初学者学习游泳时，首先要通过呼吸、漂浮、水中移动、身体位置的改变等途径熟悉水性。熟悉水性之后，究竟先学哪种姿势好呢？应该说，先学哪种泳姿是因人而宜的，学习游泳的目的不同，人群不同，先学的姿势也可以不同。
1.先学蛙泳
蛙泳的特点是呼吸简单，通过抬头和低头就可以很容易地完成。蛙泳每个动作周期间有短暂的滑行，便于放松。蛙泳对踝关节灵活性的要求相对低一些，即使踝关节外翻困难，可以通过宽蹬腿推动身体前进。因此，如果是成年人初学游泳，建议先学蛙泳，可以在较短时间内就能掌握初步姿势，并能游一定的距离。
先学蛙泳也存在一定的弊端。首先蛙泳腿部动作，特别是踝关节的外翻动作与仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，学会蛙泳后再学其他姿势时，习惯的作用下往往较难改变脚的动作。而且，习惯了蛙泳抬头吸气后，学习自由泳时也容易抬头吸气，使身体位置难以保持。
即使是成年人，在学会蛙泳并能够游一定的距离后，建议再学会其他的2-3种泳姿。因为蛙泳腿的动作如果反复大量进行，容易造成膝关节韧带损伤。交替进行不同姿势的练习可以避免伤病，提高练习兴趣。
2.先学自由泳（爬泳）
自由泳的特点是腿打水动作相对简单易学，但是由于对踝关节灵活性要求较高，成年男子往往感觉打不到水，前进困难。此外自由泳的呼吸采用了我们不习惯的两侧吸气动作，如果不能借助灵活的身体转动，往往感觉呼吸和移臂动作非常困难。
因此，儿童在学习游泳时，可以把自由泳作为先学的姿势。自由泳的身体姿势、腿部动作与仰泳、蝶泳都有相似之处，对于业余体校儿童来说，在基础学习阶段先学自由泳，对后两种泳姿的学习也有帮助。
3.先学仰泳
先学仰泳的好处是呼吸比较容易掌握，而且仰卧姿势便于师生之间的沟通和交流。不过先学仰泳也有一定的弊病，如果初学者水性不好，当呛水、碰撞时难以自如改变身体姿势并及时靠近池边，容易发生事故。此外，如果没有掌握呼吸就学仰泳，容易使水进入鼻腔或鼻窦，若不能及时清除，则可能引起鼻炎或鼻窦炎。
因此，不建议初学者先学仰泳。
4.平行教学
实际教学过程中先学哪种姿势并不是绝对的，更多教练员采用平行教学法。例如自由泳腿掌握后，可以学习仰泳腿，再学自由泳划手和配合。也可以先学蛙泳腿、自由泳打腿交替学习，让学生及时体会两者动作的区别，强化概念。
总之，游泳教学过程是一个充满挑战和创造性的过程，一成不变、墨守成规的教练员难以教出技术先进的运动员。
作者简介：温宇红，北京体育大学体育休闲与旅游学院教授，博士生导师。研究领域：游泳技术，游泳教学与训练，水中健身与水中康复，运动训练。目前主持或参与各级科研项目3项，主编、主译游泳运动教材、译著十余部，发表论文SCI全文收录1篇，核心期刊7篇。
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