平常我们绝大多数时间都在讲游泳的技术，实际上全世界的游泳动作都是一样的，不一样的是力量大小和训练方法。力量练习大家容易理解，今天我们就讲讲最有效的三种训练方法。
第一种是综合训练，就是一次训练当中有长短结合、快慢结合和各种泳姿的练习，比方既安排有米、米的中距离和米的长距离，又安排25米、50米的短距离，既有打腿、划手的单独练习，也有分解和完整练习，这种训练需要的时间比较长，对体力的要求也比较高。
第二种就是包干练习，是效果很好也是最流行的一种训练方法。所谓包干，就是把游泳和训练的时间都控制在一段时间以内，需要根据自己的实际水平来制定一个包干时间，比方米两分钟包干，如果你1分30秒游完，就可以休息30秒，再开始下一个米，如如果你1分50秒游完，就只有十秒的休息时间，迫使你尽力去游，让自己的潜能发挥到极致。
第三种就是短距冲刺，就是一次训练当中只练习短距离冲刺，比如练习20个50米或者个25米，这个练习的优势是训练过程中动作不容易变形走样，心肺功能能够得到快速提升，技术和能力同步提升快，适合绝大多数朋友练习。