最主要的基本功是换气。
有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。
学游泳一定要学会换气。
只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。
因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对于很多游泳爱好者来说，虽然不像职业运动员那样要求速度，但经常有人会发出灵*拷问：我的技术动作和其他人都一样，为什么没有别人快？
今天，我们就来解决这个问题。
看过《海贼王》的朋友知道里面有种东西叫「霸气」，《圣斗士》里它叫「小宇宙」，《火影忍者》里它叫「查克拉」，而武侠小说里面，就是我们耳熟能详的「内功」。
有了「内功」，招式一样，但效果与破坏力却大大增加。其实游泳里面也有「内功」，它叫做「刚体」。
通俗地说，刚体就是好的柔韧性与核心力量，经常撸铁的朋友是不是很耳熟？没错，当你的柔韧性素质和力量素质提高，身体充分伸展和挺直，你的动作就会更加矫健和轻松，游泳速度就会有质的飞跃。
脑补一下，你在水里推一根竹竿，再用同等力量推一根绳子，哪个行进快？
游泳速度快需要水阻最小，身体要尽量拉长，减少身体的弯曲，需要核心保持脊柱的稳定中立位，脊柱抗扭曲能力强，流线完美，这就需要核心力量的稳定功能。
如何达到刚体？答案是通过超直练习。
超直，能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质，包含了三个部分：
1.超伸（身体和四肢拉伸到极限）
2.超平（身体的纵轴和水面平行）
3.超紧（身体的四肢向纵轴收紧）
只要你做好这三点，就能进化成刚体。
这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说，更加有帮助。游泳者可以充分伸展身体的各个部位，做好流线型的造型，想象一下，手积极的前伸，可以带动肩膀滚动，肩膀转动减小了对水阻力，你才能游的更加顺滑，比过去更快。
下面告诉大家一套简单又实用的超直陆上训练方法，每天花上十分钟就行，在家里，泳前都能做。
像所有运动一样，做超直练习之前必须要进行热身活动，包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰等。
下面开始超直练习！
1.挂手压肩准备：双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，双臂平行夹头部，身体挺直，略微倾斜，双脚踮起，颈椎与脊柱保持在一条直线上，目光向前，不要低头、要仰头。
动作：把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。
2.举扣双手拉伸准备：双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起来，双脚踮地。
动作：身体向最高处慢慢拉伸，拉伸到极限时，继续坚持，哪怕一厘米都可以，保持1—2s，重复做2-3次。
3.举扣双手拉体侧准备：和第二个动作差不多，只是双脚掌着地。
动作：拉伸方向和上面一样，也是极限时，再突破，保持1—2s，重复2-3次。
4.单手拉体侧准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双脚掌着地。
动作：然后和上个动作一样，最后也要记得突破极限，此时身体会稍向右弯，重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
5.全背贴墙准备：双手高举拉直平行与墙面，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁。
动作：全身挺直，坚持2、3分钟。
全背贴墙难度较大，可能会贴不上去，也不要着急，每天练一练，就会有改善，有进步。
6.侧超转体准备：左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，脚尖，手臂，头，背部，臀部，腿，脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。
动作：将身体左侧向两个方向伸展，右侧相对松；当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，命令自己继续拉，即使再拉半厘米！
这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这被称为侧向超直身体效应，重复2-3次，换右面侧，再做2-3次。
根据经典力学中的刚体旋转理论，横向过度旋转在游泳中具有重要意义。例如，在自由泳中，侧旋转可以使臀部引擎发挥最大的作用，使旋转呼吸更容易学习，而侧旋转在仰泳中也起着重要的作用。
所以以上动作虽然看似简单，但坚持做下去，效果非同凡响。
从超直到刚体，你的泳姿会越来越舒展，无论练习什么动作，效率都会加倍，当然速度也会更快！
有了超直陆上练习的基础，在水中还要保持自己身体的流线型，手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整，我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。
(内容以及图片来自网络转载，侵删)
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇一般泳者局限有二，一是没有花时间去练习拉长划距，二是加速时只会加快划水。而事实反而造成力气愈大，划距愈短。他们不清楚短时提速的要领在于改变划水速率以及与身体的协调，而非纯粹加大力量与划频。今天，与泳友们聊聊划距的那点事儿！
要改善划距，得先了解何谓划距。划距是游泳这门运动里最不为人知的一个名词（简称SL，而每游一躺所需的划水次数，称为StrokeCountPerLength,SPL，高级一点的游泳手表一般都有这样的数据）。很多人逐渐理解划距长对游泳有益，但他们都误以为划距长就是手尽量向前伸，推水时尽量向后拉。当然这也可以小幅地增加划距，但一旦泳者想要加速时，这个要求就很难做不到了。
划距其实和手的动作无关，所以即使手向前伸或向后推，帮助也不大。划距是一次完整的划水循环中，身体所前进的距离，所以不划水时的动作其实更重要；举例来说，游蛙泳时，80%的划距是身体成流线型时在水下滑水前进时所形成的。
这个定义告诉我们，改善划距主要在减少阻力，而不是扩大推力。事实上，教学经验让我相信，泳技不够娴熟的人，他的划距有90%取决于减少阻力，只有10%才决定于他产生的推力。如何减少阻力、增加推力，以达到改善划距的效果，那就多练练漂多练练超直，也许帮助不是一点点……
划距长，则消耗的体力较少，这是理所当然的，但划距长而产生的高效率则更重要，原因包括：第一，划率（StrokeRate,SR）越高，消耗的力气越多；划率每增加1倍，消耗的能量为4倍。第二，增加划率的后果是心跳加快，且影响肢体协调性。当划率与心跳加快时，划水动作就会显得凌乱并消耗更多的体力。最后，划率高时，所激起的水花也越多。
划距长的最大好处，是让你拥有其他泳友所没有的选择。大家观看游泳比赛的时候都会发现，在比赛的最后阶段，其他人都开始耗尽力气的时侯，此时效率二字就开始凸显功能了。领先的选手在比赛前半段，已可看到划距的优势，特别是最后冲刺时，更凸显划距的重要，几乎所有比赛都取决于后半段。厉害的选手在后半段的比赛中仍能保持他们一开始的速度及划距，有的甚至还能继续增快，而落后的选手多半划距已经开始缩短了，只能靠划频去保持速度，但体力的极限导致距离拉开。所以划距的重要性显而易见！
（图文来源于网络，如侵权请联系删！）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇不间断的呼气为什么这样重要？最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。
想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望。
拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气
结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。
请点开链接阅读前期文章：1.普京也冬泳！看一看俄罗斯战斗民族是怎么冬泳的吧！2.游泳是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法！3.蛙泳不会用腰发力游，肯定不是高手！
阶段一
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两只手滑水，调匀呼吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水；
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。游泳时，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。
用这种方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
阶段二1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳；
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分，并且注意呼吸要有节奏。
阶段三1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后身体劳累会影响工作，而且晚上游泳池的人相对较少。
当然，在实际的运动中还要时刻结合自身情况，不要一味追求运动强度，预祝大家都有良好的运动效果。(内容以及图片来自网络转载，侵删)
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇普通人练习游泳很难达到菲尔普斯那样的顶级水准，除了天赋外，职业选手的训练量也是普通人难以企及的。但好消息是：你不必像菲尔普斯那样参加奥运会捞取金牌，但可以学习他练自由泳的诀窍。
菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。
动作要拉长
“水的密度比空气大倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
保持头部在低位
这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。
“我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。
找到滑行的路径
游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。作为初学者，你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。
拖动你的脚
“如果你打水很好，那么你是一个很好的泳手。”菲尔普斯说。让脚像尾巴一样的秘诀就是：腿要绷紧，通过灵活的打腿，推动你前进。如果你的脚不能灵活地弯曲，那就买一套短脚蹼，通过练习可以增加脚部的灵活性。
不要浪费你的呼吸
当你的头接近水面时大口呼出空气，吐掉所有的空气，不要留下“存货”。这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。
通过慢镜你可以发现，高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上。教练表示，嘴巴露出一半不会减少空气吸入。练习这个技巧肯定会呛水，但只要够努力，你就可以掌握。
最开始都只会一边换气，但接下来要学两边都会换气。总是在同一侧的换气会让你的脖子和肩膀肌肉负担加重。通常的练习有，划手三下换一次气。
声明｜本文及图片来源于网络，如有侵犯请联系。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇很多泳友总是问小编，我是不是可以游得更快一点，其实很多泳友光有想快的心，没有游快的付出，有一句名言，没有苦逼的黑练，哪里有牛逼的成绩……这里有8个关键的因素能帮助运动员提高打腿效果，从而提高你的自由泳速度！
第一：放松的腿
快速游泳和快速打腿的关键是保持放松。
运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿方法。
第二：强有力的髋部
游泳时真正的力量源自髋部（只要看看运动员的髋和臀部的肌肉与踝和脚周围的肌肉大小，进行比较就知道了！）。
良好的打腿是从髋部开始发力，然后建立力量并向下依次传递到腿部：髋部、大腿、膝关节、小腿、脚部。用小而有力的髋部运动开始打腿，然后让力量凝聚在大腿、膝关节、小腿、脚部周围的肌肉，依次传递，形成真正的打腿力量。这个要怎样练习呢？去散步！用散步的方式来体会打腿时肌肉感觉：髋部、大腿、膝关节（小弯曲）、小腿、脚部依次做动作。下一次散步时要想想：“散步是在帮助我游泳。”
第三：节奏
节奏在所有高效的运动中都是至关重要的。
简单地开始。当运动员在仰泳和自由泳打腿时，数着：“1-2-3-4，1-2-3-4，1-2-3-4，”等等，去开始形成一组连贯的打腿节奏。
在蛙泳中，利用一首在脑中有节奏的“圣歌”，比如说“长和强，长和强，长和强”或者是“伸到长，打腿强；伸到长，打腿强；伸到长，打腿强”去发展流畅和真实的节奏。
音乐真的很有帮助。当运动员开始练习打腿时，想象一首与打腿有同样节拍和节奏的歌曲，然后在训练时，用运动员的脚打出节奏。
第四：长腿
较之短腿，长腿能更有效地建立打腿的力量。知道了这个事实，很明显运动员有两个选择：做可塑性的外科手术去为腿长几英寸；当运动员在打腿的时候，保持运动员的腿长（和放松）。（这可是个明显比做可塑性的外科手术更好更便宜的选项！）
想象一下：绷直脚尖，但不要太紧张，然后随着每一次打腿把脚趾尽量去碰池壁，让腿有无限长的感觉。
第五：柔韧性
柔韧性让运动员几乎不需要用力就能进入高效的游泳状态。
柔韧性的重要不仅体现在它可以使损伤减少到最低限度，同时还体现在打腿方面，这就意味着运动员可以保持大腿长而放松，同时还可以在髋部到脚尖漂浮的一系列动作中建立能量。
每天锻炼运动员的柔韧性，特别是围绕着运动员的髋部、大腿、膝关节、小腿、尤其是踝关节。
优秀的游泳运动员都有灵活放松的踝关节。
第六：力量
好的打腿是三种事物的结合体：长的腿：技术上；放松的腿：柔韧性上；强壮的腿：力量训练上。
这些因素的结合体成就了一个好的打腿运动员。强壮的腿没有柔韧性不能起作用，放松的腿没有力量不能起作用，运动员需要所有的这三种事物去达到最佳的打腿效果。
为什么运动员不骑着自行车去一周锻炼三次，或者开始在冬天的时候绕着城镇跑跑步呢？也许运动员可以在专业教练的指导下在当地健身房开始一个腿部力量训练计划。
但是最重要的是：当运动员在训练时，全年都要做许多高技术高质量的打腿动作。
第七：快速打腿
在训练中，要练习快速打腿。
这里有几套打腿样本：
4×25米打腿（用脚蹼），目标成绩是45秒。达到目标后，打腿4×25米目标成绩在40秒内，接着在35秒内打腿4×25米。然后不用脚蹼试试。
在50米打腿时，把运动员个人的配合最快时间再加10秒，然后加到9秒，然后到8秒等等以此类推。这样能让运动员的50米最短打腿时间接近运动员50米最短游泳时间。
在米的个人最短游泳时间内，运动员能打腿多远？
50米=可以
55米=不错
60米=很好
65米=非常好
70米=极好
75米=杰出
大于80米=打电话给世界泳联然后告诉他们！（意思可以破世界纪录了）
用运动员最好的泳姿打米腿，打腿能多快？
大于5分钟=要在打腿上更努力
4：45-5：00=可以
4：45-4：45=不错
4：15-4：30=很好
4：00-4：15=非常好
3：45-4：00=极好
3：30-3：45=杰出
3：15-3：30=难以置信
3：00-3：15=世界一流
在3分钟以下=世界纪录保持者
第八：水下打腿
在水下蹬离池壁后，打腿时保持动力是很重要的。在蝶泳、仰泳和自由泳中要掌握下面三个关键的水下打腿技巧：
水下打腿。水下蝶泳打腿需要向两个方向快速而有力地打腿。打腿应当相对小一些，理想状态是不要比运动员的髋部更深或者更宽。
水面打腿。身体开始浮出水面时，要保持有力、从容地快速打腿，不要让运动员的身体“砰出”水面。
做第一个划水动作时记得要打腿。这是水下打腿过程中最重要的一部分。在水下产生的速度必须与当运动员在跳进水中的那声巨响到运动员的第一个划水动作时运动员想要达到的速度越接近越好。在进行自由泳或者仰泳比赛时，试着让运动员的水下蝶泳打腿的速度与配合游泳的速度越接近越好。
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇1.自由泳
在现代竞技游泳比赛中，并没有“爬泳”这个项目，而设有“自由泳”项目。在自由泳比赛中，运动员可以用任何姿势游进，由于爬泳速度最快，运动员几乎都用爬泳游进，故而爬泳也被称为“自由泳”。
游自由泳时，身体俯卧在水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，此时阻力是最小的，身体起伏不大相对稳定，两臂轮流划水时，其中一个胳膊可以得到一定的放松，包括打腿也是这样的。
2.蝶泳
蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年轻的一种泳式，蝶泳的速度在竟技游泳四种泳姿中仅次于爬泳，蝶泳的主要特点是，身体俯卧在水中，两臂同时并对称地向后划水至大腿两侧，然后出水经空中前移至肩部延长线的前方入水，上身躯干和两腿依次做连贯的波浪状打水动作。
为什么自由泳要比蝶泳快呢？蝶泳毕竟是从蛙泳演变过来的，动作幅度虽然比蛙泳小一些，但是还是略有起伏，而且手臂和双腿都是同时进行，没有丝毫的放松过程，体能消耗要比自由泳大一些，速度上自然要偏弱一些。
3.仰泳
仰泳亦称“背泳”，竞技游泳姿势之一，即游进时仰卧水面，两臂轮流经空中前移，在肩前方入水，再经体侧向后划水，两腿平伸，交替向上踢水，向下压水。
仰泳出现于蛙泳以后，有人在长距离游泳中把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作便漂浮在水面和向前游进，并可在水中休息。自此，仰泳开始为人们所采用。由于在一段相当长的时期内，仰泳采用两臂同时在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬夹水的技术。所以亦称反蛙泳或蛙式仰泳。自年出现爬泳后，其技术结构很快被引用到仰泳技术中去，两臂改为轮换划水和交替移臂，两腿仍采用蹬夹水的动作。
为什么自由泳比仰泳快呢？仰泳毕竟是背对水面的一种泳姿，当人体背对向后前进时，心理上多少有点顾忌，虽然游进时身体起伏不大，非常稳定。但是心理上会造成对后面未知的情况有所担心，心理上因素会直接导致动作上的节奏发生一些改变，而自由泳丝毫不用顾忌这些，所以自由泳比仰泳要快，个人理解仅供参考。
4.蛙泳
蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多,与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。
蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握,而且每个动作周期结束后都有—定的滑行放松时间，所以又是较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。
蛙泳动作起伏非常大，身体动作过大，阻力自然就会很大，因此自由泳肯定要比蛙泳的速度要快！
希望上面这些建议和技巧能大大提升你的游泳技术，当然，同时你要做到以下两点：
1、一次专注一件事
2、把一件事做好了，再进行下一步。
自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四大泳姿的游泳技巧图解和要诀：
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏：打腿六次，两臂各划水一次。
四字要诀：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳动态图慢放
A、抱水及侧身带动划臂！
抱水时手臂放松，几不用力，注意此时身体还对向右侧，当抱水完成，高肘状态形成后，身体向左侧转，带动划臂。
注意此时侧身带动S划！一定注意观察“髋手相联”的侧身带动高肘的划臂哟！
B、后交叉
又称为独木舟式划臂,,,短距离选手中比较常见
C、小菲手
s过中线了，应该修正提高，嘿嘿
D、全浸高肘移臂正视
E、其它
相信很多人可能都在泳池中看到过这样的一幕：两个游着相同泳姿的人，且泳姿等技术没有相差甚多的情况下。一个不急不缓并且保持着较快的速度流畅前进，另一人的频率是前人的几倍不止却始终没有较高的游进速度。
这或许就是因为“水感”的强弱所致。
水感的定义
所谓“水感”，是指游泳运动员在水中游进时随身体姿势的变化，对水的特性懂得、感知、利用能力。
有的优秀运动员能感觉到水从身体周围流过的情况。在游进时，水对手指尖、手掌、面部周围、躯干、脚都有感觉，这种高度水准的水感，使运动员能自我判断游进是否均匀、快速和省力。
水性水感
很多人对于水感与水性的区分处于一种很模糊的状态，在这儿告诉大家水性更强调的是呼吸熟练程度。
而水感指的是游泳者对水的综合理解、体会和感受，它是在游泳实践中逐渐产生和发展起来的形成在大脑里对水的直接感觉。类似于音乐的“乐感”，语言的“语感”。
水感既可以是先天的禀赋，也可通过活动实践获得。经验表明，后天的实践及训练可以很大程度地提高“水感”。
如何提高水感
训练开始前和训练间歇时可适当安排些有益于培养水感的水中动作如水中倒立、水中滑行等。这些动作可以有效培养人体在水中的感觉能力和对身体的控制能力，逐渐形成良好的水感。
另外，加强协调性训练也是增强水感的方法之一。
良好的协调能力必然在技术上有所反映。协调性好的人，表现为手脚能力协调运动形成合力，更容易抱住水。
例如蝶泳时，经常容易犯的错误是：第二次打腿没到位，臂加速推水不够，造成手脚配合脱节。协调性较好的人，手脚通常能很好地配合起来，“抱水”感觉较强，很容易地形成了正确的动作。而良好的“水感”有助于形成规范的动作，规范的动作也有助于对水形成较好的感知能力。二者相辅相成，事半功倍。
小结
水感是一种比较微妙的感觉，一般人获得的方式就是经常下水。长待在水里的人对水的感觉和把握，要远远胜过不下水的人。
因为人体的表面布满了感应系统，这些感应系统的灵敏程度，决定着你对肢体动作的支配能力。比如手指的动作就远远胜于脚趾的动作，但如果没有了手的人在经过训练之后往往能用脚趾代替手。
因而常在水里的人体表的感应系统对于水的流动能够精准的把握，随之也就支配肢体做出相应的动作去追随它，这一切都在潜移默化中完成。因此要想得到良好的水感，说到底就是要多接触水。
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泳者之家俱乐部QQ群（全国）：我们的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的孩子不受溺水伤害。个人。欢迎供稿和聊游泳！
众所周知，万物移动的原理在于“支撑”，没有支撑就没有前进。对于游泳、自行车与跑步这三项运动来说，都是以移动身体为主要目的的运动。
在水中移动的原理也是一样，手掌在抓水、抱水与推水的过程中，支撑点够稳固，手掌其实并没有动，前进的只是身体。只有在提臂之后手掌才向前移动。
我们很容易陷入“把水往后划，身体就能往前进”的迷思中，但你是否想过在跑步机上跑步，你的脚掌和履带不断向后滑，身体却停留在同一位置上。
所以如果我们在水中只是一直想透过“划动手臂”来前进，就会忘记我们真正想移动的是身体而非手臂。试想：如果只是一再划动手臂，身体却没有移动，那就像是趴在岸边“划水”一样，身体变成稳固的不动支撑点（不动的支撑部分），手臂反而变成不断来回划动的部分（移动的部分）。
那就会变成只是划动水，而非划动身体。我们真正要移动的是身体而非手掌，唯有当手掌形成稳固的支撑点（不动的支撑部分），身体才能顺利移动（移动的部分）。
试想如何爬上一面墙。首先，你两手举高用手掌扣住它，假设你手臂力量足够，向上一跃再往上一撑，身体就能顺利向上移动。移动的只是你的身体，手掌并未移动位置，仍撑在墙头。你手臂的确用力了，它出力的目的是在克服地心引力。有利于水感形成的手臂姿势：高肘怎样才是有利于水感形成的手臂姿势？我们以上述在水中手掌撑在墙面上前进的画面为例，如果身体要顺利前进，手掌的位置绝对比身体低，才能让身体的体重有效转移到手掌上，形成稳固的支撑点。高肘划水（肘高于掌）正是让手臂有效支撑体重的最佳方式。但如果只是像上图中，依样画葫芦地用高肘划，又会变成像跑动跑机步机上的履带似地划动流水而已。
想在水中形成稳固水感的方法在于：有效地让身体体重转移到前伸臂手掌的支撑点上，这才是根本之道！
水感形成的起点：了解水感如何形成之后，你当然还会想接着问：那要怎么练才能加强水感呢？
实际练习之前，你还必须先知道水感形成的起点刚好是在开始提臂的瞬间，为什么呢？因为提臂所造成的失重状态会突然加压到前伸臂上，那股压力会使水变得实在。
换句话说，水感的形成时机在抓水的瞬间，记得还在初学自由泳的时候，教练一直说：“抓水很重要！没抓到水，后面都是白划。”虽然抓水看起来的确是用“手”去“抓”的动作，但实际上手掌中所形成的水感，是由于提臂时体重忽然转移到手掌上形成的。
如何维持一贯的水感？提臂之后，同侧的肩膀顺势滚转出水，由于此时部分身体体积出水，浮力因此降低，造成体重瞬间大于浮力，因此维持水感的关键就在你是否能延续肩膀出水时所带来的“加压感”，而且把这股压力传导到水中的抓水臂上。这股因转肩失重所带来的压力，会让你的划水臂像压在实体物上（像前面举的墙面一例），越能确实把“失重”时的“加压感”传导到划手臂上，你就越能掌握到“实在的水感”。
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打腿的目的是为了什么？这个问题对于竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后才学泳的初学者、刚学游泳的孩子都有不同的答案。
打腿的目的常被人误解是为了推进。
经过分析，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水只占其中的10~15%（竞赛距离越短，打水所带来的推进效益就会越高；但距离越长，打水所带来的推进效能会越低）。10~15%的推进效益是对世界顶尖的竞技型游泳选手来说，他们的打腿技术都已经炉火纯青。
对于初学者来说，打腿推水的效益更低，所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念：“我们没有鱼尾巴，靠下半身踢水实在不符合经济效益。自由泳打腿的目的不在于推进，而在于保持身体在水中的平衡与正确位置。”
除非你是短距离的冲刺型游泳选手，否则尽量不要利用打腿来推进身体。那是没有效率的推进方式，会大量耗损你的能量，而且推进效能不佳，大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消。（对50或米的冲刺型选手来说，他们无须考虑效率，而是在一分钟内把体能瞬间转化为前进动能，所以仅管打腿只能帮助15%左右的前进效益，在短短数十秒的比赛中却是胜负的关键所在）
你“打”腿越用力，阻力也越大。这通常是无法避免的，因为成人后的双腿，已经不够柔软，无法完美地以鞭状打腿来推进。所以第一目标，仍是要放在“减少阻力，保持身体的正确位置”为第一优先。
那是否应该忽略自由泳的打腿呢？不是的。你还是必须在游泳训练中加进打腿技巧的训练。因为打腿除了“推进”之外还有其他的许多目的，你必须增进打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推进以外，打水的目的有下：
抬高臀部与双腿，使身体保持低水阻的位置
降低双腿所带来的阻力
帮助身体滚转
减少能量的消耗
因为我们的腿不像鱼尾一样柔软，下半身已经演化成适合陆地移动的强硬双腿，它们既不流线，表面也不光滑，而且又有髋、膝、踝三个大关节（这些都是让双脚形成水中拖油瓶的原因），靠这样的双脚在水中摆动创造前进的动力实在不符合经济效益，因此我们必须把打腿的重点放在上述四点。
第四项的目的──“减少能量的消耗”是上述三项的结果，如果你能让打腿帮助你身体滚转、降低双腿所带来的阻力，而且抬高臀部与双腿使身体保持低水阻的位置，自然就会减少能量输出，增进打腿的效率。
时长：2分22秒
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇一、自由泳动画（GIF）
A、乔美女的gif～抱水及侧身带动划臂！
抱水时手臂放松，几不用力，注意此时身体还对向右侧，当抱水完成，高肘状态形成后，身体向左侧转，带动划臂。
注意此时侧身带动S划！一定注意观察“髋手相联”的侧身带动高肘的划臂哟！
B、后交叉
又称为独木舟式划臂,,,短距离选手中比较常见
C、小菲手
s过中线了，应该修正提高，嘿嘿
D、全浸高肘移臂正视
E、其它
二、蛙泳动画（GIF）
A、蛙水上
B、蛙水下
C、蛙水下分解
D、蛙水下长划臂
三、蝶泳动画（GIF）
A、垂直蝶腿
B、中国蝶不换气
C、中国蝶换气
D、蝶歪嘴换气
E、菲尔普斯蝶泳水上正面
F、其它
四、仰泳动画（GIF）
仰泳水下分解
五、跳发转身及其它（GIF）
A、跳发正面
B、仰泳出发正面
C、转身
嘿！这有一些祖传的游泳技巧，你要不要？！（仅供娱乐哦~）
虽然是狗刨式。。。但也是优雅的嘛~
柯基老师登场，好好看看这小短腿划得多优雅
重点在于，这个屁股怎么扭才能那么好看...
萨摩耶游泳的时候还是那么端庄
比熊，能告诉我们，怎么做才能保护好自己的发型...
二哈...额，想知道这是渴了吗，为啥边游泳边喝水啊？
同学们，这是错误示范，千万不要学...
有请柴犬演示一下，柴宝宝你要自信一点哦
注意姿势、动作，和表情，表情，表情！
下面有各种狗狗的祖传狗刨，请大家按需学习
都记住动作要领了没？请跟着下图练习一遍
祝大家早日学会狗刨！
（转自八个六航空旅行）
游泳是很多人喜欢的一种运动。但是为什么有些人游起来很轻松，有些人就那么累？
看身边一个个俊男靓女，甚至小娃娃在我身边“呼啸而过”心理就不是个滋味，为什么他们好几个来回都不用休息？
今天我就来和你一起了解一下最常用的泳姿——蛙泳，教你如何提升你的游泳技能！
蛙泳游泳的注意事项
1、换气的时候注意，双手不能用力过猛，用最少的力气让头部离开水面换气。
2、最重要的一步！换气入水双腿蹬出去后，全身放松，就像飘在云里一样的感觉2-3秒（中间可以慢慢吐气）用惯性淌着水过去，此时是恢复体力的时候，有些人蹬双腿之后立马又换气，身体得不到充分的休息，就容易疲劳。
3、让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。
平式蛙泳和波浪式蛙泳
蛙泳根据身体运动时身体位置发生的变化，可分为“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常说的平蛙和波蛙，在竞技比赛中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明显的不同，就是波蛙会起身很高，利用高身位向前俯冲，将身体出水的势能转为前行的动能。因此在速度和滑行距离上明显优于平蛙。
蛙泳的速度有三个主要推进点：手臂内划带来的身体前上冲；蹬夹腿带来的身体向前滑行；上身由水面向下俯冲；为做好身体向前下方俯冲，需要练习以下几点。
手臂动作
上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。
腿部动作
收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。
腰胯部动作
有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。
收手到入水
先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。
练习方法
前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。
最后
这些建议和技巧能大大提升你的游泳技术，当然，同时你要做到以下两点：
一次专注一件事
把一件事做好了，再进行下一步。
祝大家游得更快~~
很多人都认识到大多数游泳非常好的人，在小时候都经过正规训练，而没有“童子功”的人都会遇到游不快、动作难看、一游就累各种问题。其实只要训练方法正确，成人游泳也完全可以游的很好。
重视基本功训练和培养水感
先来聊聊水感，水感和打球的球感很类似，需要多加练习。经常下水会感觉水很熟悉，划水很“走水”，而一个礼拜不练，身体就会感觉很沉，这是因为水感变差。游泳是个讲求身体协调的技术活，所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。对于我们成人，学游泳的过程就太着急往前进，结果就是我们越用力越不往前走。主要有两个问题：
1、跳过很多基本功训练，往往导致动作配合不协调，这时候游的越多，错误的动作越巩固。
2、没有培养出好的水感就去练更加进阶的训练内容，练习效率很低。
想解决这些问题，就必须练习基本功，必要的时候请专业教练帮助自己。教练会帮助制定初步的训练计划，带着目的去游高效很多。只有花时间扎实地练习基本功，具备良好的水感，才能更快的进步。
制定合适训练计划
有些朋友游的还算不错，但是游泳训练总是从下水开始一直游到起水，当中不停歇，每次都如此。其实如果变更一下训练计划将会大大提升训练效率和训练趣味。
比如基本功打腿，因为腿离心脏比较远，恢复相对比较慢，最好的方法是将打腿放在每次训练的第一阶段，例如8X50腿，这个时候你有足够体力可以全力去打腿，训练效果会更好。再比如，米的训练可以改成，也就是m，m，m，m。m用比较放松的速度游，m用七八成力，m，m都全力游，这样的训练会有效很多，同时也会比较有趣，逐步减少的距离也会在心理上让自己压力不那么大。再看长距离游泳，可以规定自己按照4次一划水吸气甚至6次划水一吸气的节奏训练。
成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍，也能更多享受在水中的乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游，而且还会多种泳姿交替训练的话，培养水感的同时，也有更多的力量和耐力的进展。
不要过多力量训练
很多陆地运动项目中，力量训练都是非常重要的一环。但对于游泳来说则并非如此，尤其是对于成人游泳，力量训练过多反而适得其反。
在游泳过程中，肌肉始终随着划水从松弛变紧再松弛再变紧，周而复始。就像很多根橡皮筋，以不断松紧松紧的方式做功。游泳前的陆地热身，我们要尽量使肌肉松弛，尽量让韧带拉开，就像很多根松弛有度的橡皮筋，游起来才会更加放松，而僵硬的肌肉游起来则非常累。如果你力量训练过多，形成了那种紧实的大块肌肉，其实并不适合游泳这种工作方式。这也就是为什么游泳运动员的肌肉看起来都非常匀称。
对于我们成人学习游泳，注意避免过多练习力量，力量练习并不会对游泳产生多大的帮助。只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后，适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来。
寻找团体一起训练
有教练有队友，训练效率最高；没教练有队友次之；而单独训练的效率最低。其实就算是世界顶级游泳运动员，也是会安排在一起训练的，促进提高。
成人游泳训练更需要一起训练，对于每天上班下班还偶尔加班的社会人来讲，抽空游泳已属不易，如果没有队友互相督促，坚持下来就更难，更不要说保证游泳训练质量。我身边有几个例子，他们30岁以后才开始学习游泳，经过一年多的集体训练，米自由泳能游到22分以内，这在他们开始游泳之前是无法想象的。
成人学游泳，为时不晚。只要方法正确加上持之以恒，你一定会更快的成为游泳佼佼者。
游泳是一门可以研究终身的学问，不管是初学者还是进阶者，每一次学习感悟都会新的进步，而高手到了瓶颈期时，再练成绩也上不去了，此时一定会觉得很困惑，其实只要不浮躁，从头来过肯定又是一个崭新的自己！
说到底，游泳的技巧就是放松、超直、呼吸！如果不放松，不要说游不快游不长，别人看着都替你觉得累。如果超直做不好，脚是下沉的腰是塌的，流水线难看不说，高手的名称肯定离你还远。如果呼吸不好，游起来肯定会觉得很累。今天小编就具体的与大家一起探讨！
放松
游泳时的放松，不是松松垮垮怎么舒服怎么来，而是需要适度的紧张。什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张，不然你的站，你的坐，你的行看起来就很别扭。
超直
超直，是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型，超直技巧对于业余游泳爱好者尤为重要。很多泳者通过超直练习，能充分伸展身体各部位，设想，如果你的手臂伸得远推水更彻底、身体收紧保持水平阻力小，仅仅凭这些就能比过去游得流畅游得快。
都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的超直就不能保证。想要保持超直，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。
呼吸
游泳说“累”，主要原因是呼吸没有掌握好。我们很多时候，往往很重视学动作，但其实更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得泳者在游进过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，使人不会那么累，这点和跑步等其他运动有相同之处。
我们游的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水打乱了游泳的节奏。比如我们在快游中有一个关键的原因就是上气不接下气，那是为什么？其实就是肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入，导致在运动过程中体内血氧饱和度不足而感觉到疲劳。
(图文来自网络)
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（
1、游泳技巧水中呼吸方法的对比
（1）陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之。
（2）水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。
（3）水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。
2、游泳技巧水中呼吸吸气的方法：
用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气。
3、游泳技巧水中呼吸练习，在坐位上进行练习
（1）吸气——憋气——吐气
（2）吸气——憋气——水中吐气——吸
1
慢性呼吸系统疾病经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；
游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。2
心血管病烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了
研究发展，猴子的短命与垂直运动有关。垂直运动时，所有脏器的位置都不同程度地升高了，心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。
而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。
3
肥胖症游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。
这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。
因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。
4
关节炎人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了
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神经衰弱症游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。
因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇有这几个换气小技巧，get起来，也可以提高我们的游泳水平
最近众多游泳选手在世锦赛上表现突出，让中国的游泳界又火了一把！而对于只是业余或者水平较低的游泳爱好者来说，他们的练习强度并不是一般人可以承受的住的，但是我们练习好这几个换气的小技巧也是可以在某方面提高我们的水平的。
一、呼气是重点
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。如果在岸上练习气吸入后不要马上吐出。
二、不换气时保持头部稳定
在呼吸之间，保持你的头部不动。不要让它像你的身体一样滚动，滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。
三、好好利用“涡流”
在这个凹槽里呼吸，而你却无需抬头进行吸气，为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。
四、不要抬头和过渡转头
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉．这会增加额外的拖曳阻力．你需要习惯在凹槽中呼吸。同时建议进行侧身打水练习。
五、学会双侧换气
在泳池的泳道里游一趟过去都是右边换气、回来都是左边换气，再下一趟就是左右边交换。另外如果模拟开放水域，换气动作也可以左右不定频的更换练习。
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