夏天就应该有夏天的样子
撸串鸡爪冰啤酒
花生毛豆小龙虾
吹着空调吃西瓜
沙滩饺子爽一下
今天是一年一度的
大
暑
最热的日子来了！
全国多地尽情开启炙烤模式。
可是外出没有水镇住，
怎么能活得下去？
游泳，夏季必备！
滚水都准备好了，
饺子们，准备好了吗？
运动损伤预防守则赶紧get！
壹
游泳前热身准备
没有热身就跳到水里，
过冷的水温会使血管大量收缩，
血流减少减慢，
不能满足肌肉活动的需要，
就会引起抽筋。
而常见的游泳损伤
正是肌肉痉挛，
也就是抽筋。
大腿或小腿肌肉强制收缩，
就会出现呛水和溺水事故。
尽量让精神放松，
游泳前要做好热身，
也是游泳的一大防护措施。
贰
游泳时控制时间
虽然水里舒服，
但是泡的时间不宜太长。
因为游泳时，
体内能量在不断消耗，
乳酸在肌肉内大量累积，
容易导致肌肉疲劳，
也能引起抽筋。
叁
游泳时控制动作
游泳过程中动作太快，
会引起肌肉连续过快地收缩，
而放松的时间太短，
也会导致肌肉收缩与舒张的
协调性紊乱，引起肌肉痉挛。
如何热身？
热身，能让身体提前苏醒，
增加肩部、脊柱、踝的活动范围，
不仅能防止运动损伤发生，
还能对身体起到很好的保护！
●头部伸展
双脚打开，与肩同宽，
左手放右耳并轻微施压，
停留20秒，其他方向一样。
●手臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，
弯曲左手绕住右手臂
向身体方向施加压力，
停留20秒，反之亦然！
●肩部环绕
身体向左边旋转，
左手向右边绕圈，
右手向左边绕圈，
同时进行，画10圈。
●下身拉伸—前弓步
能放松腿部肌肉，
强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
同时还要做脊背、小腿、腰部拉伸。
如果发生运动损伤，
争取急性期及时处理，
避免演变成慢性损伤！
所以，下饺子时记住要热身！
才能保证“色香味俱全”玩耍。
大暑，一起畅游夏天吧！
-END-
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完备的康复理疗方案，及时处理损伤
▼在线预约，运动损伤康复▼技术指导：吴宏斌
作者：Wingy
图片：网络
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