诱人的马甲线、整齐的六块腹肌...
试问谁不想拥有这令人心生羡慕的身材？
纵然梦想如此美好，
却被臃肿的现实打败。
低头一看，大肚腩不离不弃；
平躺一看，游泳圈可以当桌子用。
与其带着一肚子脂肪羡慕别人，
不如跟着小编的9周瘦身速成运动方案，
每周一套训练动作，
在过年前，消灭肥肉！
本周的训练以锻炼核心肌群为主，
帮你摆脱游泳圈烦恼。
想要拥抱马甲线，核心训练不可少
对于有大肚腩烦恼的胖友们来说，核心训练是你们必不可少的运动项目，它不仅可以打造腹肌，练出马甲线、人鱼线，还能让你运动时的四肢力量有效传递，使动作到位。
本周是9周瘦身速成的第2周，我们就来训练核心，5个动作，每周训练4-5次，助你拥有平坦小腹！
练好这5个动作，加速消灭大肚腩
本周训练有5个动作，每个动作60秒，动作间休息30秒，5个动作连贯完成。
动作1侧下身相扑蹲
动作要领：双脚向外，呈相扑蹲的姿势下蹲，将双手放在身体两侧，下压一侧身体以锻炼斜肌，然后换另一侧重复动作
注意点：两侧身体下压时不要过重，可以将双手放在大腿上来降低动作难度
动作2超人俯卧撑
动作要领：手掌撑地，前脚掌着地，保持俯卧撑姿势后身体趴到地上，将双臂与双腿同时抬起呈超人式略作停顿，回到平趴状态，再撑起身体恢复俯卧撑姿势
注意点：俯卧撑时，手臂自然伸直，从肩膀到脚踝成一条直线、运动时尽量保持身体稳定
动作3跪撑卷腹
动作要领：双膝跪地、双手撑地，大腿与地面垂直。一条腿向后伸的同时，将另一侧手臂向前伸，然后收回时膝盖接近手肘，最后回到初始动作，换另一侧重复动作
注意点：视线直视正下方，对侧手臂和腿部抬起时，注意保持身体稳定
动作4交替落腿
动作要领：平躺，双手置于脑后，抬起双腿与地面垂直，左腿保持不动，将右腿放下（不接触地面）后抬起，换左腿重复动作
注意点：下腹发力，如果大腿柔韧度不够，可以适稍微曲膝降低难度
动作5抬臀卷腹
动作要领：平躺，双手置于脑后，脚掌踩地，双腿屈膝，挺身抬臀，做桥式挺臀姿势。放下臀部，然后进行一次卷腹
注意点：做桥式挺臀时保持臀大肌发力
每天付出一点努力，
每个人都能收获好身材。
眼看着就要过年了，
炫“腹”计划还不赶紧安排上？
用汗水来和大肚腩告别吧！