想要学最酷，最难游的泳姿吗?
1.蝶泳腿
2.单手蝶泳
3.1X1X2
4.完整蝶泳
第
1
则
-THEFIRST-
蝶泳这个泳姿最有效率的部分在蝶泳腿。
这部分技巧很重要，也可以用在其他泳姿转身后，进行水下打腿来保持速度。像这样移动身体看来很复杂,但是把它分解成小部分就没有那么难。完整的踢水行程事实上起始于核心肌群,但如此思考会简单点。
第
2
则
-THESECOND-
主要的事情就是上下移动你的臀部，就这么简单。这种动作会造成鞭子效应(鞭腿)，来帮助打腿。尝试让腿保持伸直状态,特别是向上踢时。当向下踢时，只让你的膝盖弯曲一点点。练习这样移动,臀部向上,臀部向下。
第
3
则
-THETHIRD-
当掌握这个动作时,就可以慢慢地加入手臂动作。持续踢水但是在呼吸时像自由泳一样一只手伸在前面，取代放在身旁。当对这个姿势觉得适应时,可以一次一只手，再换另一只手，然后两只手一起。不要忘了持续踢水,并且要加上手部拉水。
第
4
则
-THEFORTH-
抬起身体来呼吸，呼吸的速度要快。头部必须要比手臂早入水。把手臂放在两侧来休息。现在练习把所有动作加起来。N进行一次踢水把身体向上抬,然后一次较小的踢水。来保持下一次划水的姿势。
第
5
则
-THEFIFTH-
可以进行这个额外练习，如果你想要游得更有效率,进行这个练习并集中注意力在向前推进自己。来取代向上推。头露出水面的高度要刚好够呼吸。
文章来源
康康游泳技术
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