刚刚过去的周末，最令全国人民兴奋的事情是什么？那就是宁泽涛夺得喀山世锦赛米自由泳冠*。好吧，不知道又有多少跟小编一样看着屏幕流口水的娘亲们，准备把*手伸向自家娃。眼下正值暑假，学游泳的最佳时节，3岁学可以？4岁学凑合？5岁学太晚？
可是宁泽涛自己都说了：他7岁才学的，学习的原因是为了克服对水的恐惧，妈妈则希望身体不好的他能够通过游泳锻炼身体。另一个世界冠*飞鱼菲尔普斯是在8岁时开始学游泳的，而妈妈带他去学游泳的目的是为了治疗多动症。
也就是说，学游泳并非越早越好。美国小儿科研究院研究表明，小于5岁的儿童原则上都不适于学习游泳，此时骨骼未发育完全，而水中的压力不利于骨骼成长。此外，咽鼓管等器官未发育成熟，初学游泳很容易呛水从而引发中耳炎；而且孩子理解力不够，也可能会发生危险。国内有些游泳馆就要求7周岁以上才能学。
儿科医生游诚曾说，想让孩子学游泳，首先要消除他对水的恐惧，父母可以从孩子小的时候就多带他到儿童泳池玩水，让他熟悉和适应水，并感受浮在水中的乐趣。两三岁时，父母可以在泳池中教孩子一些游戏，让他学习如何挥臂、蹬腿，还可以教他在水中憋气。一些孩子不喜欢把脸浸湿，妈妈可以在洗澡时让他尝试把头放在喷头下淋水，学着适应。
关于学游泳，一位颇有心得的济南爸爸总结出了几个误区，除并非越早越好之外，还有哪些不为人知的误区呢？这篇文章几乎颠覆了之前我们关于游泳的所有认识。
文/天亮爸爸
我虽然从很小的时候开始学习游泳，但其间走了很多的弯路。以至于到现在也只能说是会游了，绝谈不上“浪里白条”。现在的孩子们学游泳的条件已今非昔比，且不说随处可见的室内游泳馆，单就网络这一资料宝库来说，我那时梦境里也不会出现。这也是我写这篇东西的原因之一——别让孩子们辜负了这么好的学习条件。
还有一个原因是因为我们的孩子正处在系统地接受游泳训练的最佳年龄。虽说游泳学习宜早不宜晚，但早了理解能力达不到，效果也不好。比如亮亮一年前开始学游泳时由于身材比例未脱稚气（头大臂短），以至于做任何动作时手臂都伸不直，至今难改。
言归正传。有关游泳的好处和技术方面的东西不是本文讨论的范畴，只想就一些观点和事项交流一下，以盼为孩子们提供一块敲门砖。
首先，需要澄清几个有关游泳学习的误区。
误区一：学会游泳为是为了让孩子掌握一种生存技能。
我们谈的“游泳”，大都是指竞技游泳，是严格定义在蝶、仰、蛙、自四种泳姿之内，并且在游泳池里进行的一种运动。这是有别于公开水域（指江、河、湖、海等自然水域）的。学习游泳只是让孩子们学会一种强身健体的方法。因为在水中只要发生危险定会危及生命，这也是为什么招潜水员时对身体条件的要求极为苛刻的原因。
仅从安全角度考虑，人是陆生动物，最好离水远一点。善泳者溺于水。尤其是半瓶醋时，胆子大，容易出事。如果落入湍流中，旱鸭子和奥运游泳冠*谁能活下来靠的不是技术，是运气。公开水域里有太多我们无法预知、无法抗拒的危险，不要让孩子把学会池中游当成挑战这些危险的胜算。所以即使学会了游泳，也不要鼓励孩子在公开水域游。
我还亲眼见过一位妈妈在池边对着上了好几节课仍然不敢下水的儿子吼道：儿子，你学会了游泳，洪水来的时候你就可以救爸爸妈妈了！且不从伦理道义上评论这位妈妈的说法，可以肯定的是她一定忘了水中救护和自己游完全是两码事。（况且以此来消除孩子的恐水心理必是徒劳）。让未经过专业训练的人去实施水中救护无异于飞蛾扑火，溺水者出于求生本能爆发出的力量会让六十老妪变成施瓦辛格，使每一位正面接近他的人瞬间被拉入水中，其危险可想而知。换作我可能会这样说：儿子，洪水来了，妈妈那儿有爸爸呢，你必须先顾着自己，洪水退了再来接我们。
请让孩子们永远对水保持一种敬畏。记住，是永远。
其实游泳学习中的危险还不止于此，下文中将陆续谈及。一上来就是个令人惊悚的开场，是不是不学了？当然不是，岂能因噎废食，只是要科学面对，防患于未然。
误区二：我的孩子可以很快学会游泳。
谈到这一点，我不得不给家长们泼泼冷水，因为大多数的家长们对孩子学习游泳都抱有一种成见，那就是利用一两次短训班就可以让孩子“学会”了，这其实只是家长们一厢情愿的想法。我见过一些初学者非常高兴的宣称一个月，或者两个月学会了什么泳姿，并且达到了什么水平。我也确实见过一个六岁的小女孩儿在半年的时间里拿下了四种泳姿，并且游得挺标准了。我承认基于优秀的身体条件和运动天赋的前提下个案是有的，然而不适用于大部分普通人。
设想一下，如果一两个月能够学会一种泳姿，半年就能学会四种，一年之内就可以练成混合泳，这种可能性是相当小的。所以千万不要认为孩子可以在很短的时间内能够学会游泳，因为这种想法也会潜移默化地影响孩子。初学者易犯的一个错误，就是热衷于“开始游了”，“可以游多长”等等。要知道，在水里会移动是很简单的事情，然而，会移动不等于会游，不如称其为戏水更为确切。
大多数的家长们在选择游泳学习班时会优先考虑短训班，并把能否在短时间内学会一种泳姿作为为衡量教练授课水平的一杆称。假期时雨后春笋般的短训班正是为了迎合家长的这种心理。这种“怪胎”从它一出生就被烙上了明显的商业痕迹，其本质无非是寻找噱头以讨好想走捷径的人，教学目标必然也很功利。
殊不知学游泳也像学任何东西一样，在这个年龄正是打基础的时候，学习的要义应在基本功的训练上，扎实的基础训练才可能为孩子将来游得更好带来后劲。而基础训练是最枯燥最不易见成效的，很容易被人忽略或放弃。例如陆上练习和分解动作没练好就急于水下配合游，会使得每一环节中的错误被生硬地叠加、强化、放大，最终成为顽疾，并由此派生出一系列问题。所以很多人在初学阶段看似提高得很快，但也因此永远停滞不前，再无提高的可能了。
其实配合游对初学者来说主要的益处在于提高兴趣，这很象学习乐器时练习曲和一个完整的乐曲之间的关系。在阶段性地完成一些练习曲时，老师总会安排学习一些小的曲子以使学生获得成就感。正确的做法是引导孩子重视基本功的训练，并在每一节课的最后一小段时间内以某种泳姿的配合游来保持孩子的兴趣。
所以游泳是不可能也不应该在很短的时间内被学会的。当然考虑到大多数家长没有太多的时间陪孩子们去学，所以参加假期短训也是最终的无奈的选择。即使这样，我也奉劝家长们调整一下心态，请赋予短训班一个合理的心理预期。十几节课能学会哪些东西，在我看来能学会如何正确地呼吸就已经很不错了。有条件的可以在短训之后决定是否长训，没条件的可以通过几次短训之后在家长的引导下，使游泳成为孩子一种经常性的健身手段。
误区三：因为并没打算让孩子将来成为专业运动员，所以不必像专业运动员那样学。
其实对于初学者来说，是无所谓专业和非专业的区别的。所谓专业，应该是指在某一领域的学习上所花的时间更长，仅此而已。专业和非专业的在起始阶段的学习和训练内容应该是一样的，在达到一定水平后，它们之间的区别主要集中在对孩子身体柔韧性的要求和体能要求上。请不要得出以下结论：短训=非专业，长训=专业。这种结论会导致速成心理，催生短期行为。
游泳是一项非常纯粹，有一定技术含量的有氧运动，同跑步、跳绳和很多球类活动一样，是可以与孩子们终生相伴的。若能在成长过程中一以贯之，孩子们必将受益终生。所以请家长们将孩子们的学习计划考虑从一个假期调整为今后几年中的几个假期，同时请不要忘记循序渐进——春种，夏长，秋收，冬藏，每一步都少不得。
还要注意教育孩子在游泳学习中学会专注。因为初学者总想尝试新的东西，这种原始的冲动既是学习的动力，也是绊脚石。所谓的专注，体现在对训练细节和动作规范的重视，以及某一个泳姿的反复练习上。要知道，七成以上的职业游泳选手，技术动作并不是很标准，这个比例在业余选手中更高。所以一种泳姿起码练到标准的七八成以上，再开始练习别的泳姿。也不要过早地为孩子选择主项，四种泳姿不可偏废。
一句话，即使达不到专业运动员那么高的标准和要求，即便在体能上承受不了那么大的训练量，也请按专业的方法去学习。
误区四：先从蛙泳开始学起。
说了不谈技术，可是这个问题还是绕不开。因为错得太严重，太普遍。把蛙泳作为入门泳姿来学习，也算得上是一种“中国特色”了，甚至在大部分国人心中蛙泳最有资格为“游泳”这一概念作注脚。这种观念的形成是有历史原因的。
中国游泳真正起步是年印度新德里第九届亚运会，来自广东的叶润成获得米蛙泳金牌，并打破了当时的亚洲纪录，这是中国游泳项目在亚运会上获得的首枚金牌。从此，较其他三种泳姿，中国蛙泳项目的实力逐渐拉近了与国际先进水平的差距。其实早在上世纪五十年代，我国就出现过一代“蛙王”。他叫穆祥雄，曾三次打破米蛙泳世界纪录。年，中国由于*治原因未参加墨尔本奥运会，这也成了极有可能在那次比赛中创造中国奥运金牌历史的穆祥雄终生的遗憾。年，著名导演谢添以穆成宽、穆祥雄父子为原型拍摄了电影《水上春秋》（我小的时候还对主演于洋那双大脚唏嘘不已），正是这部电影，影响了几代国人对游泳的认识，明星效应不是今天才有的。
除了以上列举的历史成因外，把蛙泳当作第一泳姿也有其运动生理学依据。首先，因为蛙泳是抬头呼吸的，区别与自由泳的侧头呼吸和仰泳的仰面呼吸，这是普通人在水中非常本能、自然地采取的一种呼吸方式；其次，蛙泳是双手同时使用，方便保持身体平衡；第三，蛙泳是趴在水中的，而仰泳是仰面朝天的，自由泳是侧身滚动的，蝶泳是波浪前进的。相比起来，似乎蛙泳更利于初学者获得相对的安全感。
国内游泳班都以蛙泳为首选还基于另一个原因，那就是虽然蛙泳动作做标准要三到五年，但蛙泳却很容易“游起来”。中国的家长们不允许在交了五、六百元钱，孩子上了十几课后，看到的仍然是孩子在练习打腿。于是即使心里清楚，教练们也只好将错就错，以飨家长。
但是国外的情况却大为不同，说到这种差异，请先让我们来认识一下这四种泳姿的特点。
蛙泳：易上手，但技术最为复杂，游好很难。尤以腿部动作为甚，是游泳所有技术环节中最为复杂的。（曾经有位前奥运亚*在接受采访时提到，为了改进蛙泳腿部动作，他花了将近四年的时间专攻腿部动作）。由于易造成运动损伤，所以不适宜长距离游。速度最慢。
仰泳：技术相对简单，易学。速度快于蛙泳，但次于蝶泳。省力。
蝶泳：产生时间最晚。技术较自由泳、仰泳复杂，掌握起来有一定难度。速度仅次于自由泳。体力消耗最大，不适宜长距离游。
自由泳：技术相对简单，易学。速度最快。省力，适宜长距离游。
需要强调的是这四种泳姿中只有自由泳适合长距离游，所以高水平的国际大赛上只有自由泳设米以上的长距离项目。即使主项不是自由泳，每个专业运动员也都是以自由泳为基础泳姿的，这也是因为自由泳适合长距离游。所以每堂训练课除了技术训练外，所有运动员水中的体能训练都是以自由泳方式进行的。
学会自由泳还有一个好处，那就是非常有助于学习仰泳和蝶泳。因为仰泳被称为“翻过身来的自由泳”，二者的一脉相承由此可管窥一斑；蝶泳单侧的臂部及腿部动作几乎完全复制了自由泳。而蛙泳动作是最特殊的，相对自成体系，除了和蝶泳在横轴波动上稍有类似外，几乎和其他三种泳姿扯不上任何关系。优秀的自由泳选手很容易以主项之外的泳姿在比赛中折桂，而顶级的蛙泳选手却没有一个能在另外三种泳姿的比赛中有所斩获，这个现象也是业内不争的事实。
通过以上比较，您可能已经得出正确的结论了：除非您的孩子是百年一遇的蛙泳天才，否则请想办法让他们先学自由泳或者仰泳（菲尔普斯就是先学的仰泳）。如果您只打算让孩子学习一种泳姿，那么毫无疑问应该是自由泳。
谈到这里我内心是很纠结的，因为亮亮也是先学的蛙泳。起初我是想自己教他自由泳，可是几节课下来，我发现孩子在亲人面前很容易表现出依赖心理，不在集体中很难激发出他的自律性，我武断、急躁的性格最终使我失去了亲自教他的资格。后来我几乎问遍了济南所有的游泳馆，除非是一对一的私教，否则没有先教自由泳的。而私教昂贵的学费我又觉得不值。这个问题我也没能很好地解决。
误区五：孩子学习游泳后可减少感冒。
标准训练泳池的水温度恒定在25~27℃，这是低于人的体温的。人在游泳时接受的寒冷刺激会提高免疫系统的兴奋性，促进免疫系统的完善和增强。所以这句话是一句正确的结论，但不能因为这一结论而忽视过程中的某些细节。例如在孩子练习游泳后，有的家长让孩子穿得少了。
标准水温是考虑到运动员在持续运动中的生理适应能力，和人体散热机制的平衡而设定的，但这一标准是适用于成年人的。对于孩子来说这个温度稍低了些，尤其是初学者无法达到一定运动量时，身体会被迫地寒颤产热。通俗一点说就是孩子们会经常在水里打哆嗦。
强调课后注意保暖的目的在于预防感冒。在学会一种泳姿之后，孩子们的运动量会逐渐加大，每堂课后会很疲劳，这时他们的免疫力会呈几何级数下降。甚至有研究表明，在剧烈运动后人的免疫系统会“闭关”48小时。如果这时不注意保暖，孩子很容易感冒。感冒本身并不可怕，可怕的是感冒不能及时痊愈而继发的各种并发症，如心肌炎，中耳炎，鼻炎，咽喉炎，等等。上海市17岁国家一级游泳运动员周彦淳，曾因感冒引起心肌炎，由于未能得到足够的重视，在训练时溺亡于水中。感冒及并发症也是我上文中提及的游泳的“危险”。
专业运动员的经验告诉我们，在大运动量阶段，他们较常人更容易感冒，而且感冒后不易痊愈。有的运动员就陷入了感冒的困扰中不堪其苦。所以，请在孩子游泳之后特别注意保暖。如果能在下课后马上喝点热水，让孩子发发汗，将其体内寒气逼出，即使是在夏季也是预防感冒简单有效的做法。
小孩子身体易疲劳，但恢复起来也较成人快，所以睡觉也是一种积极的免疫手段。每天至少10小时的睡眠，在这个问题上没有商量的余地。
另外，营养上也需要注意。游泳运动员的膳食较其他力量型项目运动员的区别在于，不需要过量的蛋白，但一定要保证热量供给。网上可以查到菲尔普斯的食谱，没有模仿意义，但有参考价值。高热量食品不应该被排除在游泳运动员的食谱之外，除非是以减肥为训练目标。燕麦、奶酪、奶粉、各种主食……都是我们的亲人。游泳是高消耗的运动，孩子们的胃口会增大，首先应该保证的是热量补充，吃不下、吃不够就一日多餐。
合理的营养保证，有效的恢复手段，健康的训练状态，缺一不可。否则不如不练。
误区六：把孩子交给教练就可以高枕无忧了。
曾经有位全美居前50名的华裔游泳教练曾说过：在中国，大学里的游泳教师，99%不合格。培训班游泳教练%不合格。他所说的不合格，并不是说教练的能力不够，而主要是指以下两个方面：
第一，很多教练是专业运动员出身，游得很好。可是不能代表一定教得好。我不是一个学院派的支持者，但也同意好的教练一定是“知行合一”的实践者，专业学习背景在很大程度上支撑其“知”的部分。拿这根杆子扫过去，船上的基层教练能被扫倒大半。由于教练之间存在着利益之争，所以真正意义上的高水平深层次的技术交流是不存在的，这在很大程度上制约了基层教练整体水平的提高。初学阶段是恰恰最考验教练水平的，我说的不是教练游泳的技术水平，而是教的水平。因为在这一阶段教练的回报率最低，最考验教练的经验和耐心。手段多样的教学，平实易懂的讲授，重复低效的提醒，才能使孩子们在心理和技术上断乳。而现实情况往往不尽如人意。对于技术上的欠缺，只能靠运动量来弥补，孩子们在游泳理念的提高上几乎是空白，造成了孩子们所有的表现都是被动和机械的，缺少活力的。
第二，国内传统的游泳训练模式已经落后于发达国家，教学模式更是如此，缺少科学和人文的结合，主观性太强。打破这种传统需要足够的勇气和足够的经验。由于从一开始就把培训目标指向了专业的方向，所以即使在长训班，也很少有教练能把一个学员从零开始一直带到技术成熟，只能对其某一阶段的训练结果负责。而检验这一结果的方式仍然是一套传统的模式，所以很难跳出这一窠臼。一位教练能带孩子几年，一年，三年，五年？一切都是急功近利的。中级阶段以后，条件好成绩突出的孩子会选择进入体校走上专业化的路子，而大部分的孩子会因课业压力放弃了游泳，这就迫使教练在这一选择到来之前力争让孩子们早出成绩，正是这种无奈透支了孩子们的运动生命。硕果仅存的几个长训的孩子也会迷失在体育特招和高考加分的旋涡里，卷入各种比赛的旋涡中，投入很大的精力和体力。我想大多数的家长让孩子学习游泳都是以健身为目的的，尽量不影响孩子的学习是能否坚持下来的前提。
好的教练要有很强的责任心，愿意对孩子的整个学习阶段负责，在初学阶段的教学应有很强的针对性，能够接受孩子在技术上进步慢一些，承认他们条件上的差异，在确定长期目标后始终对每个学员不离不弃。拿这把筛子一筛，淘出的金子少得可怜。我无意指责教练，他们也有太多的无奈。游泳培训费用虽然并不高，但有的地方仍然门可罗雀，而诸如跆拳道、拉丁舞、轮滑等被夸大了健身效果的项目却回报丰厚。设施完善、体制健全的俱乐部是解决这一问题的途径之一。但成熟的，长期良性运营的游泳俱乐部在国内还没有先例，游泳还没有被大部分人所正确认识。
教练的问题其实不仅仅是教练的问题。
误区七：游泳必须在水中才能学好。
这话对了一半儿，因为还有一部分练习需要在陆地上做，尤其是对初学者。
水的密度是几乎是空气的0倍，这决定了人在水中的阻力要比空气中大得多。如果在陆地上动作都做不规范，那么下水后的效果可想而知。所以，请在陆地上把每一动作练好，然后再考虑在水中练习。对初学者来说，每个动作花在陆上练习的时间都应不少于水中练习。如果游泳班没有这样安排，家长可以在家里指导孩子练习。在时间花费上理想的状态应该是3：1，陆三水一。如果做不到身边有一位监督者的话，家中有一块足够大的镜子对孩子来说是必须的。
需要强调的是，陆上练习的动作标准是非常严格的。这是因为要考虑到在水中练习时阻力大，易疲劳，人在疲劳状态下动作极易变形。为了保证水中训练的质量，首先要在陆上练习时提高动作标准，加强动作规范。对于孩子来说做到这点是很难的，因为年龄特点决定了他们持续能力差，动作难定型，注意力不可能长时间保持急中。这就对教练提出了很高的要求，在课程安排上既要安排变化多而游程短的科目，又要紧紧围绕教学重点，不能偏离阶段性目标。
（来源：大小爱玩）
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