游泳是一项综合了力量、耐力、速度、协调性以及柔韧性等多项身体素质的运动，这就对身体提出了很高的要求，因此，基础体能的不断改善是游泳成绩持续提高的关键。
下面提供了一套针对游泳专项的基础体能训练方案，期待可以帮助你实现长足的进步。
01
弹力带-分腿姿-单臂屈臂伸
1.分腿站立，左脚踩弹力带的中段，两端分别缠绕握在左右手上，左肘弯曲，右臂伸展，右手放在左膝上。同时固定住弹力带的一端。
2.伸展左肘，做屈臂伸练习。恢复至起始姿势，重复规定的次数。
聚焦游泳
本练习可以增强在自由泳和仰泳中上肢和腿的连接的力量。在动作的末尾部分强调肩关节的收紧，有助于强化自由泳恢复阶段的起始部分的动作。在练习的开始就稳定核心肌群至关重要，从而强化核心稳定性。
02
波比跳
1.直立姿，双脚并拢站立，双臂自然垂于身体两侧，面朝前方。
2.屈髋屈膝下蹲，双脚与双手支撑于地面，呈俯卧撑姿势。
3.屈肘下降。
4.完成一次俯卧撑后撑起。
5.双腿略微跳起并向前屈髋屈膝，呈俯身姿势。
6.双脚蹬地跳起，同时双手向上摆动击掌。恢复至起始姿势，重复以上步骤，完成规定的次数。
聚焦游泳
这个非常好的陆上训练可以很容易地加入到训练计划中，因为它不需要任何器械。本练习最主要的