恐怕没有一个女性不会介意用“膀大腰圆”来形容自己的身材。夏日炎炎，衣物轻薄，腰间若隐若现的“游泳圈”困扰了不少人。张先松教授在《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理一书中，就介绍了女性腰部过胖的修塑技法，一起来试试吧！
（注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
俯卧两头起
-15次×2-
①俯卧在垫上，两臂在头前伸直；
②抬头挺胸，臂后振，同时两腿向上方摆动，使胸部和下腹同时离垫；
③还原成俯卧姿势。
胸腰波浪
-15次×3-
①跪撑在垫子上、低头、弓背、肩后缩；
②屈肘、塌腰、胸轻微触垫向前滑动，然后伸直手臂，抬头、挺胸；
③弓身向后滑动成①的姿势，再重复练习。
仰卧转体
-15次×4-
①仰卧，两臂屈肘于胸前，两腿屈膝，大小腿折叠，脚稍抬起；
②两脚并拢向左转，尽量让脚部触地。同时上体带动两臂向右扭转；
③上下肢换一个方向扭转一次。
左右侧屈
-20次×3-
①左右开立同肩宽，上体正直，两臂下垂放于体侧；
②上体右侧屈，体不前倾，右手尽量下伸摸膝外侧下方；
③换一个方向，上体左侧屈，左手摸左膝外侧下方。如此左右交替练习。
上体绕环
-15次×2-
①坐在垫子上，两脚并拢伸直固定，两臂伸直上举；
②上体前倾由右向后、向左、向前匀速做绕环运动；
③换一个方向再做一次。顺、逆时针方向交替进行。
俯身侧起
-15次×2-
①俯卧，腹下部位置于长凳或跳箱盖上，两脚都用绳带固定或由同伴按住固定，躯干和头下垂；
②边抬上身边转上体，眼看上空；
③还原后换一个方向再做一次。左右交替进行。
侧卧抬腿
-15次×2-
①侧卧，两臂向前平伸，两腿重叠伸直；
②使劲抬起双腿向上举，稍停；
③还原成①的姿势再重复练习。练完一侧规定次数后，再换另一侧练习。
左右体前屈
-20次×2-
①两脚左右开立，与肩同宽，两手侧平举；
②先向左侧腿做一次体前屈，尽量使手触地或触脚趾；
③还原成开始姿势，再向后侧腿做体前屈。左右交替进行。