从里约奥运会开赛以来
泳坛的话题一直霸占热搜
无论是画风清奇的中国游泳队
还是成为传奇的“菲鱼”-菲尔普斯
都成为大家热议的话题
游泳不仅可以有效提高身体素质
还能促进血液循环
使皮肤光滑而有弹性
可是
不会游的永远在骚动
会游泳的有恃无恐
这次小编图文是专为游泳小白准备的
内心骚动的小白们认真看哦~
学习游泳建议在浅水区进行，处于安全考虑，一定要选择有专业救生员的游泳馆所，确保在发生意外时，能第一时间得到援救。
学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”。毕竟站在陆地上是永远学不会游泳的。
下面为大家带来零基础游泳教学：五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。
1克服内心恐惧
众所周知：水的密度为1.0×103千克/米3；而人体的密度约为0.96-1.03×103千克/米3之间。物体在水中的沉浮取决于物体的密度，密度大于水的下沉，密度小于水的则上浮。一般人的密度都小于水，所以在放松的状态下，人是完全可以浮在水的表面。作为初学者的你不需要对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也能增加安全感。
等对水没有那么恐惧的时候，就会发现原来浮在水面竟是那么的放松舒适。
2水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
3学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
4水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
5抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
6滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：
背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：
两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经变得自然连贯，就可以下浅水区练习。
附赠孙杨亲自示范教学视频
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想要游好泳
基本功很重要
想要泳姿好看
动作很重要
游泳并不难
但如果想要泳姿标准又游得快
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