一、基本技术训练的形式
Part01
打腿训练
主要目的是掌握各种姿势腿的技术，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根据训练目的，可以采用不同的形式，例如扶板打腿、徒手打腿等；还可以改变身体姿势体会技术，例如反蛙泳腿、反蝶泳腿、直立打腿等；也可以利用器械增加或降低难度，例如牵引、用阻力带、脚蹼等。Part02
划水训练
主要目的是改进和提高各种姿势的划水技术，发展手臂肌肉力量和耐力，提高划水能力。
训练的形式与打腿相似，可以用助浮器帮助维持身体平衡，也可以不用，还可以采用一些器械增加或降低难度。
Part03
分解技术训练
主要目的是改进和提高各种姿势的划水技术，发展手臂肌肉力量和耐力，提高划水能力。
训练的形式与打腿相似，可以用助浮器帮助维持身体平衡，也可以不用，还可以采用一些器械增加或降低难度。
Part04
杂游训练
主要目的是提高协调能力，改善水感，增加训练的趣味性等。练习形式也非常多，可以将不同姿势的局部动作重新组合，例如自由泳手配合蛙泳腿；或者进行一些水中游戏等。二、基本技术训练与完整训练的衔接和过渡
技术训练的目的是培养运动员高效的技术，或者改正错误的技术。
因此在进行技术训练时应该满足两个需求：必须有很高的正确性，且必须与完整的技术有直接的联系。
游泳是通过技术来表现的运动，在获得并保持最佳动作幅度和力量的过程中，运动员必须能够做到用最快速度和最大力量游进时发挥出最高的效率。
这个效率应该不断提高，通过运动员比赛的速度和节奏表现出来。
基本技术训练是被广泛采用的发展和提高技术的手段。但是任何基本技术训练的效果取决于它能否提高完整的技术。
通过基本技术训练来提高完整技术的过程可以概括为下面的步骤：学习基本技术，掌握基本技术，将已经掌握的基本技术与完整技术结合起来。
因此需要通过基本技术的过渡或转换训练将每个部分的技术融合到完整技术中。
示例
在进行自由泳打腿、单臂自由泳技术练习后，可以安排一组衔接训练：
5×自由泳，1：45包干。
分解游；75分解+25配合；50分解+50配合；25分解+75配合；配合
（注意肩和髋关节的转动和节奏）
通过这5×衔接训练，逐渐减少分解的比例，增大配合的比例,基本技术训练的效果可以充分转移到完整技术中。
在每个米后，教练员可以了解运动员对技术的掌握情况和技术效果转化的能力。
通过分解练习的肌肉记忆融入完整配合游之中，实现分解动作向完整配合技术的转移。
衔接训练应当充当基本技术训练和完整技术的纽带。同时，教练员要通过衔接训练检查运动员基本技术训练的效果，确定运动员能否将分解技术转换到完整技术中。
对于高级运动员来说，衔接训练既要强调关键的技术参数，如节奏、划次、划频等，又要巩固技术结构。
在衔接训练之后，可以安排设定强度自由泳间歇或重复训练，提高相应的专项能力。
三、基本技术训练中应注意的问题
Part01
技术训练的基础是身体姿势和腿部练习
保持良好的身体姿势是减少阻力，增大推进力，进而提高技术效果的关键因素。
打腿技术与身体姿势的保持具有高度的关联性。因此，应重视身体姿势和腿部技术训练，特别是在年龄组阶段。
例如自由泳腿动作相对简单，疲劳时不易变形，是年龄组训练中使用最广泛的手段。在6~7岁时，手臂力量差，蝶泳技术动作较难游好，这时就可以先进行大量的蝶泳腿练习，当手臂力量提高后，再学蝶泳配合。
在打腿技术训练中应结合身体姿势的要求，避免过多使用打水板，造成重心位置与实际游泳中不同。
Part02
基本技术练习的动作设计原则
进行基本技术练习时，要把技术动作分解为最简单的，最基本的技术环节，然后根据运动员的具体问题，提出要求，进行训练。
对于小年龄运动员，每次仅提一个要求，以利运动员的完成。前后两个动作的安排要有一些共同之处，或在前一个动作上提高要求，以利相似技术动作的转移和技术动作的巩固提高。
按由易到难的原则安排动作顺序。先复习旧动作，在此基础上安排新动作。技术动作出现反复，则降低难度，退回到前一个动作进行巩固。
Part03
建立技术训练目标和评价方法
每节课、每周、每一阶段都要建立技术训练目标，有计划、有步骤地解决技术问题。
目标的设置应具体可行，并且负荷不同年龄、不同水平运动员的情况。评价方法应清晰、明确。
随着多媒体教学手段的普及，可以适当借助摄像设备进行检查评估。
Part04
合理安排技术训练的顺序
同一泳式中，按身体姿势、腿、手、手与呼吸、腿与呼吸、手腿与呼吸的顺序安排动作顺序。
在动作细节训练时按照划水路线、用力与加速度、动作节奏、动作的连惯性与速度的均匀性的顺序来提出要求。
编译：温宇红陈武山邹艳丽王文龙兰文*
（图片来源网络）
游泳技术训练的基本知识分享系列：
1、游泳技术训练的基本知识（1）——技术的基本概念
2、游泳技术训练的基本知识（2）——技术的变异特征
3、游泳技术训练的基本方法（3）——水感训练
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