自由泳初级进阶之划手动作标准
今天，我们来看看自由泳的一些详细进阶内容，争取用一些通俗易懂的语言，让大家很直观的就能明白一些动作要领。
先从自由泳的划手开始，详细讲解。自由泳手部的技巧主要有：
1.入水要轻像去触摸前方的东西。
2.抱水要对准水就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。
3.推水要推倒底即大腿附近的位置
4.移臂要提肘这个不好练可以假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作，动作差不多就对了。
也可以用简单的办法来找到感觉：甩手腕，把手稍微离开水面即可，然后快速甩到前面去，要注意，手要低于肘部。这样就不会拖拉，动作很漂亮。
划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力，前进动力很大。
经常有人反映，说为什么自由泳的时候，游20米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是只靠手部力量的，否则的话，游米还不累死你？你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，容易酸痛也是自然的了。
很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易疲劳，原因就是划臂动作不规范导致的，你要明白游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的，仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。
总之，抱水划水推水对手臂肌肉的压力并不大。还是技术动作的问题。自由泳不是手的动作，也不是手臂动作，请格外注意，是后背肌肉群的动作，附加腰腹的力量。肩膀一定要转动起来，这样才能调动全身的力量，去前进。
另外一个关键点，划水的路线问题。一般来讲，无非是C形,S形，直线形。初学阶段，建议使用C形划水，一来可以增大划水路径，二来更容易配合转动肩膀。
同时，划水也是有节奏快慢的。手刚入水时，可以比较轻柔的划水拉水，不要用蛮力，而是要及时曲肘，拉水，比较省力，产生的效果也是很好的。当手臂划到胸部附近时，转动手腕，向大腿方向，划水，同时配合转髋，转肩，背阔肌发力，迅速拉着胳膊向后推水，产生强劲的动力。这样的划水方式还可以辅助你更好做身体侧倾的动作，如此才是最有效率的自由泳划水动作。
一个完整的划水动作之后，身体会前进一段距离，要找好节奏，及时进行下一次划水动作，不要让身体过度滑行，那样的话，就相当于造成了暂停。相当于开车的时候，踩一脚油门，踩一脚刹车，不仅开不快，还伤害发动机。要一直保持身体处于前进状态，这样，划水的时候就会很轻松了。
最后，实践出真知。要想学会游泳，还是得亲自下水，多练习，多琢磨。光看文章资料，是永远学不会的。
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