游泳是一项很好的有氧运动，长期有用不仅可以有效预防感冒、呼吸道、高血压、动脉硬化等疾病，还能使心脏体积呈现明显的运动性增大。在调节人体机能、增强免疫力、促进新陈代谢等方面都起到了一定的作用。
此外，游泳对塑造完美体形，增强肌肤活力剂弹性也有很好的效果。
游泳几乎可以锻炼到人体的所有肌肉，但是运动过程中必须注意正确地选择泳姿，尤其是本身有疾病者或身体状态不佳者，需特别注意。
蛙泳
蛙泳适合腰痛和腿痛的患者，如腰肌劳损，腰椎病人很适合游蛙泳，蛙泳主要是靠腰部腹部及腿部发力，换气需要背部肌肉群，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。
同时蛙泳呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低―仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
注意:蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样会加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,膝部骨关节炎患者、O型腿的人应尽量避免游蛙泳。
蛙泳肌肉发力示意图如下：
仰泳
仰泳对于颈椎病患者，脊柱弯曲都很适合。仰泳打水主要是以髋关节为轴，大腿发力带动小腿做鞭打动作，其配合依靠腰部发力，肩膀反复旋转划水。对于肌肉的拉伸，背阔肌及小肌肉群有很好的放松效果。仰泳属于后仰姿势，颈部及颈椎的小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。
注意:仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。
仰泳肌肉发力示意图如下：
自由泳
自由泳的打水过程中，大腿发力带动小腿的鞭打动作，对于大腿肌肉的线条与大腿肌肉维度变细都有明显的效果。
自由泳依靠划水和打腿产生的推进力，身体做纵轴的运动，在身体的转动中，能够有效的发挥躯干的大肌肉群的力量，减少阻力,在游进过程中，对于身体肌肉的拉伸有很明显的促进作用。
自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，肩部也可以得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼,实现了肌肉再造修复及增强功能。此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎,腰椎的微小错位可因此得以自我复位。
注意:自由泳有不断的大范围侧身转腰动作，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。
自由泳肌肉发力示意图如下：
蝶泳
蝶泳要求游泳者有一定的游泳基础，蝶泳对于身体的协调性,肌肉力量，腰腹力量，运动节奏都有很高的要求，所以蝶泳的难度比其余三种泳姿要高一些。蝶泳的手臂向内划水，对胸大肌,背阔肌,腹直肌，股四头肌用力较多，对于减腰腹部的赘肉有很明显的效果。
注意：有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。此外还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织慢性炎症。
蝶泳肌肉发力示意图如下：
游泳是一项对身体很有益的运动，及时了解不同泳姿对身体的益处以及不适用的对象，可以在进行锻炼时提高效率和避免不必要的损伤，希望本期分享能为学习游泳的同学们选择泳姿提供参考。
封面来源｜网络
文本来源｜
骨科大夫.哪种泳姿对颈椎友好.恋爱婚姻家庭(月末)[J].,(7):19-19.
四川师范大学.浅析四种泳姿对身体的益处.剑南文学（经典阅读）[J].,(10):-.
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