针对游泳的三个要点：泳姿、平衡、水感，小编收集了几种的锻练方式，让大家通过简单的训练，提升速度与效率，往下看：
游泳时，不需要担心自己游得不够快，假如与他人一起游的话，即使心里想追上对方，也别这么做，因为在游泳技术与速度不成正比的情况下，只会让原来的拙劣技巧更加根深蒂固，徒增受伤风险。
游泳训练应以时间较短、次数较多的形式为佳。4次30分钟的练习，会比2次长达60分钟的来得好。较短的训练让运动员有力气全程保持良好姿势，而越频繁则可帮助运动员适应在水中的感觉。
光是游泳不做其他运动会不会让体能下滑？别担心，只要好好规划训练，便可保持原有的有氧能力。以铁人三项来说，游泳是三项中强调技巧胜过力量或体型的一项。在泳池里练习的目的，是要达到完美泳姿，以成为更有效率的泳者。在铁人比赛中，效率高的选手从水中出来时，就已热身完毕、准备好进入下一阶段的自行车赛段，而不会出现因姿势不佳造成体力浪费过多的情况。
效率、与其所产生的速度，通常紧跟着运动员扎实的动作基础而来。专注于锻练上述提及的三要点(泳姿、平衡、水感)，将让你的表现更加流畅、省力，提升速度等级。
以下的训练，距离范围大约都在至米之间，可以依个人程度略作调整。较生涩的游泳新手，不妨考虑使用脚蹼或其他辅助器材帮助打腿，如此能让你专注在手部划水训练，免得光是为了保持平衡就已狼狈不堪。使用脚蹼同时也可帮助你增加踝关节的灵活度，但小心别过于依赖它们。训练时放放松，过快和过量都可能导致脚踝部位的肌肉拉伤。
KillerKick
热身：游泳米；以浮板辅助打腿米；划水米。
主训练：
(a)进行5组米打腿练习，每组间休息15秒，以25米为一单位，轮流练习右侧、左侧，六拍打腿（six-beatkick）注1、三拍打腿（three-beatkick）注2。
六拍打腿示范
(b)以中等速度游5组米，每组间休息15秒。
(c)利用浮板辅助打腿进行10组50米练习；其中，使劲打腿25米、轻松打腿25米，每趟休息10秒。
放松运动：轻松地游米、打腿米(背部呈流线型)、轻松划水米。
总练习距离：米
注1：身体往一侧翻，同侧手臂打直前伸，打腿6下后，换边重复。
注2：身体往一侧翻，同侧手臂打直前伸，打腿3下后，换边重复。
WaterScullWorkout
热身：游泳米，以浮板辅助打腿50米，重复4次。
主训练：
(a)利用腿夹浮板（pullbuoy）进行6组50米划水练习，以25米为一单位，轮流练习向前划、水平划（Scull）、和狗爬式划法。
游泳8字浮板
水平划示范
(b)以中等速度游5组米，每组间休息15秒。
(c)重复(a)。
(d)流畅且迅速地游10组50米，每组间花15秒左右休息。
放松训练：轻松地游米、打腿米（背部呈流线型）、轻松划水米。
总练习距离：米
BabyDrillWorkout
热身：游50米，打腿50米，划水50米，重复2次。
主训练：
(a)进行5组米划水练习，每组间休息15秒，以25米为一单位，左、右手、前交叉划法（catch-updrill）、和快速游各25米轮流练习。
前交叉划法示范
(b)接着游4组75米，其中快速游25米、轻松游25米、再快速游25米，每组花10秒休息。
(c)进行5组米划水练习，每组间休息15秒，以25米为一单位，前交叉划法、指尖划法（fingertipdrag）、拳头划法（fistDril）和快速游各25米轮流练习。
(d)重复(b)。
(e)4组50米的练习，其中25米做泰山训练（tarzan）、再游25米。每组间休息15秒。
(f)10组25米快速游，每组间休息10秒。
放松训练：轻松地游米，其中25米双臂仰泳、25米蛙泳、划水50米。
总练习距离：米
记得要时常交替进行不同训练，保持新鲜感和挑战性。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇