大学3个月成功减肥22斤，我是这样科学合理的减肥的
减肥?什么叫减肥?减肥就是减掉自己身上多余的肥肉，让自己变得好看，身体更健康?我们身上的肥肉又从哪里来呢？大多数你得问问你的嘴巴和你的四肢了。
我肚子怀孕了!”“谁导致的?”“奶茶，火锅，炸鸡...”此时你不禁看了看自己的“游泳圈”，摸了摸那白白胖胖的大腿，要是不经意间刷视频看到那些身材特别好的小哥哥，小姐姐，心里暗想:我要减肥，我要多运动运动，赶紧制定好目标!于是你开始计划你的减肥行动，每天坚持跑步，少吃肉肉，多吃蔬菜...只要我坚持下去，我就可以和他们一样啦!
于是你信心满满的开始你的减肥计划，第一天打卡成功，第二天打卡成功.....第十天，好累啊，今天休息一下，明天我多动一点....第十五天，好久没有聚餐了，今天得大吃一顿，没事就一点点没关系的....第二十天，减肥好难啊，我不想减肥啦....于是减肥计划彻底泡汤了。如此反复，从信心满满到最后的计划结束，这是不是曾经正在减肥的你呢?
大多数减肥失败的原因是没有让意识和身体缓和关系，慢慢的建立有效的协作。不要特霸权的用意识强加干涉身体的需求。我发现大家其实不是不懂方法，也不是不知道脂肪消耗的机制。但总不是减不掉肥肉，或是没多久就反弹。
我是大二下学期开始我的减肥计划的，当时也是百度了一堆东西，了解了很多很多减肥的知识，在正确了解了减肥知识后我才明白，我以前的减肥真的都是无用功，然后我的减肥经验总结下来就是3分靠运动，7分靠吃!
我先说说我自己的减肥之路吧，当时我也不知道怎么回事，我有个朋友想去办健身卡，然后当时拉着我一起去办了卡，我当时都还没有反应过来，卡就已经办好啦(可能前天晚上没睡好，第二天人迷迷糊糊的)，然后我到健身馆后，我看到那些健身的人，我当时特别震惊，天哪，他们这身材，再看看镜子里的我，不看不知道，一看吓一跳，可能这件事对我影响太大了，原谅我是一只井底之蛙。
几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？
1、减肥不等于减重，而是减脂。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基础代谢值也会下降，这样是无法真正瘦下来的。
为了减肥不减肌，我们应该避免过度节食，避免身体陷入饥荒状态。每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值，与此同时，我们要注重蛋白质的摄入，给肌肉的生长补充氨基酸原料。
最后，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练提升肌肉维度，这样才能减少肌肉的分解，提升减肥成功率。
2、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐。我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高效的运转。
建议每天的碳水主食摄入量不低于g，蔬菜的摄入量不低于g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。
所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。
3、健身时间不低于半小时，我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的。
而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个最高值，这个时候燃脂效率也是最高的。因此，每次运动的时候，我们最好坚持半小时以上，才能提升减肥效率。
4、睡眠作息很重要。减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。
熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。
接下来我分享一下我当时的减肥计划。以下仅代表个人观点，希望对大家可以有帮助!
1.饮食。
为什么我把饮食放在第一位呢?因为减肥最重要的就是靠吃。首先我们学会戒糖，不过不是那种甜甜的糖哈，想你吃的米饭，面条都是糖这些都是高碳水的东西，你可以吃，但是吃只能吃你拳头的大小。
常见的高糖食物比如:米饭，面条，米粉，馄饨，饺子，煎饼，面包店所有的面包蛋糕等。同时要避免糖油混合物，这个真的太可怕了，为什么说炸鸡特别容易长胖呢?
其实你把鸡肉全吃了都没有什么关系，但是它外面那层皮，真的太可怕了，糖油混合物是什么呢，简单来说就是油脂加糖类物质(米饭，面条，米粉，淀粉)，这种东西到你肚子里真的就是用来变成脂肪的，具体原理我以后会讲，常见的糖油混合物比如:炒粉，蛋炒饭，炒面，炸鸡脆皮，薯条薯片等等...
然后不要说什么减肥就吃水果，其实水果里面糖也特别特别多，比如芒果，香蕉，里面全是果糖，要少吃一些些。然后记住一定要多喝水。我当时是点了学校外面的一家轻食餐厅，几乎无油，低热量，高蛋白。
2.运动。
减肥还是得运动的，但是运动不是说就去跑步哇，跑圈子，那样减肥很慢很慢，据研究表明，我们跑步时最开始消耗的是我们的碳水，到30分钟后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥我不是很推荐，而且伤膝盖。
那我这两个月坚持的运动:跳绳
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑!
对于肥胖人群来说，跳绳可以预防肌肉流失，提升身体代谢值，改善肥胖问题，有效促进体脂率的下降。每天坚持10分钟跳绳，坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。
如果你平时没有太多时间锻炼，不如从跳绳训练开始吧！
跳绳训练需要循序渐进，一开始你无法坚持太久，中间需要停下来休息一会，但是坚持下来，你的运动持久力就会提升。
如何合理安排跳绳训练，才能达到锻炼的效果？
跳绳之前，我们要学会正确的跳绳训练，比如：绳子不宜太长也不要太短，准备一双舒适、柔软的鞋子，跳的时候不要跳太高，避免关节受到太大的压迫。
刚开始跳绳的时候，你可以测试自己每次跳绳的力竭时间是多少，每次坚持力竭的时间（不低于1分钟），每次累计5组以上，保持隔天训练一次的频率，可以达到不错的锻炼效果。
坚持跳绳1-2个月时间，你会发现自己的跳绳持久力明显提升了，可以从1分钟进步到3分钟、4分钟甚至是5分钟了，这个时候，你会发现身材已经发生了明显的变化。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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