弓身下潜，也叫鸭式下潜，这是下潜通常采用的方法了。说白了就是大头朝下倒栽葱的扎猛子。
弓身下潜看上去很容易，但实际做起来还是有点儿难，没练过的话，基本潜不下去，问题大多出在下潜的时候，手臂的位置不能保持不变和腿抬不起来。手臂的位置变了，自然就会造成身体的倾斜，身体一倾斜，与水的接触面积就会增加，所以浮力就会增加，腿还没等抬呢，人就浮起来了。这也是经常能看到有人往下扎，却总也扎不下去，只是屁股露出水面，腿没抬起来就又浮起来的原因了。
通常去游泳的时候，深水池一般最深的地方会有3-5米深吧。在没有练好弓身下潜之前，一般蹬壁，借助蹬壁的力量向下俯冲，然后再借助一次划手基本就可以平潜潜下去。不借助蹬壁的话，就要学会弓身下潜了，那下面就来介绍一下弓身下潜的技巧。
弓身下潜其实是自由泳潜水的技术，也就是让头部朝下，弓身，让身体垂直于水面潜入水中。具体的做法可以分为这么几步：
1，在下潜之前，身体首先要水平漂浮在水面上。
2，开始下潜的时候，双手，手臂朝向池底，也就是两条胳膊要垂直于水面，躬身下潜的时候手的位置要保持位置不变。
3，收腹躬身，在保持手臂不动的情况下做类似于前滚翻的动作，屁股向前移，向上翘起。
4，大腿伸直，此时腿部是露在水面上的，把腿伸直，靠露在水面上下半身的重量把自己给压入水中。
5，这个时候身体就会成为一条直接，垂直于水面了，真个身体基本也就会全部没入水中了，然后双手在做一次向上的划水动作，划水之后，就可以潜入三米，或五米深的泳池底部了，如果只是两米多深的池子的话，也根本不用划水，一个弓身的动作，光凭腿部在空中的重量就能把自己给压到池底。这个时候放平身体，在泳池底部潜水平泳也好，掉头上浮也好就随意了。