随着夏季的到来，在开放水域进行的长距离游泳越来越流行，但是距离越长，准备工作就要越充分。
在下水之前一定要先做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。安全是长距离游泳的前提。首先要注意周围的环境，分清楚暗流、险滩以及竹签、乱石头等，还要注意微生物细菌等，过饱过饥都不适合游泳。下水前要做10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织，防止抽筋事故，要戴上明显标志的泳帽。
为了长游能顺利进行，以下几点要求需要注意1、长游时不宜单独行动，最好3~5人一组同游，以便沿途互相关照。每个人都必须携带一定的救生器材，如救生圈等，以备急用。
2、游渡活动要配好救生船只，并沿途巡视。
3、长游者就戴有明显统一标记的太阳帽，既可作为安全的标记，又可预防日光灼伤面部。必要时，可擦护肤油防晒和防冻。4、下水前要清点人数并编组、编号、召集全体人员做好准备活动。
5、起水后要认真核对人数，看是否与下水时一致。
6、起水后可喝些热红糖姜汤，以防感冒，不能喝冷饮。
小贴士：
长游时，由于环境复杂，情况多变，加上持续时间长，体力消耗大。因此，组织工作一定要细致周密，尽量消除不安全因素。
1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品，在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。
2、在长游后不要马上停止训练，应在其后的三周内进行恢复性的调整训练。每天的训练量应控制在m至m。
3、在恢复期间应多摄入含丰富碳水化合物的食物和饮品，帮助身体尽快消除疲劳。
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