游泳号称运动之王，可是再怎么王，游泳也只是一项运动，运动如果不注意运动科学则很容易受伤。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。然而，下水前的热身往往被很多人忽略，特别是进入秋冬季节，下水前热身显得特别重要，不管是室内恒温池，还是室外低温池，或是开放水域，热身是一定要做的，不热身就下水，容易造成运动损伤。这里给大家推荐7个简单的游泳热身动作：
1.头部运动，头向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次以上。
2.臂部运动，可以先单臂度绕肩，然后双臂同时绕肩，作拉伸动作。
3.单臂上举，手掌张开，挺直，向下放臂侧弯腰并尽量伸展，然后换臂重复，做腰部侧拉伸。
4.坐池边双腿并拢向前伸直，双手向前伸弯腰力触脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住肘部向牵拉。换手重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。换腿并轻转脚踝。
值得注意的是秋冬季，除了开放水域冬泳以外，热身应当适当，不宜在面红耳赤、身体过热的情况下猛扎入水。
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