本文医学指导：
广州中医院内分泌科主任医师、教授刘敏
柳老师是个“初级”糖友，
他本身喜爱游泳，
得知患有糖尿病之后
更是每天游泳一个多小时，
风雨无阻，
想通过游泳运动
让高血糖远离他。
孰知，
没过多久，
柳老师就查出了大量蛋白尿，
继而出现双下肢水肿。
医生告诉他：手脚冰凉、腰膝冷痛、口淡多唾、大便稀烂、舌边有齿印，是属于阳气不足的体质，要避免游泳。因为水性本寒，长时间游泳就容易伤及阳气，导致肾阳衰微，进而引起肾功能衰竭。
广州中医院内分泌科主任医师刘敏表示，于糖友而言，不建议进行剧烈的运动，对于运动类型的选择，应该根据个人体质而定。踢足球、打篮球等剧烈的运动不仅容易导致身体冲撞，而糖友多易骨质疏松，病程长了心脏也会受到一定影响，容易引起意外。
此外，阳气不足的人也不适宜长时间运动，因为阳气虚衰之人，固摄乏力，“小劳则汗出”，而汗多则又容易损伤阳气，阳气伤则体质弱，不仅容易患病，也易缩短寿命。
糖友运动小贴士
先测血糖值再运动
虽然运动能帮助糖友控制血糖，但由于糖友很容易在运动过程中发生低血糖。因此，糖友在运动前要做好准备，要选择适宜自己的运动种类和时间。糖友可遵循以下原则：
01
选择易坚持、低强度的运动
因为糖友常年的高血糖会对全身血管造成影响，若做一些高强度运动，会增加心脑负担，容易出现心脑血管事件。建议糖友选择慢跑、打太极拳、练八段锦等较温和的运动。运动以微微出汗为佳，心跳适当增快就可以了，不要出现明显的气促。
2
不要空腹做运动
最好能在饭后运动，可以通过运动把血糖的峰值降下来。如果在早上运动，要随身携带糖果、饼干，以备万一。如果出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现，要先吃点东西。刘敏表示，糖友运动前可测量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，运动前可适当吃些东西，以免在运动过程中出现低血糖。而运动前进食的食物也有讲究，不要吃吸收快的食物，如稀饭、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃饼干、馒头等吸收较慢的食物。
3
运动时间40分钟左右为宜
每天40分钟到1个小时左右的运动时间最为适宜。一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。
4
运动前后要放松
正式运动前先做5～10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。
文/健康参考全媒体记者魏静红
通讯员/张秋霞
图/来源网络
编辑/殷鑫
文章精选1.运动竟然导致眼底出血，这种糖尿病眼病，早期激光治疗可终止进程
2.拼命运动，血糖还是降不下来，可能是运动方法不对！
3.糖友腰臀比超过这个数值，要从运动和饮食入手控制体重
长按添加关于我们中国孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。辩证唯物主义认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分，任何现实的人性都是在遗传因素的基础上，在社会环境中，人的主客观相互作用的结果，其中人的社会实践活动对人性的建构有决定意义。在西方现代心理学界，有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析强调以人的本能解释人的全部和行为，是一种本能决定论或遗传决定论;②行为主义走向另一极端，否则天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是刺激-反应的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或基本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或能力、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。
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