自由泳是四种泳姿中速度最快、游起来相对轻松省力的泳姿，所以自由泳既适合短距离快速游泳，又适合长距离游泳。
在四种泳姿的游泳比赛项目中，只有自由泳涵盖了从50米、米、米、米，米到米的比赛。而公开水域游泳，比如横渡之类的动辄就是几公里、十几、几十公里，一般来说也都是用自由泳。这就说明了自由泳既适合短距离冲刺游，也适合长距离游泳。
那么，问题来了，有很多泳者会问：为什么自己的自由泳不能连续游长距离？怎样提高自由泳连续游长距离？
一、提高自由泳的技术
1.首先要搞清楚自己自由泳的目的和特点
a.追求速度还是追求距离？
如果你喜欢追求速度，那么你的游距就长不了，因为为了追求“快”，你的划手和打腿的频率就会很快，这样你的体力消耗就会很大，很快就会感觉到疲劳，这样的方式是很难有持久的体力和耐力连续长距离游进的。如果你是为了追求距离，那么你才能去训练与此相对应的连续游长距离的技术。
b.你的特点是什么？
有的人就是短距离冲刺型的，就像田径赛场上的短跑运动员，他就是适合短跑的，长跑他的体力和耐力跟不上，就是跑不下来。所以，如果你在短时间内游得速度很快，但是距离一长了，你就游不动了，那么你也不需要勉强自己，其实适合自己的就是最好的。
而有的人，就是跑不快，但是他就是擅长长跑。游泳的人中，也有这样的一群人，对于短距离冲刺，他快不起来，可是论持久性和耐力，对他来说就是小菜一碟，那么连续长距离的自由泳就是适合他的。
所以，自由泳能否连续游长距离，也要看自己的身体状况适合哪种类型，适合自己的就是最好的，不必勉强自己做不擅长的项目。
2.划水——高肘抱水
要想让自己的自由泳能够连续长距离游进，首先就要改进自己的划水方式，如果之前是直臂式划水，那么现在就要改成：
·水下高肘抱水、划水；
·空中移臂要屈肘、转肩提肘；
·手掌入水后，积极前伸，向前送肩，滑行；
·髋部驱动转动身体。
3.打腿——减少打腿次数、降低打腿频率
如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了。
二、找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏
a.呼吸节奏
越是长距离自由泳，呼吸换气的节奏越重要。找到适合自己的呼吸节奏，保持慢呼快吸，呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长，一般来说，呼气时间要比吸气时间长是最好的，同时和手臂的划水保持步调一致。
b.游泳节奏
这个节奏指的是，划水、打腿和身体转动保持协调一致，同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致。这几个方面达到了高度的协调一致，就形成了“幽灵般的滑行”，这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态。
三、提升体力和耐力
自由泳连续游长距离，最不可缺少的就是体力和耐力，这个只有经过持续、不间断的训练才能够达成。体力和耐力的训练可以同时进行。
可以在自己现有能够游的最大距离基础上，设定一个更高一点的目标，每天练习，无论是否达到了身体的极限，都要坚持游下来；之后，再设立一个更高的目标，以此类推。
最终，不仅体力和耐力得到了提升，就是自由泳连续长距离的游进也得到了提高。
(内容以及图片来自网络转载，侵删)
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