肌肤，提高腹部的肌肉纬度和厚度，从而使得你的腹部更加的平坦。
下面分享一组虐腹的训练动作，在家就能够完成，每个动作坚持25-30秒，休息30秒，重复3-4组。每周坚持做2-3次即可！
1、V字两头起+交替屈膝收腹
2、反向卷腹
3、仰卧单车
4、仰卧交替抬腿
5、原地爬行+支撑抬腿手碰脚
6、仰卧左右摸脚
注意运动前后都要做一组拉伸运动哦，还要准备好一张瑜伽垫，这样才能让我们更好地进行运动。