毋须质疑，我们和游泳高手的区别是高手游得快，我们游得慢。可更重要的是高手们游得顺畅，我们游得费劲，看着都别扭。虽然我们不可能达到波波夫，索普和菲尔普斯那样的超快速度，但我们可以通过努力，使得我们的动作稍稍的好看一些，更有效率一些。这就需要我们不断地提升自己，不断改进动作。
但是，改进动作是一项非常艰难的工程。特别是对于非专业成人选手，没有经过正规的的训练，长期形成的错误泳姿，改起来，比从头学习新的动作要困难很多倍。这里和大家分享几点本人有关改进动作的一些体会：
一，改动作的前提是：要知道什么是正确的动作。
这个过程相对比较简单，就是要多多观察高手们是如何游的，他们的动作好在哪里，和自己的有什么不同？有机会还可以多看看教学视频，特别是国外的原版教程，还有电视里游泳比赛的直播和转播，尤其是很多弥足珍贵的水下慢动作。
二，改动作的要素是知道自己错在哪里？
仅仅知道什么是正确动作还不够，还要将高手们的动作与自己的动作分析对比，挖掘出自己错在哪里。这个阶段会难一些。
正确的技术动作都是非常相似的，而错误的动作却是因人而异，千差万别。每过一段时间，给自己拍摄视频是一个简单有效，必须又必要的手段，可以看看自己的泳姿与正确的动作有什么差别；有条件的话还要请不同的高手来给自己的泳姿做诊断，这个效果立竿见影，可以马上知道自己错在哪里。
不同的教练和高手观察和分析的侧重点可能有所不同，因而指出的技术问题点也会不同。千万要虚心，不同的教练指出的问题不同，不是教练水平低，而是自己的问题太多了。
从心理学角度看，承诺自己有错误，是需要有勇气的，不是每一个人都会乐意接受尖锐的批评建议的。人都愿意听表扬，对说自己不好的话产生抵触和反感。成年人更是拉不下面子和架子。心态很重要。
三，知道动作错在哪里以后，还要知道为什么错了，通过什么方法可以改进。这个难度会更大。
自己通过视频分析自己的泳姿，还有高手指出来的问题点，有一些是原因，有一些是结果，需要透过现象看本质，这一点就比较困难了。例如，有一位泳友，游仰泳的时候身体总是左右摆动，尽管已经严格控制身体要“正”的情况下，还是会有很大幅度的摆动，怎么也游不“正”。偶尔一次，一位教练指出他的仰泳手臂入水以后，向下“挖”得太深，抱水的幅度太大。把手臂动作改进之后，手臂入水后不向下探那么深，而是手比较靠近水面，早发力进入推水阶段。结果，改进手臂后，身体也就随即平稳很多，不像以前那样左右摆动了。这一才弄清楚，导致身体偏向一边“摆动”的原因不是身体不正，而是划手路线不对的祸根。
四，“矫枉过正”有利于改动作。
通常，我们并不太意识到自己的动作是错误的，因为自认为游得很“顺”，认为自己这么做是正确的才会一直坚持这样游。所以改正动作的时候，要“矫枉过正”，才能改进那些形成很久，很顽固的动作。
有一位泳友自由泳入水时经常向外偏，远离了肩部延长线，教练向他指出来以后，他都会有意识的，非常刻意的把入水点向头部延长线靠近，自己游的时候都感觉快过中线了，而别人看起来则是刚刚好，这正是因为自己的感觉与实际动作还是有一定差距的。
还有一位泳友自由泳推水太靠后了，有点儿“过了”，手臂都推出水面了，还在向上“撩”呢，自己却是浑然不觉。教练对他说过很多次，可是他怎么也改不了……这位原北京队的教练说：“你推到胸前就停止吧，立刻把手从胸前提出来，别向后推了。”这一招果然奏效了——这位泳友牢牢记住教练的话，自己认为做到了“推到胸前就停止”，其实手臂刚好擦着大腿外侧出水移臂，与教练的要求不谋而合。
还有一位泳友一直无法做出近体直划的“近体”，虽然也有抱水和加速推水的过程，但是由于手掌离身体较远，前半段向下压水和后半段向后撩水过程比较长，没有做到全程推水，浪费了很多能量，效率也相对比较低。教练就让他每次推水要沿着身体中线，最后手臂出水之前必须摸到肚脐眼。都摸到肚脐眼了，那一定就是非常“近体了”。
这些都是典型的“矫枉过正”的例子。
五，不要相信“舒服就是最好的，怎么舒服就怎么游”
做出正确的动作，一定不是最舒服的。例如抱到水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也一定是最累的。如果没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推进力。如果感觉很轻松，说明没有给水作用力，自然而然，水也不会给你推进力，也就是我们常常说的“不走水”了。
我们必须在训练的时候，注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面，才能做出这个动作，日积月累，身体形成了良好的记忆力，才能不用刻意去做，就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。
更重要的是，长期错误的动作会使自己适应了这种状态，变得懒惰了，反而对改进正确的动作不习惯了。所谓的练习只是在日复一日地重复错误，自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口，想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段。
六，改动作，必须要做好长期战斗的准备，这是一场持久战。
有些泳友找到教练改动作，虽然当时立竿见影，看似有些许改进了，一段时间以后，再找教练指导，发现还是和上次一模一样的问题，根本没有一点点改进！于是非常纳闷儿：怎么就改不了了呢？殊不知，习惯实在是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。答案是：能改了，才怪呢！
一个动作的改正，要经过成百次，上千次，甚至过万次的重复，才有可能矫正过来，形成新的正确的肌肉记忆。常常是，教练说了自己的错误，自己也明白了为什么错，如何改，可是游着游着，改着改着，自己又变回去了，打回原形喽。
我们再看教练是如何改小孩子改动作的一个典型场景，教练把孩子叫上来，告诉他怎么做，然后让他做几次模仿练习，再回到水中，这并没有结束，教练在岸上，拿着竹竿，大喊大叫，小孩子一有变回去的迹象，教练的竹竿就上去了。不停地喊，不停地叫，不停地竹竿挥舞，生楞楞把动作“别”过来。小孩子况且这么难，就不用说成年人改动作了。
最好是一个动作一个动作地纠正，循序渐进，在练习针对这个动作的分解游时要不断提醒自己，直到不用刻意注意自己的动作，变成“下意识”了，也能游出正确的动作了，形成真正的“自动化”以后，再进行下一个动作的改进。否则很多错误动作一起改，往往会手忙脚乱的，哪个也改不好了。
最好有人在一旁监督，一出现要改回老动作的苗头了，马上就会被指出，再纠正。要有思想准备，改动作是一场持久战。
七，调整心理预期，改完动作以后，不见得马上就能比过去游得快。
动作改进了，马上就能比过去游得快了，这仅仅是美好的愿望，很可能是天方夜谭。因为固有的习惯被改变，机体还没有完全适应新的动作，肌肉也没有形成良好的记忆力，极有可能比过去的成绩游得还要慢。
但是，不要被这种表面现象所迷惑，不要气馁，一定要坚持下去，继续用正确的动作游，坚持正确的训练方法。有一位泳友，自由泳由中后交叉改为前交叉后，成绩一直都比过去慢，但是坚持了整整一年以后，速度才有所提高。
八、自身的力量，柔韧性和灵活性是改进动作的物质基础。
有一位世界冠*在指导动作的时候，说了一句特别伤人的话：“告诉你也没有用，你不可能做出这个动作的”，话虽不好听，但却是事实。动作的基础是力量，柔韧性和灵活性，没有这个基本要素和物质基础，那只是耍耍花架子。例如，现在许多世界级游泳比赛中，选手们多采用早发力技术，但殊不知，“早发力”的前提条件是要有足够的力量和柔韧性来支撑的。再有，仰泳中的水下高肘，需要良好的柔韧性才能完成。
虽然受到自身条件的限制，有些动作不可能做到完美，但是力量，柔韧性和灵活性，也都是可以改进和提高的，只是必须要经过不懈的努力和正确地训练。
九、“故不积跬步，无以至千里"
“故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”荀子的《劝学》大家耳熟能详。动作的改进过程一定是日积月累的，每一点进步都需要付出巨大的努力，每一点进步都是伟大的成就，给自己一点点信心，会是不断进步的无限动力。中国有两句古话，叫“滴水穿石”，“只要功夫深铁杵磨成针”，英语中的成语说“InchbyInch”。
最后不要忘记，在取得进步时，给自己一些奖励和鼓励。
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