游泳出现意外，多数是因为抽筋造成的。如何有效预防游泳时出现肌肉抽筋，以下建议可能会对你有所帮助。
首先，通常水温低于人体的体温，游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳，前后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体各器官短时间无法适应，尤其是腿部的肌肉供血不足，易导致腿抽筋。为避免这种情况，游泳前应在岸上做5~10分钟左右的有氧运动暖身;然后伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，促进肌肉的血液循环,并提高神经系统的兴奋性，让身体充分预热。
其次，做好游泳的预适应环节。进入泳池前，用冷水淋浴或拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效避免游泳时发生腿抽筋。
再次，注意运动前的饮食营养,不要在饥饿状态下游泳。充足的蛋白质食物、丰富的碳水化合物提供，增加钠、钙、磷的补充，均有助于增加神经、肌肉的兴奋性。若夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。游泳期间注意采用少量多次的补液原则，若有疲劳感，应注意补充含有电解质的运动饮料，从而提高神经肌肉的运动能力。
第四，在炎热夏季避免身体有汗直接下水。如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，易导致腿抽筋。
文/上海体育学院
副教授 史仍飞
图/源自网络
推荐文章：家长们请注意，孩子学游泳小心诱发中耳炎游泳小知识：不同泳姿让你练不同的身材专家提醒：皮肤有破损时最好别下水游泳游泳时忘记了这些卫生细节就别想游向健康彼岸预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇