前面用了6节来写学游泳的一些准备，练习好了，就算你怕水，我相信也会有更多的自信去学游泳，
5节用来写蛙泳的岸上练习，以及蛙泳微加速
总体只用了十来天写，但是每节写的练习，不是一天就能熟练的，每节用个半个月甚至更久来练习肯定会有更多的收获，不管是动作，还是对于游泳的自信上面都会有增加。
我们正式开始写自由泳的岸上练习
由于前面已经有开腰，脚腕，都练习过后面就不再写了，只写练习需要注意的地方
如图，我们先战立
第一步，左手绷紧，向下压，压的过程中都要绷紧，划到大拇指碰到我们的大腿，速度不能很快，慢慢地，绷紧是为了模拟在水里划水用力
第二步，手指碰到大腿就可以转身体了
如图
肩膀向后转，胯部尽量别动，转动腰就好，中间的中线不能弯，也就是腰不管我我们在左转还是右转，都只是转动身体，腰不能向两边弯
我们的眼睛要看前方，这一节所有的练习都是不转头
脚尖还是对着前面，也不能往两边移动，不能分开，向上伸直的手也不能随着身体的转动而发生任何变化，依然是手掌向前
绷紧的手在往下压的时候，手掌的方向不变，手腕不弯，手肘不弯
第三步，碰到大腿的手放松，并且从下面往上移，
在上移到双手合并的过程中我们的身体回归正面，肩膀回来，
第四步，换一边手，绷紧，下压，转身，移手，转身，如此反复即可自由泳的手部岸上动作就完整了
练习注意:
如果用力是三个单位，正常手往上伸直身体需要的力是两个单位，放松让自己的手软软的，是一个单位
我们下压的那只手，在准备开始下压，到碰到大腿这个过程需要用三个单位的力，也就是需要绷紧，慢慢的往下压
而在我们把手往上移动到合拢的这个过程，只需要用两个单位的力
手合拢后刚刚移上来的手只需要用一个单位的力，保证肘部不弯就可以了，换成另外一只手用三个单位的力慢慢向下压，直到碰到大腿
如此循环，该用力的动作，需要注意力全放上面用力，而我们放松的地方，需要保证自己的身体不要东倒西歪，各种扭动，可以对着镜子做这些练习
重要程度:
身体不歪不变形＞动作流畅度＞大于用力控制
当我们整体都练得很无聊，没错就是练得很无聊了心思变化了，就可以练后面的自由泳腿因为自由泳腿比较简单，明天中午会发一小节
如果你转身不是那么舒服，可以看看前面发的第五节，里面关于开腰的一小段，好好练习，不要硬去转，导致身体变形，甚至受伤
练习是很枯燥的，所以每次练习不用很多，整体有个50次左右就好了，大概用的时间十分钟左右，不会太多，逼一下自己绝对能练，甚至不用逼自己
加油！
如果觉得有用，麻烦