很多人喜欢拿膝盖来调侃
“膝盖中箭了，分分钟给跪了”
事实上
膝关节的磨损
是不可避免、无法逆转的
当你平躺时，膝盖的负重几乎为0
当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍
跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍
膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。
别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。
护膝，从20岁开始
膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。
膝盖疼痛较轻的老人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难。继续恶化后，起床时膝盖会僵硬。最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。
事实上，膝关节问题的病根在年轻时就已经种下。生活习惯越差，患病的概率就越大
研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变
有一句老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化了，不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各类骨关节炎中，这两个部位最高发，这跟人的直立行走很有关系。
我们经常发现很多人，包括年轻人在“摧残”自己的膝盖。不知从什么时候起，爬楼梯成为一种很流行的锻炼方式。据说，每上一阶楼梯，人的寿命可以延长零点零零零几秒。这种说法科学依据何在，我们不知道，但有一点可以肯定，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。
科学家测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6～10倍！
讲到这里，有朋友肯定要问：“不是说生命在于运动吗？照这样说，待在家里睡觉最好了”。当然不是这个意思，而是要告诫大家要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。
那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处了？当然是游泳最好啦。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
游泳，对你的膝盖更好！
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
我们以前提到过，大多数有氧运动，都会因为磨损等原因，导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一。
科学家针对此问题，调查研究了12周中，各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目，包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类，而对照组则是在12周内不进行任何运动。
研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。
游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
另外：
一套大腿肌肉操，呵护膝盖
锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感
动作一：
1.坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直
2.坚持5~10秒后放下，再换腿做
动作二：
1.膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺
2.膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿
这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉
动作三：
1.面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米
2.坚持5秒放下，换另一侧
动作四：
1.坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖
2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作
以上动作若感到膝盖疼痛时
应马上停止
或下次练习时减量
(内容以及图片来自网络转载，侵删)
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游泳爱好者的大本营，游泳gogogo
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇▲小抱抱实拍，白水直接煮两头乌，白切肉太香！
断货一年
金华两头乌终于来了
高端猪肉的代表
小抱抱为你找来了
正宗，不涨价
▲戳目录可买
▲小抱抱实拍
今天，当一般的猪都在飞快生长
还有一种猪，在慢慢地长大
它就是金华两头乌猪
两头乌黑，中间白
虽然长得慢，瘦肉率低
但因其皮薄骨细、肉质鲜美
被誉为"中华熊猫猪"
是国家重点保护的
地方畜禽品种
被农业部列入
《国家级畜禽品种资源保护名录》
获国家农产品地理标志认证
享誉世界的金华火腿
原料就来自于两头乌
作为全球最大的猪肉生产和消费国
中国的种猪却长期依赖进口
丹麦长白猪、英国大约克夏猪
美国杜洛克猪
世界三大猪种基本垄断了中国市场
本土猪市场被挤占到只剩一点
小抱抱家卖了3年的两头乌
因为货源稀缺导致涨价太凶猛
差不多断货一年多了
这次，终于找到了
金华最大的两头乌养殖基地
给抱抱粉专供地道正宗两头乌猪肉
敲黑板划重点
有以下亮点哦：
1
小抱抱的两头乌不涨价
两头乌稀缺，很难买到。总体今年猪肉价格高于去年，成本上涨，不过，小抱抱不涨价。
2
正宗两头乌
市场上也有用普通土猪冒充两头乌的，经验不足的人很难区分。小抱抱这次臻选的两头乌，保证正宗。
3
一份一盒，吃多少买多少
▲小抱抱实拍，一份一包
一是按可选的不同部位，做成克或克包装，一份一盒，这个分量刚好适合，一般4口左右的家庭，日常做一个菜，或炖一碗汤。
4
气调包装技术
▲小抱抱实拍
80%的氧气和20%的二氧化碳，不用添加防腐剂，安全环保无污染。
更大程度上保持了食品原有的营养质地，包装盒没有打开漏气，放冰箱冷藏，5天内，一般口感几乎无差别。
▲小抱抱实拍
12月23日
小抱抱方哥和摄影师裘裘
来到猪场
这里地理位置优越
距离金华市区30分钟车程
牧场周边人文景点众多
有艾青故居、宋濂故居等
白墙青瓦，徽派建筑
这个园林般的所在
就是两头乌的生活场所
今年因比较特殊
猪舍封闭式管理，外人无法进入
一般，普通猪养5个月
就能重达多斤
而两头乌养12个月只有斤左右
这样养出来的猪
猪肉皮薄骨细、香而不腻
肥瘦适中，更有嚼劲
吃了就停不下来
肌肉中有丰富的肌苷酸
和高于普通猪的不饱和脂肪酸
一般肉猪的五花肉
连肉夹脂带皮隔花有五层
而相同体型的两头乌
最多可达到七八层
▲小抱抱实拍，两头乌香肠
▲小抱抱实拍，两头乌猪蹄炖*豆
当天中午，小抱抱现场品尝了
两头乌猪骨炖萝卜
两头乌猪蹄、香肠等
那种自然的肉味
很像20多年前
方哥农村老奶奶养的那头
过年时才能吃到的年猪的感觉
▲小抱抱实拍，两头乌红烧肉
尤其是经典红烧肉
肥而不腻，香软可口
一连下了两碗米饭
▲小抱抱实拍
我试吃的是两头乌前腿肉和香肠。
▲小抱抱实拍
前腿肉包装盒上带有防伪