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蝶泳要苦练基本功鲍勃·鲍曼：
迈克尔·菲尔普斯的教练
技巧的练习我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候，他才十岁，他当时的蝶泳技术有些小问题，游得并不是非常好。我最先设法要努力解决的问题是，使迈克尔的划水和呼吸配合协调，同时他的头部能稳定在一个适当的位置，这样划水会很平稳，而不会很粗放。作为游泳教练，我总是让我的运动员更注意技巧的练习，因为你的技术越提高，你就是越好的游泳者，不论你现在游得怎么样。迈克尔是蝶泳的世界纪录保持者，但他在技术上仍有提高的空间。
蝶泳的关键是控制身体的不同部分。我们发现游蝶泳最好是用平稳向前的动作，而不是起起伏伏上上下下的动作。这恰巧是我一直努力给迈克尔精心打造的泳姿。手臂和双腿动作的协调配合是相当重要的，同时，学蝶泳的第一要务就是在各个动作之间很好地衔接。
高效率的技巧对处于各个水平的游泳者来说都是很重要的，对高水平的运动员更是尤其重要的。在我当大学教练时，碰到最困难的事就是把年轻选手的坏习惯改过来，但那些坏习惯是他们入学之初就有，根深蒂固。所以，这次我们主要从各个不同的方面来看一下蝶泳技巧。如果你想游好任何一个泳姿，很重要的一点是你要注意先把技术要领做正确。刚开始速度慢一点没关系，之后可以再渐渐提速。
水下踢腿建立起速度以一个强有力的流水线型踢水开始蝶泳是很重要的。据美国海*研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。
对于初学者，你可以只用两三个水下踢水，但一定得有，你决不能只是踢离池壁，单纯地身体往前开始游泳。更高水平的游泳者会最大限度地增加踢水次数，甚至能踢到离池壁15米远的地方。这是极大的优势，能帮你从刚开始就建立起速度。
游蝶泳时冲力是很关键的，蹬离池壁时强大的冲力能帮助你达到个人最好成绩。比如，菲尔普斯的肘部在水流中压得相当紧，他连贯的动作控制着整个身体的前进。菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。因此像米蝶泳、米混合泳这种转身多的项目，菲尔普斯就占了很多便宜。
呼吸时的头部位置以前教练教我们游蝶泳呼吸时下巴要向前。但是现在我们发现，当你的下巴往前，头仰起来的时候，你的臀部就低下去了，身体处于垂直位置。我们游蝶泳的主要目标是保持一个水平的位置，所以呼吸时的头部位置是至关重要的。
你呼吸时，以45°的角度往下看，你的脖子要尽可能保持水平。可能你会注意到菲尔普斯是稍稍仰起他的下巴来呼吸，但他头部的位置还是不偏不倚。在他呼吸的时候，基本上没有许多上下的动作，颈部也保持笔直。这对保持水平位置是很重要。
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