提到游泳，很多人的第一反应可能是好玩。其实游泳还是一项有氧运动，它可以降低我们患高血压和糖尿病等慢性疾病的风险，并有很多地面运动所不具备的好处。
1.游泳是一种全身运动当你游泳时，看起来是腿和胳膊做了大部分运动，但事实并非如此。游泳可以增强核心肌群，以及几乎所有的背部肌肉。虽然不同的泳姿会强调不同的肌肉群，但如果你希望维持一种同时锻炼全身的高效运动方式，游泳是不错的选择。2.游泳可以燃烧大量卡路里如上所述，让身体所有这些肌肉都开始运动，需要大量的能量，因此会燃烧大量的卡路里。游泳强度越高，燃烧的卡路里也就越多。研究表明，如果一个体重磅的人悠闲地游泳，每30分钟可以燃烧的热量大约卡路里。然而，如果他采取更有力的方式，如蝶泳，每30分钟燃烧的热量则超过卡路里。不过，燃烧的卡路里数量也取决于你的游泳技能。"一个游泳健将可以毫不费力地在水中运动，而游泳不好的人却要消耗更多的卡路里。"——西弗吉尼亚大学(WestVirginiaUniversity)运动生理学副教授洛里·夏洛克(LoriSherlock)说。3.游泳可以改善心血管健康为使居民达到最佳健康状态，美国心脏协会建议每周进行两个半小时的中等强度体育锻炼。游泳可以提供和骑自行车、散步或舞蹈课一样的锻炼好处。但与地面运动不同的是，游泳涉及到静水压力，即流体对物体施加的力。水对身体的压力推动血液流向心脏，促进血液循环。你在水中沉得越深，压力就越大。4.游泳可以调节血糖摄取大量的碳水化合物会造成血糖升高，进而容易导致肥胖。平衡血糖的最好方法是限制糖的摄取量，除此以外，维持一种规律的运动方式也可以起到调节血糖的作用。年的一项研究发现，每周三次高强度游泳可以提高胰岛素敏感性和平衡血糖。这可以降低你患糖尿病的风险。如果你有糖尿病，游泳可以帮助你控制血糖。5.游泳适合绝大部分人身体在水中有浮力，当一个人在水中沉到胸部高度时，体重会减少约90%。因为游泳的负重较小，所以它尤其适合某些想要运动的特殊群体，比如患有关节炎、颈部和背部问题、纤维肌痛、肥胖和年龄较大的人。由于静水压力可以帮助减轻关节的疼痛敏感性，因此在陆地运动中感到不适或不便的人，可以通过游泳得到锻炼，并且能在水中享受到更多自由。6.对哮喘患者来说，游泳是一个好选择除非是竞技比赛，否则游泳完全可以维持非常稳定的、适度的强度，而不是像长跑那样需要重复剧烈的呼吸。室内泳池是温暖潮湿的环境，过敏原较少，与骑车或徒步等户外活动相比，游泳更不容易引起哮喘发作。一些研究表明，游泳可以改善肺功能，尤其是儿童。年的一项研究发现，游泳者比跑步者有更大的肺活量和更好的呼吸控制能力。这并不意味着游泳可以治愈哮喘，但它可以帮助增强力量和肺活量。7.孕妇也可以通过游泳进行锻炼怀孕期间肯定不能像平常那样进行高强度运动，但如果可能的话，怀孕期间进行适当的运动对孕妇和胎儿都有好处，最重要的是，选择安全的运动方式，而游泳尤其适合。游泳可以帮助缓解常见的怀孕症状，如背痛和关节肿胀。年的一项研究发现，怀孕期间游泳的女性，早产几率略低，同样的研究发现氯(和其它泳池里的化学物质)对婴儿和孕妇没有影响。8.游泳能够减轻压力任何有规律的体育锻炼，都能够降低我们的心理压力水平，并起到改善情绪的作用，但水中运动的舒缓效果是完全不同的。与地面运动不同，游泳以一种完全不同的方式开启我们的身体运动能力。当用正确的方法游泳时，游泳会涉及到有节奏的呼吸，这会触发副交感神经系统——我们神经系统中负责休息和放松的部分。另外，被"水拥抱"的感觉本身就容易让很多人觉得放松，尤其当水温适中的时候，游泳完全可以看作是一种放松方式。
走，去玩水
9.经常游泳会让人拥有快乐的心态
一般来说，运动都有助于缓解焦虑和抑郁，游泳自然也不例外。
年的一项小型研究发现，经常游泳的人不那么生气、紧张、困惑和沮丧。年的一项动物研究发现，游泳具有抗抑郁作用。
10.安全提示虽然与其它常见运动形式相比，游泳的受伤率较低。但游泳一定要要注意游泳设施的清洁，室内通风情况。泳池里的水需要足够的氯来消*，但氯过多会刺激皮肤、眼睛和呼吸道。如果你发现泳池内氯的感觉过于强烈，建议择日再游。在泳池公共区域行走要记得穿拖鞋，避免滑倒或沾上真菌，真菌会在没有适当清洁的泳池甲板上生长。另外，如果你对自己的游泳技能不确定，记得穿一件救生衣或救生圈。戳图进入山羊书店-分类-训练系列
突然的疾病、受伤或抽筋，以及过高估计自己的游泳能力，都可能增加溺水的风险。因此，尽量不要独自游泳，尤其是不要去野外游泳。最后，推荐给你这本《游泳科学》。无论你是有一定经验的泳者，还是正在考虑下水的新手，祝你游的健康，游出快乐！既然来了，在看一下预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇