热身
米热身：多泳姿任意漫游
打腿：米自由泳腿
技术分解练习：米自由泳单侧三次划水练习（一侧连续划水三次，换另一侧）
米自由泳计时游
主计划
6*50米自由泳
1/2米计时游的成绩加10秒（后面的是你需要保持的每个50米的完成速度）+15秒休息
米任意泳姿放松打腿
8*50米自由泳
1/2米计时游的成绩加10秒米全力游（有多快游多快）
放松：
米放松游
总量2米
本训练计划的重点是找到自己的间歇速度并在多组重复中保持这个间歇速度。如果保持这个速度游难度，那再给完成时间多加5秒，如果6*50米自由泳和8*50米自由泳都可以较轻松的完成，那么请把完成时间减5秒试试。希望大家玩得高兴！
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