游泳与骑自行车、慢跑及滑雪是当今世界首推的最佳健身、健美和减肥运动项目。尤其到了炎热的夏天，人们更喜欢到泳池里“泡”一下。关于游泳能给我们带来的益处，张先松教授在《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理一书中，做出了详细的解答。
（注：以下内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
游泳可强健脊椎
首先，游泳可使形体变得健美。人的脊椎状态是决定人们体态的关键因素，而游泳锻炼的重点正好在强健脊椎上。因为无论何种游泳方式，都是平卧在水中进行的。
●爬泳（自由泳），不仅要俯卧，而且还要略呈背弓，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力；
●海豚泳（蝶泳），则要求躯干做波浪动作，背部肌肉须保持紧张；
●蛙泳，虽然腿不能蹬出水面，但在抬头吸气时，臀部和下肢仍要保持较高位置，也要求背肌有一定的紧张度。
各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以便加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理，而脊柱伸展对矫正和防止驼背及其他职业性脊柱侧弯是有益的。
游泳可锻炼全身肌肉
游泳时腿臂并用，全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不仅可以使四肢肌肉匀称发达，而且还可以使一些小肌肉群得到锻炼。此外，因为水的密度比空气密度大倍，游泳时胸廓所承受的压力为12～15公斤，对人的呼吸肌提出更高要求，喜欢游泳的人一般都胸部肌肉丰满，肩部宽阔。
由于游泳多在露天进行，因而能经常接受阳光中紫外线的照射，这对皮肤中的胆固醇转化为骨骼发育所需的维生素D具有强化作用，有助于骨质钙化和佝偻病防治，长期坚持能使青少年大幅度增高。
游泳可有效减肥
游泳是一种有效减肥运动。科学试验证明，水的导热性比空气高28倍，其阻力远远超出空气。当在12℃的水中活动4分钟，它所消耗的热量几乎等同于在同温度空气中活动1小时释放出的能量。因此，游泳锻炼可使人体变得苗条而富有曲线感。
与此同时，有些人还把游泳视为高效的“血管体操”：
●其一，水对身体各部分有按摩作用，有助于血液循环和促进表皮细胞新陈代谢，使人肌肤更加光滑细腻，富于弹性和美感；
●其二，人体在水中运动时，节奏方面一般都比较缓慢，这对心脏的工作很有好处；
●其三，当进入水中时，人体皮肤和皮肤血管会急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏器官增大。接着，皮肤血管也随之扩张，血液开始回流。这种来回往复有利于增强血管弹性，提高心脏机能，从而也促进形体健美。
游泳需量力而行
游泳的姿势不限，距离可视体力等情况而定。研究表明，仅米游泳而言，有氧系统供能就接近70%，如果采用持续游的方法游较长的距离则效果更佳。对体力较差者可采用间歇锻炼法练习。间歇时间长短可用心率来控制，在下一次练习前，心率一般为次/分左右为宜，因为此时心脏处于良好的功能状态。普通健身者，完全可以采用嬉水、重复性慢游、间歇性慢游、定额慢（快）游等方式来练习。
但需注意，游泳前一定要做好准备活动，使全身肌肉和关节都活动开，以免抽筋，发生危险。不要空腹下水游泳，以免体内出现入不敷出，使大脑血糖供应不足，直至引发头晕眼花、四肢无力、面色苍白乃至晕倒等症状。同时，刚吃过饭就游泳也不好，容易造成体表血管扩张，胃肠血液相对减少而影响消化功能。建议游泳最好安排在饭后一小时进行，每次不要超过3小时，而且每隔半小时应休息10分钟。游泳时还应保护好眼、耳、鼻等器官，以免造成疾患。
（注：本文出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）