TUhjnbcbe - 2020/11/14 5:23:00
有读者在后台留言，询问踩水的技巧。为此，我们特约张雷（笔名水生，20年泳龄，第21届全国成人游泳锦标赛65—69岁组蛙泳50米冠*，也是泳坛的传奇人物，对她的事迹感兴趣的泳友，可百度：张雷游泳）来为大家解答。会游泳的朋友一般在一两年之后都会不知不觉地学会踩水，这是因为学会游泳之后，胆子会越来越大，常常会去水中玩耍，水性也会随之越来越好，而踩水这项技能也会随着水性的增强而逐渐完善，也就是常说的水到渠成。那么，有没有专门的训练方法，能使初学游泳的朋友在学习游泳的同时，也能很快地学会踩水，特别是能在考取深水合格证时顺利通过考试呢?答案当然是可以的。下面我们就来谈谈如何练习踩水。学习踩水大致分为三步：第一步，先学会蛙泳(或者是自由泳)，这是最关键的一步，也是基础。第二步，找一块深一点的水域，最好能没过自己的身高，准备一块练习游泳打水的浮板，三角形或是长方形都可以，下水后双手抱住浮板贴于胸前。把重心放在屁股的位置，向下坐在水里，像坐在椅子上一样，双腿配合坐姿坐稳在水里。两膝盖朝向前方，比肩稍宽。小腿下垂成90度，做左右钟摆样摇摆，注意是分别向左右也就是向内外摆动(滑动)小腿，而不是同时向一侧划腿，那样人有可能会翻倒。每天游泳练习之前或是结束游泳训练之后都练一会儿，体会双腿（仅用小腿）在水里来回滑动时的阻力，双脚也要参与，就像我们用双手来回拨水一样。要求是一定要坐稳，双腿要灵活不僵硬。手中抱着的浮板，可以慢慢地松开，直到完全脱手。第三步，在练习的过程中，慢慢地可以松开手中的浮板，双手配合双腿同时来回划水，此时摆动的小腿需要改变一下动作，双小腿从外侧向内测滑动的同时，做向下压水的动作。这个动作和蛙泳的蹬夹水动作很像，要求身体仍保持坐姿，上半身不要向前探身，更不要向前扑出去，那样就变成蛙泳了，身体要配合划水动作向上轻轻跃起，感觉自己一跳一跳地向上升起。当你能感觉到自己在水中，不需要再借助外力（浮板）就可以轻松地漂浮，踩水就基本学会了。最后就是提高部分。在踩水的同时，将双手轻松地举出水面。不需太高，只要不借助双手的帮助，仅用双腿踩水便可维持头部露出水面，踩水课程便全部学习完成。推荐：“为坦克加油”学习之后立刻运动好不好？学生“自杀”频发，“体育生”却是个例外！？自杀的孩子们，缺乏体育教育！做自律的游泳人欢迎订阅游泳杂志??欢迎来稿！稿件请发《游泳》杂志编辑部邮箱：youyongzazhi.