健身对一个人的改变能有多大？
说起闫妮，大家对她最深刻的印象应该还是停留在《武林外传》里的佟掌柜。
双下巴，圆脸蛋，无论是塑造的影视形象，还是现实生活中出席活动的红毯照片，都与气质女神毫无联系，甚至还总是自带一股乡土气息，人送外号“土肥圆”。
然而现在47岁的闫妮却成功逆袭，飘逸的长裙，性感的大长腿，仿佛年轻了20岁都不止。
你敢相信这个拥有马甲线的性感女明星就是昔日的“土肥圆”闫妮吗？
逆生长，马甲线，女神这样的关键词，可能不光我们，闫妮自己也没有想到有一天这些词会和自己有关，但正是健身+合理的饮食，让47岁的闫妮，重新拥有20岁一般的曼妙身姿。
除了闫妮的逆袭之路，通过健身改变人生的还大有人在。
著名歌手谭维维，从超女的一夜爆红，到后来的事业低谷，谭维维坦言：是健身“拯救”了她。
健身后的谭维维不仅形象气质各方面都得到了很大的提升，整个人都给人感觉积极向上了不少。
因为健身塑形的效果显著，不少人向谭维维讨教“瘦身的秘诀”。而谭维维向网友们分享的食谱，也在网络上受到了极大地好评。
明星也是普通人，面临着各种身材体重的困扰，而在明星成功蜕变的背后一定都有非常优秀的教练起到关键性作用。谢黎明健身课程百度云，谢黎明健身网盘，谢黎明健身教学视频
说到这里，小编不得不提起一个人，他是首届“中国健身先生”冠*，他还是谭维维等明星的御用身材管理师，他就是谢黎明。
谢黎明不仅拥有穿衣显瘦脱衣有肉的魔*身材，迷人的八块腹肌更是堪称行走的荷尔蒙。
与健身结缘
让他的事业蒸蒸日上
在与健身结缘的日子里，谢黎明的事业蒸蒸日上。不到30岁，谢黎明就被评为“世界十佳体能教练”。
他受邀出演香港金牌经纪人陈淑芬女士（张国荣，梅艳芳，张学友的前经纪人）出品的大型5D音乐剧《风云》，成为内地第一个站在香港红馆演出音乐剧的“健身先生”。
他还在《我看你有戏》中惊艳*，*。*说：“从你做完健身表演的时候，*大哥就非常欣赏了。他刚刚竟然跟我说这个不错，可以跟着我去拍电影。”
▲*在节目中向谢黎明抛来橄榄枝
改变传统减肥观念，
影响数十万人瘦身塑形
他在CCTV-5《早安中国》，按照自己的方法，在一次减肥训练营就帮助人成功减肥！之后CCTV-1和湖南卫视都力邀他任健身栏目技术总监。
迄今为止，除了带明星红人训练，他还是家俱乐部培训教练，帮助国内数十万人成功健身。
在带学员健身过程中，黎明发现大家对闪电瘦身都有近乎狂热的向往，甚至不惜代价节食瘦下来，因为他们认为只要瘦就是美。
20年的经验告诉谢黎明，一步步通过健康饮食和运动得来的曲线美，活力美，匀称美才是真的美。
拥有这样完美的身材，谢黎明却一点都不“爱惜”，为了带学员一起健身，他亲身示例，胡吃海塞两个月，脂肪率增加20%，整整爆肥30斤！
▲增重30斤的谢黎明
谢黎明亲身示范了原来再帅的男人跟胖沾边就是一副妥妥的油腻中年男人模样！甚至还有人取笑道：“瘦不下去可就闹笑话了。”
然而令人意想不到的是，他真的成功的甩掉了30斤的赘肉，练回八块腹肌也仅仅用了两个月。
为此，谢黎明自创的两个健身法：艺术塑形和黎明九健。
艺术塑形：是指利用循环徒手及小工具、轻器械训练，跨越人体多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作，达到心肺、肌肉、体能全面训练的效果。
黎明九健：是指黎明老师在健身房中用联合器械和自由重量器械，把大众审美集中
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
3、一定要时刻观察自己的身体机能如果发现自己的身体有不适情况一定要及时停下来，严医院去就医。
4、必要的伸展运动 中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。最后祝你健身顺利，早日答到你的目标
在健身时，一定要循序渐进，不能在初学时就做一些高强度的动作，容易对身体产生不好的影响。当然正确练习每个瑜伽动作也是很重要的，不同的瑜伽体式对重心、身体柔韧度的要求都不同，下面大眼妹老师教你如何正确的练瑜伽，提高锻炼效果！
1.女神式
↑练习女神式时注意脚不要内收，膝盖和脚踝要处在一条直线上，大腿与地面平行，足弓上提哦～
体式详解：首先山式站立在地面上，保持腰身直立，两手臂自然垂放在身体两侧。吸气，将双脚向身体的两侧分开约厘米宽，脚尖点地方向分别朝向身体两侧。吸气，腰部下沉，臀部带动身体下蹲，保持两大腿在一条与地面平行的直线上。将身体重量均匀的分布在两脚脚尖上，维持身体重心平稳，双手上举至手臂与肩部在一条直线上，手肘弯曲，指尖朝上，均匀呼吸。
2、斜板式
↑这是一个考验身体负重能力的瑜伽动作，如果动作不够标准就会对身体造成不良影响，下面我教你如何将斜板式做标准。
体式详解：首先俯卧在瑜伽垫上，双腿蹬直。吸气，手腕与肩膀对齐，双手撑地腹部内收上提将身体抬离地面，双脚脚尖点地，使头部、肩部、背部、双腿和脚后跟在一条直线上，维持身体重心平稳。均匀呼吸。谢黎明健身课程百度云
2、站立体前屈
↑在练习站立体前屈式时，注意重心一定要稳定，前屈时是髋关节，而不是腰部！
体式详解：首先山式站立在地面上，手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，呼气，髋关节前屈带动上半身身体下倾，两手掌触地维持身体重心平稳。脚尖点地，将坐骨尽量指向天空的方向，收紧大腿根部肌肉，轻柔呼吸。
正确练习瑜伽才可以有效的避免瑜伽运动对身体肌肉、关节的伤害，看完上面的体式详解，快和我一起练起来吧～
评论区话题：很多朋友在练习瑜伽时喜欢听一些轻音乐舒缓身心，你也是吗？来和大家分享你的运动歌单吧～
健身的效果是什么？不管你是想减肥还是想塑性，其实都是在减脂、塑性、提高心肺能力。大家应该都是成年人，来讲一讲成年人想做成一件事情的方法吧。
1.树立目标
你想减肥的目标是什么？原因是什么？是因为觉得自己体重超标，想减肥？还是觉得自己太瘦，想增肌？亦或是只是觉得自己的形态不太好，希望可以通过健身来达到一个良好的体态。更或者，我只是希望通过运动，保持健康。
没有目标的做事，很容易让我们半途而废。并且，没有办法去衡量我们的动作是否达到了目标。
2.动起来
不要笑，或者有的人或觉得这个就是白说。但是，我们可以看看周边有多少人，经常念叨着想健身、想减肥，包括我自己以前也是一样，总是念叨，没有行动。但即便是我们不明确目标，我们有这样的想法，都应该是先动起来，运动起来，运动本身会给你带来一些愉悦感。另一方面，运动的时候你才会真正去想，你要做什么动作？你需要做什么准备？你只需要每一次运动之后哪怕一点点收获，都比你只在电脑面前或者在大街上看到好身材的时候的一个想法要好得多。
动起来还有好处就是如果你在运动的过程中有小伙伴，可以参考别人的做法或者看到别人做法的不足，自己会知道要改进。至于如何改进，你其实有很多的资料可以查。具体问题的答案其实更容易找到。这样可以一点一点的积累。
3.合理安排你的运动时间
-有规律的、固定时间的运动：有规律固定时间的运动可以让你不容易给自己理由不去，至少，比你想起来才去运动的效果会好很多（因为想去运动是决策，想什么时间去运动也是决策，少一点决策在脑袋中，可以让你的脑带宽增加，可以更加专注。也更加容易形成习惯，到时间你就会在潜意识觉得应该要去做这件事情）
--两天训练一次，会比每天都去训练要好一些。一方面可以让你的身体得到休息，使肌肉恢复；另一方面，给你留下一些休息的时间，更加容易坚持。一般运动后36小时，酸痛达到峰值，也就是第二天可能会觉得很不舒服，这会导致你给自己理由不去运动。但是隔天的运动就不会这样，你会更加容易坚持自己的计划。谢黎明健身课程百度云，谢黎明健身网盘，谢黎明健身教学视频
--注意训练的强度。不要一直做有氧运动，你可以做hiit（高强度间歇训练）也可以在健身房使用一些器械进行力量训练。即使你只是想减肥，你也要做高强度的训练。因为，高强度间歇训练后，你的身体会持续36小时帮助你燃烧脂肪。（关于如何训练可以看我其他的答案，这里不详细叙述）
4.合理安排饮食
不要以为健身只是运动，饮食的合理安排占你的效果的20%-30%。健身者要多吃高蛋白食物，适量少吃脂肪。
5.合理睡眠
合理的睡眠可以帮助你的身体燃脂和合成肌肉。
其实真的要先去运动，前期慢慢学习具体的知识。不要只看短期的效果，有的事情短期可能没有明显的改善。而且，如果短期能有效果，那么那些好身材的人就没有那么少了，你说呢？
去做，比想更重要！！
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