前两天，
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
换侧再来一遍
前弓步STEP1左腿拉伸
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒
换另一侧
背拉伸STEP1准备动作
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
STEP2向左弯曲
身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。
转向另一侧
腰部热身STEP1左边画圈腰部向左边绕圈画圆，画20圈。
然后右侧画圈：
小腿拉伸STEP1准备动作
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。
STEP2右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒
换右脚来一遍
左右分腿STEP1左腿拉伸
双脚打开，呈Ｖ字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
STEP2右腿拉伸
双脚打开，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
侧弓步STEP1右腿拉伸
左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。
换侧再来：
打完，收工
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