自由泳游泳过程中身体双侧交替动作，一条手臂前伸时，另一条手臂负责划水。由于划水很重要，大多人在学习自由泳时，习惯于经常练习划水动作，对手臂前伸练习不太重视，事实上，良好的手臂前伸非常关键，以下是需要了解的前伸动作要点，分享给诸位泳友。
1、前伸手臂保持高肘，但入水点不要太远
我们知道，前伸手臂起到一个船头破水的作用，还有拉长身体的作用，大多游泳教程都会告诉泳者，自由泳手臂应当尽可能地前伸，这个没错，只是初学者需要明白一个细节：尽可能的前伸是动作原则，它指的是在水下，也就是入手后尽可能的前伸，而不是在水面上尽可能的前伸。一般来说，提肘移臂时，当肘关节位于头部上方时，小臂自然在头部前方，不能在入水前就完全伸直手臂，这是错误的伸手动作。
2、前伸手臂入水时，应保持一定角度
前伸手臂入水时，掌心向下，手掌与水面呈锐角，中指率先入水，尽可能减少水阻。不过，需要注意的是，不能让手掌垂直入水，更不能让肘关节先接触到水面，手掌后入水。另外，如果是采用全浸式游泳的方式，入水前和入水后应注意发挥手臂的重力作用。
3、前伸手臂入水后，扭转身体的神助攻
当前伸手臂入水后，手臂应当再往前伸一些，想象前方有东西需要用手够一下才够得着。对于专业运动员来说，肩膀的柔韧性远好于业余游泳爱好者，对于他们来说，尽量前伸不过是送肩而已，对于拉开肩膀的人来说，这是非常平常的动作。对于游泳爱好者业说，肩膀柔韧性没有那么好，送肩可能并不是一个好主意，容易造成肩部肌肉拉伤。更好的方式是在前伸的同时，利用身体核心力量发力让身体侧转，与此同时，前伸手臂再努力往前伸一点，多多练习这个扭转前伸动作，会大大提高游进效率。
4、前伸手臂要在肩膀的延长线上，不能偏离
手臂在水中进一步前伸后，方向指向正前方，仍位于肩膀的延长线上，许多泳者的前伸手臂在入水前小臂没有彻底放松，导致入水后方向偏外或偏中心线，自己很难感觉到手臂前伸的方向是否正确。游泳时，最好叫上伙伴或是泳池里其他会游泳的人帮你观察前伸手臂是否笔直地指向正前方。导致方面偏离还有另外一个原因，在移臂时没有保持宽轨，小臂离身体太近，导致入水时手臂会不自觉地往身体脊柱中心线靠拢。