由于饮食热量高和运动量不足，腰腹部的腹斜肌周围容易堆积脂肪，经过多年累积后，看起来就像腰上自带游泳圈一样。可惜的是，没有一种运动能够局部减掉腰部两侧的赘肉。
你需要通过改变饮食、减压和运动才能减少整体体脂，从而甩掉“游泳圈”。今天我们就先来分享如何通过改变饮食去减掉游泳圈。
降低热量摄取
我们不能局部减脂，只能通过全身减肥来减少全身脂肪，当你减到一定程度时，腰就会慢慢瘦下来。
而要减重、减脂肪，特别是在腰间的赘肉，就必须先减少整体的热量摄入量。
当你能够每日减少摄入卡路里的热量，一个星期可以减0.5-1公斤。
那么如何减少，严格把控每一餐的热量，可以下载薄荷APP查看每一餐的总热量摄入。
少吃加工和油炸食物。
众所周知，加工食品和油炸食品除热量高外，还含有大量添加糖、有害脂肪、大量添加剂或防腐剂。它们的卡路里比较高，经常吃的话，就会有甩不掉的腰部赘肉。
所以这些加工或油炸的食物应尽量少吃，例如含糖饮料、油炸食品、速食、薯片、苏打饼、冰淇淋、糖果、加工肉类、冷冻晚餐、罐头食品、饼干、蛋糕和早餐点心。
另外，不要吃过多含糖量高的食物。很多研究表明，高糖分的食物往往会分解并贮藏在肚子里，使得腰部的游泳圈越来越大。
减少高碳水化合物食物的摄入。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，很多研究表明，摄取较多碳水化合物的男人，腹部脂肪会增加。减少高碳水化合物的食物可以减少腹部脂肪，去除游泳圈。
很多食物都含有碳水化合物。高碳水化合物食物包括蛋糕、曲奇、精白米精白面以及用精米细面为原料制成的加工食品。
我们要减少摄入这类高碳水的食物，并用全谷类或者薯类代替，具有更强的饱腹感，占肚子的同时会适当减少能量摄入，另外还要多吃蔬菜和蛋白质，保持身体营养平衡。
以瘦肉代替肥肉。
蛋白质摄入对有运动及遵循低热量饮食的男性尤其重要，但这不代表你可以随便摄入任何蛋白质。精瘦蛋白质才有助于减少腰间赘肉。
而香肠、培根等肥肉、全脂乳制品和80/20牛肉（80%瘦肉、20%脂肪）、肥猪肉等含有大量饱和脂肪，会增加男性的腹部脂肪。应减少摄入这些食物，改吃精瘦蛋白质。
另外可选择吃鸡、鱼、红肉的瘦肉部分。另外，尽量吃三文鱼、金枪鱼、坚果，它们富含蛋白质，并且被认为是“健康脂肪”，研究显示常吃有助于减少腹部脂肪和腰间赘肉。
多喝水。
饮水并不能直接减少下腰的赘肉，但长期来看，可以有效地减肥，消除下腰的赘肉。一般情况下，男人一天饮用2-3升。取决于您的活动量，您可能需要多喝一些。每天摄取足够的水分还能帮助控制食欲。餐前一杯水能帮助你减少饮食，避免卡路里过量。
以上就是通过饮食去减掉游泳圈的几个方法。希望能够帮助到你。
有其他的减游泳圈方法的朋友也可以在评论区告诉我们。