院水运会即将到来
你是否已开始训练了呢
现在小编将跟大家分享几招游泳小技巧
让你游得更快
自信下水，快乐上岸
游泳小技巧
游少一点，次数多一点
训练时游20至30分钟就好，确保维持技巧。良好姿势，等到累了就上岸，明天再继续练习。因为身体在疲惫的状态还继续练习，容易养成一些不好的坏习惯。训练的质量比距离重要，要找到自己的最佳效率时程，提升训练质量。
控制自己的打腿动作
控制你的打腿动作，减少多余的体能消耗。打腿占推进力的百分之六到二十五，理想的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。无论你打腿有多快，请记得确保自己动作还像在游泳，不要像在跑步或骑车一样。
可以这样测试：翻过身来，手臂拉到头顶上方，然后单用踢水踢到泳池对岸，如果膝盖会突出水面，那就表示你的打腿像是在泳池里跑步，这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题。
滑行少一点，划臂次数多一点
短一点、快一点的手臂动作能让你在水中适应地更好。在水的环境中，短的手臂动作让你能和水有跟多的接触，而且你可以根据当时的状况，更有弹性的调整如何前进。
练习翻转
翻转能帮助你的动能于转向前后维持住，让你继续顺利、流畅地打腿，而且在翻身的过程中，你还能学习如何保持身体的平缓流畅，这个学习能让你的游泳技巧变得更有效率。
以上的训练小技巧你get到了吗
不过游泳训练时
还需要注意以下问题喔
温馨提示
1、饭前饭后别马上游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、游泳后别马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
3、游泳前进行准备活动
忌不做准备活动即游泳，水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
4、注意游泳时间
游泳时间别过久，皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
5、抽筋时莫慌张
如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。
当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。
以上便是小编的分享
5月12日
东区游泳池
期待你们的表现哦
来源丨经管学生会体育部
编辑丨经管学生会新闻部
审核丨何嘉颖李伟江
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