我们平时说的自由泳，严格意义上应该叫爬泳。自由泳是指任何一种泳姿（包括狗刨），由于爬泳在所有泳姿中速度最快，消耗体力还较少，所以运动员在自由泳比赛中都采用爬泳，受此误导，人们多以为爬泳就是自由泳。这也说明，爬泳是一种效率非常高的泳姿。对于一个热爱游泳的人来说，学不会爬泳就等于没学会游泳。下面笔者就自由泳学习过程中一些难点和错误做一下说明讲解。
一，打腿
笔者在教授自由泳的过程中，很多初学者反应，自由泳游起来非常累，打不了几下腿，浑身就没力气了。造成这种情况的原因是没有了解游泳不是拼命，在没有掌握正确的动作和协调性之前，越拼命发力反倒越适得其反。自由泳前进的动力主要靠上肢，下肢的主要作用是维持身体平衡，下肢对于自由泳前进的推动力，所起的作用可能不到1/4。所以，在练习打腿时，轻柔发力，用不着打得水花飞溅，跟螺旋桨似的。自由泳游得特别累产生的另外一个原因是，腰腹部不够挺直，俗话说就是“塌腰”。每一种泳姿都要求必须腰腹部挺直，整个躯干发力方式和军训立正的状态差不多。一张纸，我们很难把它甩远，但是折成纸飞机，就能飞得很远，原因就是因为这张纸“腰杆变硬”了。初学者可以好好体会一下。打腿是所有泳姿学习的难点，学游泳是从腿部开始的。自由泳打腿规范，是保持身体平衡的基础。
2，漂浮和滑行
漂浮，笔者一直把它当成游泳过程中最最重要的一个环节。我们平时游泳跟竞技比赛有很大区别，不需要使出浑身的气力。怎么能游得更有效率，漂浮是关键，漂浮的关键是平衡。会骑自行车的人都知道，我们用力蹬自行车是前行的动力，但我们并不需要一直不停的踩踏自行车脚踏板，还可以滑行，滑行就是我们休息的过程。想要提高游泳的效率，除了要解决游进的动力，还要尽量想办法降低水对人体的阻力。漂浮的过程就是滑行的过程，也是身体在水中阻力最小的时候。降低水阻的关键，就是在漂浮滑行的过程当中，保持身体的流线型。在自由泳训练时不要过于着急划臂和打腿，让身体多漂一会儿。这样，游起来感觉就没有那么累了。网上有全浸式自由泳视频教学。教学片中的精华部分，就是单臂侧漂打腿训练。即身体保持挺直，侧身一定的角度漂浮在水面上，轻轻的打腿，慢慢的漂浮前行。这样做很枯燥，但坚持下去效果会很好。笔者经过这样的长期训练，渐渐的掌握了自由泳过程当中身体在水中的平衡。
身体挺直，躯体有倾斜角度。3，手臂的出水、入水
游泳的姿势是不是漂亮、酷，手臂的动作是关键。很多自由泳初学者在游的过程中，看他们的动作会感觉非常难看，而且效率很低，仅仅是做出了自由泳划臂的样子。有的初学者是抡圆了手臂出水、拍打水面入水，还有的像在刨地，这样的动作是非常错误的。正确的方法是，手臂在出水时，上臂带动肘关节最先出水，看起来就像一根线拽着肘关节出水一样，前臂保持完全放松的状态。随着手臂前移，入水时掌心向外，大拇指在头部天灵盖侧面上方一点斜插入水。手臂入水时一定不要超过身体中轴的中线。入水后，手臂向前伸，整个身体完全伸展。划水时肘关节不要沉入水中太多，保持肘关节接近水面，也就是高肘抱水。尽量延长手掌在水中划行的轨迹，可以采用S行划水轨迹。
手臂入水时，掌心向外，大拇指先入水4，髋部发力与躯干的倾斜角度
我们在进行自由泳时，身体并不是垂直面向水底，而是有一定的倾斜角度的。这样会使我们在游泳时水阻更小，划臂更自然协调。如，左臂在出水时，整个身体是倾向左边，左臂入水后，身体又开始倾向右边，反之亦然。在游进的过程中，整个躯体是左右不停的翻转的。这就牵涉到了打腿中髋部的发力，自由泳打腿时，并不是脚踝带动脚掌在抖动。而是通过髋部发力，带动大腿，再带动小腿、脚踝和脚掌。规范的教学语言称之为“鞭状打腿”，就像辫子抽打甩出去一样。笔者教授的初学者中，大多数人犯的一个错误就是打腿时膝盖或小腿发力，发力的方式像是在蹬自行车脚踏板。正确的方式像是脚面绷直去踢足球的样子。踢过足球的人都知道，用脚面把足球踢远，是怎么发力的。自由泳，在打腿时的发力方式与其相近，只是我们不需要像踢足球一样在摆腿时的角度和力度那么大。髋部的发力，会带动整个身体的倾斜角度由一面转向另一面，而不是单纯靠上肢来完成躯体倾斜角度的翻转的。
5，头部的位置和换气
自由泳游进时，头部应当垂直面向水底，不要抬头过高也不要低头。随着躯体倾斜角度的变化，头部随之变化，有点像摇头。以左侧换气为例，右臂在入水后向前完全伸展，会带动整个身体向左倾斜，头部也会随之左转，这时，我们只要将头部进一步左转小小的角度，口部就可以露出水面进行换气了。初学者经常犯的错误是，总担心口部出水的时间过短，不足以完成换气，下意识的将头抬起，仰起脖子去吸气。这样会导致下半身向下沉，而实际上仰起脖子出水换气的时间并不比转头顺便带出口部出水的时间更长，对快速吸到气没有任何帮助。对这个错误的纠正，我们可以在训练时，转头口鼻出水的时候，眼睛向侧后方看。
头部口鼻随躯体转向出水，完成换气近期笔者将会发布本人游泳教学的一些视频，欢迎朋友们继续