学年寒假即将到来，在轻松愉快的假期生活中，我们除了放松身心之余，每天还要合理、有计划的安排自己生活、学习和身体的锻炼，以保证不断提高自己的各项身体素质和技能。以下一系列小视频动作都是这个寒假需要同学们在家按作业要求做到并做好的，请认真观看并学习。
游泳体能操▲第一节：预备操（两个八拍，一拍一动）
▲第二节：热身操（四个八拍，一拍一动）
第一、二八拍跑步摆臂配合原地踏步，第三、四八拍肩部曲臂摆动配合原地踏步
▲第三节：伸展运动（四个八拍，二拍一动）
第一、二八拍1、2左手上举，左脚左侧点地,3、4叉腰立正，5——8动作相反。
第二、四拍1、2双手上举贴耳朵，左脚后点地，3、4换右脚后点地。
▲第四节：力量训练（四个八拍，二拍一动）
第一、二八拍1、2双手胸前曲臂举，左脚前勾点地,3、4立正，5——8动作相反。
第三、四八拍1、2左手曲臂左扩胸，左脚横开，3、4立正，5——8动作相反。
▲第五节：仰泳（八个八拍）
第一八拍（一拍一动）1左手前举上贴耳朵，2左手翻掌向外，3曲肘掌心向下压到肩，4掌心下压到大腿，5-8跑步摆臂踏步后退。
第二八拍方向相反。
第三八拍同第一八拍，第四八拍同第二八拍。
第五、六八拍（两拍一动）1、2右手上举贴耳朵，左脚蹦脚前点地，3、4曲肘掌心向下下压到大腿，双脚立正，5、6左手上举贴耳朵，右脚蹦脚前点地，7、8曲肘掌心向下下压到大腿，立正。
第七、八八拍（两拍一动）1、2向右横跳，右手握拳上举，3、4向左横跳，左手握拳上举。
▲第六节：蛙泳（八个八拍）
第一八拍（两拍一动）1、2双手掌心外翻成“Y”字，左脚横开半蹲，3、4提肘指尖朝下画圆胸前夹肘，掌心相对，抬头，5、6双手翻掌掌心朝下前平举，低头，7、8立正。
第二八拍方向相反。
第三八拍同第一八拍，第四八拍同第二八拍。
第五、六八拍（两拍一动）1、2双手从掌心朝下胸前夹肘，掌心相对，左脚横开，3、4双手上举，掌心向前，立正，5-8动作相反。
第七、八八拍（四拍一动）1-4双手握拳胸前曲臂举起，左脚向前开弓步，双腿成90度曲，5-8双手握拳收到腰间掌心向上，立正。
▲第七节：蝶泳（八个八拍）
第一八拍1、2双手掌心向腹部曲肘，左脚横开半蹲，3、4双手向体后推臂，掌心向上，抬头，5、6双手从后挥臂体前前平举，低头，7、8立正。
第二八拍方向相反。
第三八拍同第一八拍，第四八拍同第二八拍。
第五、六八拍（四拍一动）1、2双手从掌心朝下下压至大腿，左脚横开，右脚并步，3、4双手从体后挥臂上举，掌心向前，5、6跟1、2相反，7、8跟3、4相反。
第七、八八拍（一拍一动）1双手侧平举，掌心朝下，左脚向前一步，重心前移，2双手搭肩，身体向右90度转，右脚向前抬膝，3双手侧平举，左膝后退，前脚掌着地，4立正。5-8动作相反。
▲第八节：自由泳（四个八拍）
第一八拍1、2双手前平举，左手掌心向腹部曲肘，右脚向前成弓步，3、4左手向体后推臂，掌心向上，侧头，5、6左手提肘到肩高，7、8双手前平举，低头，收右脚。
第二八拍动作方向相反。
第四、四八拍（两拍一动）1、2双手前平举，左手掌心向腹部曲肘向体后推臂，双膝半蹲一次，3、4左手从后曲肘挥臂向前成前平举双膝半蹲一次，5、6跟1、2动作方向相反，7、8跟3、4动作方向相反。
▲第九节：跳跃运动（（四个八拍，一拍一动）
第一个八拍1双手握拳，拳心向上，胸前曲肘，左脚向后踢，2双拳下放大腿两侧右脚向后踢，3、5、7跟1相同,4、6、8跟2相同。
第二个八拍1双手五指张开，从身体两侧举臂到头顶交叉，双脚开合跳，2双手下放到身体两侧，3、5、7跟1相同，4、6、8跟2相同。
第三八拍同第一八拍，第四八拍同第二八拍。
▲第十节：放松整理（两个八拍，一拍一动）
第一八拍1左手握拳侧平举，左脚45度斜上一步，2左拳曲肘与肩高，右脚跟45度斜上一步，3右手握拳侧平举，右脚横开一步，4右拳曲肘与肩高，右脚横开跟一步，5-8双拳向前滚动，右脚先向斜后退四步。
第二八拍动作跟第一八拍相反。
稿件审核：许小云副校长
编辑及技术处理：谭锋锋主任
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