游泳
Swimming
training
训练
什么是游泳训练？
在教练指导下运用各种手段对运动员进行游泳技术教学、身体训练、技术训练、战术训练、智力训练、心理训练、恢复训练以及道德品质和意志品质的培养等，为不断提高运动员的游泳成绩而专门组织的一种教育过程。
概述
游泳训练不是单纯的水中练习过程和方法，还包括陆上训练过程和方法，以及其它各种教育手段。
现代游泳训练要解决的任务有：运动技能和自动化机制的形成、训练适应与超量恢复。具体为身体素质训练、技术训练、心理素质训练、智能及战术训练、恢复训练和选材等。因此，现代游泳训练理论包括的领域甚广，如流体力学、解剖学、运动生理、运动医学、生物力学、生物化学、营养学、运动训练学、心理学、选材学、系统论和控制论等。
游泳训练原则
一般与专项训练相结合原则
指在运动训练过程中，根据运动项目的特点、运动员的水平和不同训练时期、阶段的任务，适当地安排两者的训练比例。
不间断性原则
指运动训练过程从初期训练到出现优异运动成绩、直至运动寿命终结的全过程中，都要系统地、不间断地进行。
合理安排训练负荷原则
指在训练过程中，根据运动员的训练水平逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至达到运动员能承受的最大负荷。负荷量和负荷强度是构成训练负荷的两个方面，科学处理两者关系，才能有效促进机体形态发展、机能的改善和运动技术的提。
区别对待原则
指在训练过程中，根据运动员的个人特点，科学地确定训练任务、内容、手段、方法和训练负荷。
游泳
技巧
提升方法
当你在游泳训练的时候会有一个很奇特的现象，你会通常会渴望在训练上得到反馈，但你却在有限时间和预算上做斟酌，这很现实，因为大部分的铁人三项选手都没有足够的时间和金钱投资它，那么他就会反馈在你的训练成果上，想得到越多反馈必须要做很好的时间管理安排。
一个好的游泳教练看来，纠正姿势是个非常重要的课题。运动员可以跟教练训练，也可以通过观察游泳很快的运动员他们是怎么游的，并且尝试的去做模仿，或者看视频学习世界级游泳运动员的游泳训练技巧。
那么对于一个非科班出身的喜爱游泳的选手来说，一些技巧和些微的差别能通过训练来做改善，不仅能让游泳训练效率提高，还能更轻松悠游在泳池和公开水域里。
1.不要屏住呼吸
呼吸困难通常是因为肺部二氧化碳囤积的关系，要有顺畅的呼吸，才能有好的身体转动带动呼吸频率，深吐深吸是要点，也要尽量吐完肺部里的空气，再进行下一个换气，这样才不会造成过喘的状况。
2.放松你的身体
这样的建议看起来好像很普通，但是却是非常重要的一点，身体若是太过僵硬，会让自己游得不轻松，简而言之就是“水感”不好。你必须要跟水培养感情，放松整个身体在水里，水会慢慢引导你的身体向前，浮在水上会是一种享受。
3.脊椎必须要对齐挺直
在陆地上模拟时，必须要身体挺直，直视前方。注意脖子的部分应该要跟你的脊椎保持一致，脸应该要面对泳池或开放水域的水底。
4.记得要滑行
游泳不同于骑车和跑步的点，因为游泳是会被中断的不会连续进行，像跑步的步幅来说，每个步幅和下一个步幅之间是没有分离的，而自行车部分也是在踩踏部分曲柄的旋转也是连续的。不过游泳在每个划手部分，都会有一些停留和滑动，当手臂通过头顶的时候，会让身体伸展到最大并且延续一段时间。
5.旋转，但不要过度旋转
如果泳池的底部当作基准点为0度的话，那么游池边缘就为90度，则任何一边躯干就不应该超过45度，切记要头部和小腿部分并不会随着你的躯干和臀部做旋转，脚的部分就是上下踢水，尽量不去做旋转的力量。
6.切勿超过中心线
在任何情况下，任一边手臂不能超过中线，划手都尽量在任一边肩膀前方，并且要在一边划水结束之后，在进行另一边的划水，这样效率才会顺畅。
7.从臀部发力打腿
在打腿的时候，必须要放松膝盖，想象在水面上打水，用臀部发力带动腿部进行打腿，如果打腿久了或训练结束之后，感受到髋关节肌肉疲倦的话，代表真的用对肌肉发力了。
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