各位同学们，大家好，
我是你们的邵老师！
在这疫情期间，虽然足不能出户，但我们的游泳课还是一如既往来和大家分享。学会游泳先要学会陆地模仿动作。为了同学的健康成长，邵老师精心为大家准备了几个小练习，你，准备好了吗？那我们开始喽！！！
今天我们要学习的是游泳中的自由泳。
自由泳的起源与技术
课后小练习
1、平板支撑
练习时间：1分半钟一组，每天2组。
要求：膝关节伸直，下腹部发力，身体绷直。
2、单臂单膝支撑
练习时间：1分半一组（交替进行），每天两组。
要求：不要塌腰，手腿不要过高或过低，注意保持水平。
3、跪式俯卧撑
练习时间：10次一组，每天2组。
要求：背部挺直，不要塌腰或撅臀。
4、仰卧双腿顶髋
练习时间：10次一组，每天两组。
要求：双脚稍开，臀部不要下坠或向一侧倾斜。
5、仰卧屈腿练习
练习时间：15次一组，每天2组。
要求：前后幅度尽量接近度，双脚并拢。
6、仰卧举腿练习
练习时间：10次一组，每天1组。
要求，双腿伸直并拢，举腿时脚尖尽量往指尖靠拢。
7、支撑打腿练习
练习时间：1分钟一组，每天2组。
要求：双脚伸直并拢，大腿带动小腿，脚尖绷直，上下幅度不宜过大。
8、俯卧自由泳腿练习
练习时间：1分钟一组，每天2组。
要求：双手向前伸直贴耳朵，双脚伸直并拢，大腿带动小腿，脚尖绷直，上下幅度不宜过大。
9、自由泳手部动作模仿练习
练习时间：2分钟一组，每天2组。
要求：五指并拢，动作准确到位。（详细讲解请看上面具体动作分析）
安全小警示
1.不要独自一人外出游泳，更不要到水情不明或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳。
2.选择安全的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
3.必须要多人同行并在老师、教练或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾。
4.要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。
5.对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。
6.在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或报告老师。
7.在游泳前，要做好拉伸运动。在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫老师或者救生员。
同学们，今天的游泳课和安全教育，你们听明白了吗？邵老师给同学们传授相关知识和技能，不断加强同学们的安全意识和自我保护意识，提高同学们的避险防灾和自救能力，严防意外事故的发生。
安全教育刻不容缓，我们在践行！
图文、编辑
邵雷
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