不要熬夜
影响孩子长高的重要因素就是生长激素，而生长激素的高峰值出现在夜晚的睡眠时间。大量研究证实：个儿矮的孩子分泌的生长素远少于正常儿童，相当一部分是夜间睡眠不足所致。优质睡眠能保证孩子分泌更多生长激素，从儿童时期到青春前期，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素是白天的3倍。根据上图可以看出，生长激素的分泌有两个高峰，分别是21:00～次日1:00（特别是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00。生长激素是由人的脑垂体分泌，一般要在入睡后45~90分钟才开始，平均70分钟达到分泌高峰。因此，家长们最好让成长中的宝宝在晚上9点准时入睡。如果孩子睡眠质量低，生长激素势必受到影响。准时入睡很重要，充足且高质量的睡眠才能更好地促进激素分泌与骨中钙的沉积。那么，孩子到底睡多久，才算优质呢？根据美国睡眠医学会（AASM）发布的关于儿童和青少年最佳睡眠时间，不同年龄段，睡眠时间有所差异。具体推荐如下：孩子的睡眠习惯和质量对生长发育影响颇深，但不少“熊孩子”并不愿意早早入睡，这让许多家长颇为头疼。建议家长不要让孩子在睡前进行过于剧烈的运动，可以给孩子听听音乐、讲讲故事，给他们营造舒适的睡眠环境。家长也应以身作则，把电子产品音量调小或关掉，等孩子入睡后再使用。控制体重
体重与骨龄基本同步，BMI较高的儿童，容易出现骨龄提前，同时体重增长过快，体内雌激素转化增加，抑制身高的增长。究竟标准身高有无参考数值？由卫生部制定的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，家长们可参考：7岁以下男童身高（长）单位（cm）
7岁以下女童身高（长）单位（cm）
适量运动
适量的纵向运动，如跳绳、蛙跳、游泳、打篮球等，可以对膝关节、踝关节、脊柱有所刺激。每周运动5次以上，可以有效控制体重的同时，有益于骨骼生长。饮食营养
孩子长多高，主要由骨龄和生长速度决定。合理的饮食可以帮助延缓骨龄的生长速度，同时刺激骨细胞增长。在多种营养元素中，赖氨酸、锌、钙等元素可以刺激生长激素的分泌。点击此处可以直接购买朗迪钙部分素材图文来源网路，侵删
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