今天主要是来教大家一些游泳的训练方法，同时呢，在上半年会举办一场省级游泳比赛。
而且，如果你拿到了省级冠*，那么你的期末各科成绩都会在原有的基础上加上30分！
游泳运动员和大众游泳爱好者不同，游泳运动员需要较好的游泳技术去完成比赛，而游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑。什么是体能？没有过专业训练的可能就简单的认为是：强大的肌肉力量和良好的耐力。不错，这两点确实很重要，但是体能训练远不止这么简单。
三大必练重量训练动作
1、硬举（Deadlift）
主要训练肌群：臀大肌、竖棘肌群、腘绳肌次要训练肌群：阔背肌、股四头肌、前臂肌群效果：硬举是属于多关节参予的动作，可以增加全身的整体肌力，尤其是臀大肌和腘绳肌群。动作操作要领：双脚步距与肩同宽，握单杠，紧绷核心避免身体摇晃，将髋关节慢慢后推，杠沿着股骨、胫骨慢慢下降，过程中维持脊柱中立，接着将杠拉起回起始位置，吸气时将杠慢慢下降，吐气时将杠拉起回到起始位置。2.反握引体向上（Chinup）
主要训练肌群：阔背肌次要训练肌群：斜方肌下侧、大菱形肌、大圆肌、肱二头肌效果：此动作可锻炼到游泳动作中所有动作阶段的肌肉，可改善拉力和建构背部肌群。动作操作要领：双手反握单杠，紧绷核心避免身体摇晃，将身体往上拉，将上胸靠近单杠，接着将身体慢慢放下放回起始位置，吐气时将身体拉起，吸气时将身体下降至起始位置。3.哑铃肩推（Dumbbellshoulderpress）
主要训练肌群：三角肌前束、三角肌中束次要训练肌群：胸大肌、三角肌后束、斜方肌、肱三头肌效果：此动作可加强垂直推的能力，在游泳动作可帮助运动员延伸和拉长身体，这对于增加最大划距会有帮助。动作操作要领：双手持同样重量哑铃坐在握推椅上，手心面向身体，将哑铃高举过头直至双肘打直，接着将哑铃放回起始位置，吐气时将哑铃往上推至高举过头吸气时将哑铃往下放至肩膀两侧。到这里就结束了，希望对大家有所帮助，希望大家多多参赛，同时也要注意安全哦！
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编辑
崔佳
排版
游泳协会
审校
孙佳宇
责编
刘云龙
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