游泳减肥效果不佳的两点原因
1、运动量不足。
有的人游泳减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的时间里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟，才开始消耗脂肪，所以冬泳不减肥是有一定道理的。
2、游泳后饮食不节制。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果这个时候忘记游泳的目的，继续沉浸在美食中，其他人也只能爱莫能助了……
那是不是有好的办法可以让我们通过游泳来达到减肥的目的？以下几个技巧也许可以给你帮助。
1、使用辅助器具
划水掌、脚蹼等水上器具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分节段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个50米来回，再游2个50米来回，随后再游2个50米来回，最后是1个50米来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。最大心率怎么测定？最大心率=—年龄。
(内容以及图片来自网络转载，侵删)
----------------------------------------------
游泳爱好者的大本营，游泳gogogo
▼
喜欢就点“分享”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇