“我感觉我生完孩子之后，身材一直都瘦不下来，肚子上的游泳圈越来越大了！”
“我也是啊！有了宝宝之后，重心一直在家庭，都不知道自己什么时候这么胖了。”
“我是进入更年期之后开始胖的，尝试过各种方法，但是都没效果，减肥好难啊……”
“你们哪有我惨？我从小胖到大，现在五十多，血脂高血压高，都不知道怎么办！”
……
正所谓每个女人都有自己的烦恼，但是身材方面的烦恼往往是最令人头疼的，不少女性生完孩子，或者是步入中年之后，身材都会控制不住走样，这时候很多人都会下降决心减肥，但是结果却往往不尽人意。
来自湖南的季女士今年46岁，她在网上记录了关于自己减肥的日志，本来想通过一天天的跑步，记录下自己变美的过程，谁知非但每变美，反而颜值还下降了，究竟是怎么回事？一起来看看。
.8.1今天跑了8公里，累死我了，里个flag，准备下次跑10公里；
.8.5腿好酸，跑了6公里就跑不动了，休息会儿，买个蛋糕犒劳一下自己~
.8.13我刚跑完5公里，称体重发现轻了2斤，太好了，明天可以少跑点了！
.8.18今天依旧是五公里，晚饭还没吃呢，算了不吃了，加快减肥！
.8.23怎么回事啊？体重又回到原来的数字了，难道我跑太少了？还是吃太多了？
.8.31都一个月了，怎么还是老样子啊，气色还变差了，白运动了！减肥真难！
从上面选取的部分日志，我们不难看出，季女士已经尝试连续一个月天天跑步了，但是结果是体重并没有下降很多，她减肥失败了。从季女士的减肥日志中，我们也可以发现一些问题，或许就是这些问题，影响了最后的减肥成果。
46岁女子天天跑步减肥，但不见效果，还变丑了，怎么回事？
第一，运动过度
季女士之前并没有过运动经验，自知道运动减肥的道理，并且下意识认为跑得越多，减肥越快，殊不知人体有着自己的承受界限，一旦超量运动，不但不能保证减掉肥肉，还会导致肌肉拉伤，到时候又影响接下来的运动，得不偿失。
对策——
运动应当允许渐进，对于没有任何运动经验的人来说，跑步还是尝试慢跑比较好，另外刚开始只需要可以先跑3公里，然后等身体适应之后，再慢慢往上叠加，最多不要超过10公里，对于普通人来说，其实有5公里就已经足够了，重点还是在于坚持。
第二，饮食没注意
想要成功瘦身，只加强运动是不够的，还需要控制住饮食，否则消耗再多能量，但是又立马给补上了，也同样不能减肥成功。季女士运动完之后喜欢吃甜品，但其实甜品的热量是非常高的，这就会让减肥的努力付之东流，所以还是需要控制一下。
对策——
减肥期间，需要控制饮食，重点不是吃什么，而是再三餐基础上，控制总体热量的摄入，保证每天消耗的能量大于摄入的能量，为此，一些油腻、荤腥、高热量的食物都应该少吃，但同时也要摄入一些蛋白质，吃点肉蛋奶，这样才能维持肌肉力量。
第三，运动期间要注意防晒
很多人运动之前都忘了一个步骤，就是涂防晒霜，但是紫外线不仅会增加基底层的黑色素聚集，还会导致皮肤老化，长期再紫外线暴晒下跑步，不仅不会让我们变好看，还会让我们的颜值慢慢下降。
对策——
关于这点，主要有3种应对方式。第一种就是在外出跑步之前，抹防晒，要抹够；第二种是选择室内跑步，直接在健身房跑步机上进行；第三种就是选择晨跑或者夜跑，在紫外线还不强烈到时候跑步，也是一个办法。
所以，季女士正是因为不正确的跑步方式和生活方式，才导致了最后减肥失败，我们也可以引以为戒，避免这些问题，健康减肥。
这里再提醒大家一点，就是不能过度减肥，一星期瘦十斤那种，也是不健康减肥。减肥应该是一个循序渐进的过程，我们不能起到一蹴而就，有的人一个月瘦了几十斤，整张脸都垮了，因为皮肤还没有恢复，看起来就很吓人。所以，我们要慢慢瘦下来，才不会反弹，瘦得越快，反弹也会越快。
减肥是每个女性都经历过的事情，但是比起减肥，更重要的还是身体健康，在此基础上，才能选择正确的方式，循序渐进，保证减肥有效不反弹。