青少年是人类生长发育过程中介于童年与成年之间的时期。在体育工作者的研究中，将青少年再划分为少年和青年，其中13~17周岁为少年，18~25周岁为青年。因此，本书也将青少年运动员的年龄范围定位为13~25周岁。
青少年运动员在所有运动员中占有非常大的比例，而且很多职业运动员过早退役也与青少年时期积累的伤病有关。因此，加强青少年运动员的运动伤病预防尤为重要。在本章中，我们对不同动项目运动损伤的发生率、特点与风险等进行了剖析，并结合实际康复工作经验，提出了一些可行的防治手段。
常见的运动损伤类型（资料图）
1游泳肩游泳肩表现为肩前疼痛，主要是由划水过程中肩袖与喙肩弓之间的撞击和摩擦、错误的技术动作、肩关节周围肌力的不均衡、稳定性不足、协调性不好等原因造成的。游泳运动员由于长期使用单侧呼吸方式，造成不对称发力，长此以往就会造成身体两侧肌肉力量不平衡。肩关节囊松弛产生了更大剪切力，容易造成慢性劳损。在自由泳抱水和划水阶段，主要靠胸大肌和背阔肌的向心收缩，长期进行这样的运动会导致肩关节内收肌和内旋肌肌力明显强于外展肌和外旋肌，从而引起肩关节周围肌群肌力失衡。2腰背损伤入水姿势、泳姿不正确、核心力量差都会引起腰背损伤。蝶泳和蛙泳对背伸肌力要求较高，如蝶泳运动员通过反复快速的上肢划水及下肢打水动作提供动力，收紧腰部肌肉维持身体平衡和控制方向。蝶泳和蛙泳运动中需要抬头换气，躯干要重复过度背伸，会造成腰椎棘突不断挤压、撞击，发生棘间韧带和周围软组织的损伤。若核心力量不足，在运动过程中腰背部承受高强度且重复的负荷，容易出现韧带和肌肉的拉伤。3膝关节损伤游泳运动员膝关节损伤的主要原因是错误的技术动作，包括蹬腿和划水动作。游泳运动员膝关节损伤多见于蛙泳，俗称“蛙泳膝”,表现为膝内侧或前侧疼痛。与其他泳姿相比，蛙泳运动员膝关节损伤的风险高出5倍，且多见于女运动员。蛙泳技术动作要求在髋关节内收状态下蹬腿外翻，而过大的髋关节外展角度与膝关节损伤有关。蛙泳运动中快速伸膝会增加膝关节外翻负荷，表现为膝关节内侧间隙的张力增加，引起鹅掌腱或滑囊炎，甚至会引起髋关节内收肌的拉伤。当膝关节屈曲90°时，稳定性最差，最容易发生膝外翻和拉伤。游泳项目运动损伤防治措施（资料图）
NO.11肩关节应重点加强肩押骨周围肌力、肩关节外旋肌力的练习，改善肩关节旋转肌力的不均衡性，并应配合肩押骨的稳定性、协调性训练。自由泳运动员尤其要加强练习菱形肌和肩胛下肌（单臂负重划船、负重肩后下拉）,注意放松胸大肌和斜方肌，可以选用泡沫轴和筋膜球。
2腰背部加强腹肌、髋关节周围肌肉和腰背肌的力量练习，提高神经肌肉控制能力，防止骨盆过度前倾和腰椎过度前屈。重视髋关节周围肌群肌力的对称性和协调性训练。可以在不稳定平面上，借助博速球（BOSU)、平衡垫增加训练难度。3膝关节加强膝关节内收肌和腘绳肌的力量练习，增加膝关节的稳定性。重视内收肌的离心训练，防止蛙泳项目肌肉拉伤。可以选用在不稳定平面上进行单腿闭眼练习，增强膝关节的本体感觉。NO.2正确的躯干滚动可以降低肩胛骨的过度前伸，从而维持正常的盂肱关节位置，避免肩峰下摩擦与撞击。通过游泳技术动作的分析，查找错误动作出现的原因，预防运动损伤。文字转载：青少年训练运动损伤与健康青少年运动员损伤特点与防治措施
青少年运动员损伤特点与防治措施
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