对于很多人来说，他们既会去游泳，也会去健身房撸撸铁，这是非常非常好的方式。而希望自己能在游泳成绩上突破的泳者们，除了将技巧、耐力等项目加入自己的训练计划中，更多的会将肌肉力量训练、重量训练放入日常训练中。那么有一个疑问就出来了：是先去游泳呢，还是先去做力量训练?
市面上有各种款式的答案
有人和你说先去游泳
可能还有人和你说先去做力量训练
？？？
一脸懵逼……
游泳和力量训练，哪个重要?请根据自己心中最想达成的那个专项为准!意思就是，如果你想把游泳练好，那么力量训练会是帮助你达成目标的方法之一，但请务必千万绝对要摆在心中第一顺位的，切记还是游泳!游泳是一项具有高度技巧性的运动，包括你的划水、换气、打腿，或是身体的平衡位置，乃至跳水、转身、蹬壁都充满了学问，因此千万不要本末倒置。
力量训练对于游泳的好处?首先让我们来定义一下力量训练是什么。顾名思义，力量训练就是利用自身体重或额外的重量来进行肌肉训练，像是哑铃、杠铃、壶铃等，来提升操作该项动作的强度。所以也有一点非常重要的事情，若是连徒手都无法将动作做标准的时候，请先把增加额外的“重量”这件事情放一旁，先回归最基础的训练动作，像是基础平板支撑可以以四足跪姿来操作等方式，避免受伤。回到肌肉训练这件事，游泳是大家广为熟知的全身性运动，以自由泳为例，包括胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、阔背肌等等，都是自由泳的主要使用肌群。如果是可以增进肌群的力量或是耐力，都能提升游泳能力；当然除了肌肉力量强化之外，肌肉的强壮也可以促进更流畅的训练，并预防肌力不足而造成的受伤。
（各个时期的游泳运动员身材变化）
而练的越壮，肌肉力量也越强，不过体重也会增加，且游泳是重视全身性、协调性的运动，所以并不是练到越壮越好，也应该要重视全面的锻炼发展，特别是不要忽视背面的肌群。
关键是，你想要得到什么？
是想要撩妹的肌肉？还是要瘦瘦瘦~，或者是想要其它的效果。
首先，我们要知道，
力量训练和游泳是相辅相成的
对于想要锻炼肌肉的人来说：
游泳能消耗大量热量，有利于控制体脂；
游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力；
游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；
游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；
游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以你看孙杨宁泽涛的身材，都比很多健身达人要看起来好看的多。
这上面的很多好处，是跑步机和单车机都给不了你的。
对于想要更高游泳水平的人来说：
光练游泳技术本身是不够的，力量训练，能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。
可是如果你配合不好，这些好处都得不到的同时，可能会带来一系列的问题。
所以这时候，又回到原来问题上：
你想要达到什么效果？
增强肌肉力量
如果想要羡煞旁人，撩翻全场的肌肉。
那么，先游泳和先撸铁都不对！
当你肌肉在很疲劳的时候（比如游泳之后也很累），最好不要尝试力量训练。
因为这样没办法达到理想的训练刺激！
也就是说你在游泳的时候，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。
而如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险.而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因.
所以，到底怎么玩儿？！
有两种思路：
1.高强度游泳+高强度无氧
在这种情况下，请你把游泳和无氧的时间隔开。
比如周一、三、五撸铁，二、四、六游泳。
能够避免各种受伤的坏处，也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。
这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大，我只是把它们隔开。
2.高强度无氧+放松游
意思就是，把游泳当做慢跑来玩儿，而且，游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉，有相当不错的拉伸和放松效果。
那么，你可以在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，绝对不要给自己压力，不然就会出现上面所说的危险。
这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。
提高游泳耐力
你想要够持久，久到离谱，
想提高你的游泳耐力的话。
那么，先去游泳再去做力量训练。
因为呢
游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。
这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。
更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。
同样要注意，咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练，那么这时候，力量训练的强度也不适宜太大，防止受伤。
减肥
觉得自己过个节回来长了忒多肉，
想要把自己瘦下来的小伙伴们。
那就要先做力量训练再去游泳。
当你在做完力量训练之后，身体中的碳水化合物的储存就被清空了，强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。
当然减肥还有个很重要的点，就是管好自己的馋嘴嘛。
不然，幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。
当然这里也要注意，力量训练强度不能太大，15-20分钟就够啦。
这种比较适合于那些女孩子，想要减肥，但是又不想要一点肌肉的（虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看），毕竟你只做有氧到一定程度之后，无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。
所以其实顺序上而言没有绝对，主要还是看自身的需求以及时间上的配合。在力量训练之后搭配低强度的游泳其实也是个不错的选项，很多经验丰富的泳者都会通过力量训练后带给身体的酸软无力感，更能够体现出该部位在游泳运动中的重要性，能够让自己更认识游泳中使用的肌群，也更能体会到该肌群的发力方式，对于训练有很不错的效果;而若是觉得力量训练之后，游泳的提肘、转肩较为紧绷，也许可以试试看先以静态拉伸动作缓和，再以低强度的游泳舒缓，下回不妨试试看！
看完这些，是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。
问自己想要达到什么目标，用相应的方法去做，就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。
然后朝着这个目标去努力吧！