游泳運動主要会用到扩背肌,菱形肌,斜方肌,三角肌等肌群,同时也是全身性的运动,更有物理治疗及放松舒压的效果,但与多数运动一样,过度频繁使用肌肉,除了可能造成短暂的肌肉发炎,更可能阻碍肌肉群的血液循环,以致出血,慢性发炎,撕裂等运动伤害
造成伤害的主要原因
加州大学洛杉矶分校健康科学助理临床教授及运动队医丹尼尔维吉尔(DanielVigil)博士表示.许多受伤的游泳者通常有下列状况
运动过量:每次游泳的距离超越身体的负荷量
运动频率过于频繁:过度的练习却少了恢复休息的时间
运动强度太高:运动强度太高或训练菜单过于集中
而常见的运动伤害有
肩峰症候群
根据运动医学诊所发表的研究报告指出,大约有90%的游泳者最常见的伤害就是肩伤。游泳肩,指肩膀的棘上肌,二头肌长头肌腱,肩峰下滑夜囊等软组织发炎。
游泳间症状为将手举高或展开角度介于70-度时,便会感觉到疼痛。
受伤初期,患部会出现红肿热痛,后续若是仍过度由游泳或没有改善泳姿,甚至持续呈现慢性疼痛且没有治疗,受伤的肌腱会逐渐纤维化,即便没有刻意伸展祸首举高都会感到疼痛,最严重可能会造成肌腱钙化,需要进行手术治疗。
造成游泳间的原因可分为外在或内在两大因素
外在因素:泳姿错误,突然增加的训练量,辅助的训练计划不足
内在因素:过度的肩关节松弛,核心强度不足,肩膀内旋不足,肩部旋转肌群不平衡,胸椎驼背,胸大肌的柔软性差及肩胛骨运动不良等。
许多人认为"游泳肩"是新手的专利,事实刚好相反。游泳肩的好发者,反而是长期有游泳习惯的朋友。主要是由肩关节内撞击症候群所引起,通常是发生在肩膀水平以上频繁用力或重复伸展的运动。自由式,蛙式,仰式,蝶式等是多数人熟知的泳姿,其中游泳者最常使用自由式或蛙式,但无论是自由式或蛙式,都会用到腿及肩膀的力量
蛙泳膝
蛙式
通常是入门的永姿,但不正确或是过度使用蛙式,大腿内侧的侧副韧带会受伤。疼痛通常起因于蛙式踢腿时,外翻动作对膝盖所造成的负担,导致膝盖内侧受到牵引与侧边受到压迫。蛙脚症的症状是受伤后脚没办法伸直,没走路时下肢也容易感到肿胀。
蛙泳膝外在与内在的病因
外在因素:训练年限,年纪,竞赛强度,蛙式踢腿技术错误(如:髋关节外展角度太大或太小,踝关节跖屈,踝关节外转角度错误等)
内在因素:部份患者先天膝关节发育问题,髌骨与膝关节的稳定度不佳,髂脛束症候群,膝盖内半月板病变等。
避免"蛙泳膝"可以试着调整游泳节奏及加强下肢与核心肌肉的训练,并且避免错误的蛙式踢腿,在快速踢腿夹腿后,轻松而缓慢的缩回双腿,避免在屈膝时膝盖互撞。另外加强髋关节与大腿后侧肌群的发展,矫正泳姿才能避面运动伤害再次发生。
游泳运动伤害的预防
请专业人员指导正确游泳姿势。下水前先做10-15分的暖身操,或是水中缓走缓游的方式,让身体先热起来。
避免平时不训练却在短时间内进行剧烈运动。运动结束后进行伸展收操。
一般建议游泳时间每次一小时左右,长期游泳者,建议不要连续超过2小时,过度容易造成运动伤害。
适度休息使肌肉恢复疲劳,若疼痛持续一周以上应及时就诊
加入平地的交叉训练,如交替的哑铃推举(加强肩关节的稳定性),引体向上(透过肩膀,腰和背的动作,建立上臂力量)和侧弓箭步(打开臀部髋关节)。
文章内容节选自医护铁人
作者陈彦良
游泳
是非常好的运动
也很适合各种康复训练
溪边海边湖水游泳池想想就很开心但一定要注意安全
LP爱你噢
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