有些人明明看起来也不是很胖，但就是有一个“胖肚子”，一坐下来肚子上三个“游泳圈”，难看又难受。而与匀称性肥胖相比，大腹便便的腹型肥胖，近年来越来越受到人们的重视，这是为什么呢？
这时你也可能会说了，谁还没有个小肚腩了，但如果你有一个“大肚腩”，那可要注意了，在我国如果男性腰围≥90㎝，女性腰围≥85㎝，就可以视为腹型肥胖了，也叫向心性肥胖，也就是说，大量的脂肪往往堆积在内脏和腹部，对健康的危害很大！
腹型肥胖不仅有一个大肚腩影响形象，而且过多的脂肪在腹部堆积，过厚的脂肪层也很容易挤压心脏，也和内分泌紊乱、高血压、高血脂、高血糖等多种慢性疾病及糖尿病等代谢性疾病有密切的关系。
那怎么甩掉肚子上的“游泳圈”呢？
我们都知道想减肥，就是要在我们每日的活动中，创造摄入量和消耗量的一个差值，即“每日摄入的热量＜每日消耗的热量”，虽然这个公式看着简单，但是实际实行起来，我们还要考虑其中夹杂的很多变量。
变量一，基础代谢率
当我们用节食减肥时，比如有的人几乎不吃碳水，或者吃得很少量，摄入的热量虽然很低，但随之带来的是，基础代谢率也大幅度下降，这样下去体重几乎也不下降。
而且当我们恢复饮食后，体重不降反而会来个大反弹，可能比减肥前还要高。
变量二，胰岛素对抗
有大量的医学研究证明，腹型肥胖者的胰岛素水平明显比正常人更高，而空腹时有明显的胰岛素抵抗现象。
胰岛素和肥胖互为因果关系，高胰岛素血症可以导致体重进一步的增长，而体重进一步的增长，又可以加重胰岛素水平进一步的分泌，胰岛素抵抗更加严重，所以这两个形成了恶性循环。
变量三，压力性进食
很多人容易因压力而肥胖，尤其是在快节奏的城市生活中，多为饮食和作息的不规律。
一旦心情低落，压力过大......就会食欲旺盛、想大吃一顿，来缓解这种压力。
这是因为，当人体接受太多心理压力或太累时，会分泌皮质醇。这是一种能激活体内LPL的激素，一旦这种物质被激活，很容易引起腹部肥胖。
如：
1）暴饮暴食一顿甜食发泄，贪多致胖！
尤其是女性，当不开心的时候，往往通过吃甜品、如蛋糕或冰淇淋等来舒缓情绪。而这也可能让人在短时间内平静情绪，心情愉悦。
可是过多的摄入甜食，多余的果糖会在肝脏中转化为脂肪，而脂肪又会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗与胰岛素水平之间的恶性循环又会导致肥胖。
2）小心“傲人”的啤酒肚找上你！
“串串、啤酒、火锅、大肉串......”是不是隔三岔五的就想来一顿，小心啤酒肚找上你
啤酒肚在男性朋友中，极为的常见，很多人认为出现啤酒肚主要是因为喝了太多啤酒引起的，但事实上，这种观点是不完全正确的。
其实，形成啤酒肚的主要原因，还是喜欢吃一些特别油腻、辛辣以及刺激的食物，导致脂肪堆积在腹部，从而引发腹部疾病。
3）长期的久坐不动
白天上班一坐一整天，晚上回去又直接窝在沙发里......长时间的久坐不动，身体消耗的热量也会变小，久之脂肪就会堆积在腹部。
4）零食不离手
“薯片、薯条、油炸类......你是不是经常零食不离手，只要有空就想吃几口，但你恐怕不知道吧，这些零食吃多了，很容易造成腹部肥胖
总之，为了我们的健康，尤其是有一个大肚腩的你，建议还是减减吧，但也注意不要用极端的饮食方式，然后适当的“管住嘴，迈开腿”！