俗话说，人靠衣装马靠鞍，这里所说的衣装，前提是要有一个好的身材。那么对于腰腹部有游泳圈、背部很厚的人群来说，如果没有合理的进行锻炼，穿衣搭配方面就比较困难了。在这种情况下，我们要怎么做比较好呢？建议日常生活中多做一些碎片运动来帮助我们，下面我们就一起来学习一下吧~
一、矫正瘦肩
首先，我们来说说背部比较厚这个问题。由于我们平时活动很少会锻炼到肩部，所以肩部的赘肉一直得不到缓解和紧致，导致了松垮，也就是我们经常说的“壮”。想要改善肩部厚壮的问题，建议是每天坚持做80-下的肩胛骨夹名片的动作，具体操作是：类似于扩胸运动一样，双手打开往后背扩展，利用肩部中间发力带动两臂，记得是中间发力，因为如果是用手发力只能起到瘦手臂的作用。
当然，我们也可以结合一些背部矫正带的辅助，这样既可以练出蝴蝶肩，还修正了体态，让你身形更加的优美和自信。
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说完肩部，接下来我们说说小肚子的问题。现在不管是在家带娃或是上班族，肚子都很容易堆积一层层的“游泳圈”，或是因为产后皮肤松弛，或是因为上班长期饭后坐着……想要减去小肚子，我们可以通过来帮助我们。
首先，先在腹部抹上适量的保湿乳或者精油，进行简单的几分钟按摩，然后在腰上束上，加以一些有氧运动的结合，比如呼啦圈、哑铃或者瑜伽等来进行塑腰收腹。这种收腹带不仅可以帮助收腹，还能塑造S型腰身哦。
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如果觉得上面这种分开锻炼的方式比较麻烦，我们也可以综合起来，比如做仰卧卷腹！仰卧卷腹是仰卧起坐的加强版，一般的仰卧起坐是利用腿部发力的，只可以练习到腿部，如果是腹部赘肉多，建议还是用结合卷腹动作做，这样身体的每个地方都有顾及到。
动作要领：整个人半仰在瑜伽垫上，然后在脚上套住，另一端双手拉着，然后仰卧着往后拉伸15分钟，每组5下即可，坚持一星期你会发现肚子消下去了，而且手臂的拜拜肉也紧致了起来，就连腿部也变细直了哦~
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